Alle "wonderbare" diëte bevat nie net die normale lewenswyse nie, maar bedreig ook die gesondheid. Probeer dit objektief evalueer voordat u weer met 'n nuwerwetse dieet gaan.
Vir 'n begin raadpleeg 'n dokter: Dit klink miskien nie baie inspirerend nie, maar dit sal u help om baie verkeerde stappe te vermy.
En moenie op drastiese veranderinge reken nie… Beloof die dieet dat u binne 'n week twee of drie kilogram gaan verloor? Maar jy het dit nie nodig nie! As 'n persoon vinnig gewig verloor, word die metabolisme in sy liggaam gewoonlik stadiger en stop gewigsverlies baie gou. En dan, met die terugkeer van die gewone dieet (dit is per slot van rekening onmoontlik om 'n dieet te gaan doen), neem gewig net so vinnig toe. Die slimste neem u tyd en vergiet 500 g per week... Vreemd genoeg is dit glad nie moeilik nie.
Ideaal gesproke moet die dieet volgens die spesifieke geval aangepas word: dit gaan immers oor u unieke liggaam, u gewoontes en smaak, en uiteindelik u daaglikse roetine. Wees daarom nie verbaas as die wenke wat u vriend of buurman gehelp het nutteloos blyk te wees vir u nie. Passie vir eksotiese “stelsels” soos die pomelo- of pynappeldieet, “vetbrekende” tee of kapsules met uittreksels uit Asiatiese of Afrika-plante sal ook niks goeds tot gevolg hê nie.
Wat om te doen? Om te begin plaas dinge in u kombuis en in u kop… Kos moet gevarieerd, smaaklik en aangenaam wees. Hier is 'n variant van 'n weeklikse maaltydplan. Dit bevat al die vitamiene en minerale wat nodig is vir gesondheid en is laag in vet. Die enigste beperking is sout, wat nie meer as 6 g per dag is nie, dit wil sê soveel as wat in die produkte self vervat is, en nie 'n gram meer nie.
Maandag
... 'n bord semelsvlokkies, deurdrenk met lae-vet melk; piesang; klein glas pomelosap.
Volgraanbroodjie met tuna en lae-vet mayonnaise; lae vet vrugte jogurt; Appel.
… Hoender, vinnig gebraai met cashewnoten en groente, met bruinrys; vars vrugteslaai.
... Lae vet volkoringtert of sagte kaas (of soortgelyk); 300 ml lae vet melk.
Dinsdag
'N Bord suikervrye muesli met lae vetmelk en aarbeie.
... Aartappelbaadjie met eier, waterblommetjies en blaarslaai met laevetversiering; nektarien en druiwe.
Volkoring spaghetti met maer beesvleis en groente bolognese, slaai met lae vet dressing.
.Broodroosterbrood met paté of sagte kaas; piesang; 300 ml lae-vet melk
Woensdag
Vrugteslaai met natuurlike lae-vet jogurt, 2 eetlepels. l. hawermout en 2 eetlepels. l. semels.
Korrelbroodbroodjie met avokado, tamatie en mozzarella; oranje.
Gegrilde salm met nuwe aartappels, broccoli en wortels; meringue met bessies, lae jogurt
vetinhoud.
50 g sonneblomsaad; 300 ml lae vet melk
Donderdag
Graan bagel met maaskaas of lae-vet sagte kaas en heuning; piesang; klein glas lemoensap.
… Tuisgemaakte wortel- en koljandersop, graanbrood; 'n fles lae-vet jogurt;
ongesoute neute, rosyne.
… Geroosterde biefstuk met gebakte aartappels, gegrilde sampioene, tamaties, slaai; slaai van
vars vrugte.
Volkorrelpita met ham, slaai en laevet -slaaisous 300 ml laevetmelk
Vrydag
Tuisgemaakte pap, gekook in water, gedroogde appelkose, heuning; 'n glas pomelosap.
Hummus met wortels, kersietamaties, volgraanpita; lae vet jogurt; bros graanstaaf.
Tuisgemaakte hoenderkerrie, rys, sambal (pittige geurmiddels gemaak van 'n mengsel van gebreekte soet en sout
peper met olyfolie) met tamaties en uie; 'n klein druiwetakkie.
... Nektarien; kiwi; 300 ml lae vet melk
Saterdag
Graan bagel met sagte lae-vet kaas, salm; 'n klein glas lemoensap; Appel.
… Lekker tunaslaai (ingemaakte tuna, gekookte eier, groenbone, aartappels en lae vetversiering).
Tuisgemaakte groente-lasagne, slaai met lae vetversiering.
'N Sny tuisgemaakte wortelpastei; kiwi; 300 ml lae vet melk
Sondag
... 2 eieromelet, geroosterde tamaties, 'n sny volgraan roosterbrood saam met kaas of lae-vet maaskaas,
klein glas lemoensap.
Braaivleis, 2 gebakte aartappels, gestoomde kool; volgraanbroodjie, gerasper
laevet-vla-appel.
… Groentesop, graanrolletjie; appelkoos of nektarien.
25 g pampoenpitte; 300 ml lae -vet melk.