Contents [show]
In die artikel “Hoe kan u die verbruik van kalorieë verhoog”, het ons breedvoerig oor die slaggate van 'n sittende leefstyl gesels en maniere gekyk om die kalorie-uitgawes tuis, by die werk en in die buitelug te verhoog. In hierdie artikel sal ons voorbeelde gee van hoe maklik dit is om 100 kcal te spandeer.
Aktiwiteit of bank?
As u absoluut nie tyd kan kry om te loop nie, of as u dokter kontraindikasies vir aktiewe liggaamlike oefening gevind het, is daar 'n ander geleentheid om ekstra kalorieë te spandeer: u lewensstyl verander na meer aktief ... Terselfdertyd kan 'n toename in kalorieverbruik bereik kan word deur verskeie eenvoudige truuks.
U kan fisiese aktiwiteite organies in u daaglikse aktiwiteite integreer. Om u lewenstyl te verander om meer aktief te wees, kan 'n slim alternatief vir oefening wees.
'N Aktiewe lewenstyl behels 'n toename in energieverbruik gedurende die dag, wat vergemaklik word deur te loop (in plaas van ry), trappe te klim (in plaas van 'n roltrap of hysbak). En daaglikse pligte en aktiwiteite kan ook verander word in 'n opwindende speletjie "Raak ontslae van ekstra kalorieë" - dit sal baie min moeite verg, en soos u weet, spaar die roebel 'n sent - en oor twee weke sal ons gelukkig ontdek dat een of ander rede hang ons gunsteling romp effens op die plek waar die maag was.
Om dit te doen, op die werk en tuis, moet u dinge so ver as moontlik van die gebruiksplek uitlê, byvoorbeeld, plaas die drukker sodat dit nodig is om uit die werkplek te kom en 'n paar stappe daarheen te loop om gebruik dit. Hou ook op om die TV-afstandbeheer of die radiotelefoon te gebruik om weer te kan beweeg.
Wat om te doen om 100 kcal te spandeer?
Oorweeg die opsies om 100 kcal te verbruik (gegewens word gegee op grond van die gewig van 'n persoon - 80 kg):
- Aktiewe middagete voorbereiding - 40 minute.
- Aktiewe seks - 36 minute.
- Stap die hond aktief - 20 minute.
- Aërobiese sessie (nie-intensief) - 14 minute.
- Fietsry / simulator (medium spoed) - 10 minute.
- Aansteeklike moderne danse - 20 minute.
- Speel met kinders (teen matige tempo) - 20 minute.
- Rolbal - 22 minute.
- Dartspel - 35 minute.
- Speelkaarte - 14 hande.
- Strandvlugbalwedstryd - 25 minute.
- Rolskaats - 11 minute.
- Stadig dans by die disko - 15 minute.
- Karwas - 15 minute.
- Smeer lipstiffie aan - 765 keer.
- Internetklets (intensief) - 45 minute.
- Kniebons - 600 keer.
- Passiewe hondestap - 27 minute.
- Stap met rolstoele - 35 minute.
- Trap klim - 11 minute.
- Stapafstand (5 km / h) - 20 minute.
- Reis per vervoer - 110 minute.
- Swem maklik in die swembad - 12 minute.
- Lees hardop - 1 uur.
- Probeer klere aan - 16 keer.
- Werk by die rekenaar - 55 min.
- Tuinmaak - 16 minute.
- Slaap - 2 uur.
- Inkopies is aktief - 15 minute.
- Joga-klasse - 35 minute.
Beweeg meer en bly gesond!