NIE NODIG NIE:
1. Sit op blitsdieet. Tensy ons natuurlik 'n blywende resultaat wil behaal en nie 'n eenmalige aksie sal hou tydens die volgende partytjie waarop u op u beste moet lyk nie.
Voedingkundiges beskou fisiologiese verliese - dit wil sê stabiel en nie skadelik vir die gesondheid nie 0,5 kg per week... As daar baie oortollige gewig is - 1,0 - 1,5 kg per week. U kan natuurlik binne enkele dae van 10 kg ontslae raak deur uself op brood en water te sit. Maar dan is hulle gewaarborg om terug te kom, en selfs met 'n wins. En dit sal nie so maklik wees om dit weer in te stel nie. Dit word genoem: die liggaam, wat by die eerste geleentheid bang is vir 'n hongerstaking, sal kalorieë met drievoudige krag begin opberg - dit wil sê om die liggaamsvet te verhoog. Taille, ay! En wanneer die tye weer moeilik is, sal ons liggaam kies om nie vet te verbrand nie, maar om energiekoste te verlaag. Dit blyk dus dat iemand min eet, ly aan honger, traag, kwaad - en nie gewig verloor nie! Ons wil dit nie vir onsself hê nie, nie waar nie?
2. Hoop vir vasdae... Die idee van vasdae is nie so erg nie - maar ons vergeet dat dit slegs deel was van 'n gewigsverliesprogram wat aan die begin van die 20ste eeu ontwikkel is deur die Sowjet -voedingsdeskundige Pevzner vir vetsugtige pasiënte. Hulle het die hele week op 'n lae-kalorie (maar uiteenlopende!) Spyskaart deurgebring, plus een van die dae wat hulle aan een produk bestee het. Dit kan appels, maaskaas, groente wees - die belangrikste ding is dat 'n persoon nie meer as 600 kcal per dag moet eet nie. As u vasdae gebruik as 'n huldeblyk aan vraatsug, wat die hele week toegegee het, is daar geen sin nie. Tensy 'n aanval van gastritis, maagsere of cholecystitis voorkom.
3. Drink dieetpille. Die meeste dieetpille en tee is diuretika. Dit wil sê, jy verloor water, nie vet nie. Stem saam, om 'n liter vloeistof of 'n kilogram vet te verloor, is nog lank nie dieselfde nie. En in sommige gevalle kan pil-eksperimentering tot ernstige dehidrasie lei, wat elektrolietwanbalanse en gevolglike aritmieë veroorsaak. Daarbenewens lei aansienlike vloeistofverlies tot bloedklonte en verhoog die risiko van bloedklonte.
MOET:
1. Verstaan die rede. Ons word nie vet gemaak deur iemand se verjaardae of uitstappies op kebabs nie, maar deur 'n lewenstyl. As u dag na dag meer kalorieë eet as wat u spandeer, kan u nie oortollige gewig ontslae raak nie. Sommige mense verwys graag na metaboliese probleme. Trouens, net 5% van oorgewig mense het metaboliese probleme. Die res, al klink dit hoe sag, eet sleg en beweeg min. Ons taak is om meer te begin spandeer as wat ons ontvang. Die volgende twee punte sal ons hiermee help.
2. Verander die menu. Die regte dieet is nie 'n tydelike maatreël nie, maar 'n nuwe lewenswyse. Die maklikste plek om te begin is om vet te beperk, wat baie geriefliker is as om kalorieë te tel. 'N Vetarm-dieet help nie net om gewig te verloor nie - hoewel nie vinnig nie, maar ook kwalitatief, maar het ook die beste uitwerking op die gesondheid, wat die risiko's van kardiovaskulêre probleme verminder.
- sny sigbare vet van voedsel af,
- vervang vetterige worsies met 'n stukkie maer vleis,
- gooi nie olie uit die bottel in die pan nie, maar meet dit met 'n lepel,
- koop lae-vet suiwelprodukte,
- vervang, indien moontlik, koekies deur malvalekkers en malvalekkers
- moenie kos braai nie, maar kook of stoom.
3. Beweeg meer. Moenie geïntimideer word deur die vooruitsig om die res van u lewe in die gimnasium deur te bring nie, sweet onder die harde gille van u afrigter. Die proses van vetverbranding word veroorsaak deur net matige vragte - loop, hardloop saam met kinders of 'n hond op straat, swem, ens. Om die optimale regime vir u self te bepaal, moet u u hartklop meet: tydens oefening moet dit 60-70 wees % van die maksimum. Die maksimum word bereken deur die formule