Contents [show]
Dit is bekend dat u meer moet beweeg om gewig te verloor. Hardloop is gekontraïndikeer vir baie vet mense, en soms is dit moeilik om te loop ... Maar swem het geen kontraindikasies nie, daar is slegs enkele beperkings en 'n mediese sertifikaat word vereis dat u geen velsiektes het nie.
Waarom is swem nuttig?
Swem kan 'n uitstekende manier wees om liggaamsgewig te normaliseer - mits u gereeld oefen (0 minute / 3 keer per week). As u die swemtegniek, intense en langdurige oefening bemeester, kan dit effektief gebruik word om die funksionele toestand van die bloedsomloop te verbeter.
Swem verbeter die bloedsomloop, stimuleer hartaktiwiteit, versterk die asemhalingstelsel, beenweefsel, ruggraat, vorm houding en verbeter die algemene welstand. Alle spiergroepe neem daaraan deel, maar vanweë die horisontale posisie van die liggaam en die spesifiekheid van die wateromgewing, is die las op die bloedsomloopstelsel minder swem as hardloop of ski.
In bykomend tot al die bogenoemde, kan u met swem 450-600 kcal per uur verbrand.
Wat gebeur tydens swem?
Dit is een van die mees toeganklike sportsoorte. Om die nodige gesondheidsverbeterende effek te bereik tydens swem, is dit nodig om 'n voldoende hoë spoed te ontwikkel waarteen die hartklop die sone van die oefenregime sal bereik (minstens 130 slae / min).
Die energievoorsiening van spieraktiwiteit tydens swem het 'n aantal kenmerke. Die verblyf in water (sonder om bewegings uit te voer) veroorsaak 'n toename in energieverbruik met 50% (in vergelyking met die rusvlak). Om die liggaam in water te handhaaf, is 'n toename in energieverbruik 2-3 keer nodig, aangesien die termiese geleidingsvermoë water is 25 keer hoër as lug. Vanweë die hoë weerstand van water gedurende 1 m tydens swem, word 4 keer meer energie verbruik as wanneer u met dieselfde snelheid loop, dit wil sê ongeveer 3 kcal / kg per 1 km (wanneer u loop - 0,7 kcal / kg).
As u swem, werk alle spiergroepe, dus trek die liggaam goed aan as u 3-4 keer per week swem. Asemhaling, wat ooreenstem met die maat van u swem, dra ook by tot gewigsverlies.
Hoe om te swem om gewig te verloor?
Swem is dieselfde aërobiese oefensessie, daarom is dit belangrik om gewig te verloor om daagliks of elke tweede dag en vinnig te swem. Daar is baie swemstyle (kruis, borsslag, vlinder, padda, ens.). Dit maak nie saak watter styl u het nie, dit is belangriker om 'n goeie pas te hou en beide arms en bene te gebruik. Dit is selfs beter om verskillende swemtegnieke af te wissel, byvoorbeeld om 6 minute met 'n borsslag te swem, dan 30 sekondes te rus, na 6 minute op die rug te kruip, weer vir 30 sekondes te rus, dan op die bors te kruip en weer te rus, ens. U kan slegs swem danksy u bene, sonder deelname van u hande, en doen dan die teenoorgestelde, 'n deel van die paadjie "loop" sonder om onder te kom, gedeeltelik - hardloop langs die onderkant (as die hoogte van die pad swembad toelaat), ens. U kan verskillende watersimulators saamneem en water-aerobics saam met hulle doen ... As die swembadwater koel is - goed, sal die liggaam ekstra energie aan verwarming spandeer.
Dit neem 45-60 minute om te swem om gewig te verloor, dan word u glikogeenopslag opgebruik en die liggaam begin vetreserwes verbruik. En na die swembad moet u 'n koppie groen tee of gewone water drink en 30-45 minute lank niks eet nie.
Wanneer is die beste tyd om te swem?
Die beste swemure is vroegoggend, van 7:9 tot 18:20, en in die aand van XNUMX:XNUMX tot XNUMX:XNUMX. Die liggaam in die oggendure is die mees ontspanne en vatbaarste vir hierdie soort spanning, want as jy in water dompel, bevind jy jou in 'n digter omgewing, en die koördinasie van bewegings en die sterkte van die las verander onmiddellik. Dit beteken dat u met maksimum doeltreffendheid kan swem. Die aandure het ook 'n positiewe uitwerking op die sistematisering van die vrag. Die liggaam het reeds die daaglikse vrag ontvang en reageer nie sterk op die verandering van die omgewing nie; dit gee net die maksimum opbrengs van kalorieë. As gevolg hiervan, sal u nie net die gesondheid herstel nie, maar ook 'n bietjie massa verloor. Maar dit sal slegs gebeur as u 'n dieet volg, en te veel kalorieë in die dieet uitsluit.