Contents [show]
Koolhidrate is komponente wat u die grootste energie lewer gedurende die dag. Dit help ook met die produksie van glikogeen, wat belangrik is vir die liggaam se effektiewe oefening en fisieke aktiwiteite. Daarom moet u dit nie ignoreer en dit aansienlik uit u dieet verwyder nie.
Maar 'n oormaat verbruik van koolhidrate lei tot die onvermydelike stel ekstra kilo's. Hulle moet 40 persent van die totale dieet wees, en die stadige koolhidrate - graan en groente, moet die voorkeur geniet.
Op grond waarvan kan u verstaan dat u vasgevang is in koolhidraatgevangenis en dat die norm van koolhidrate in u dieet oorskry word?
1. Honger
As u na 'n ete nog steeds honger voel en binne die uur na die volgende hap gaan, beteken dit dat u gereg baie koolhidrate bevat, veral vinnig, en 'n bietjie proteïene, vesel en vette.
Koolhidrate het 'n skerp toename in die bloed van suiker veroorsaak en dan 'n skielike daling, wat weer honger veroorsaak. Met die regte verhouding voedingsstowwe verskyn die behoefte eers na 3-4 uur.
2. Suiker drange
Suiker is die primêre bron van vinnige koolhidrate, en u liggaam raak gewoond aan die konstante "dosis" en ervaar 'n gevoel van tevredenheid en euforie. Om 'n gevoel van geluk te kry, verg soet, eenvoudige koolhidraatkos en jy wil elke keer meer en meer hê.
Dit is redelik moeilik om van hierdie strekking ontslae te raak - ons moet suiker in ons dieet tot 'n maksimum verminder, en vir 'n paar weke het ons 'n groot wilskrag nodig om hierdie bose kringloop te breek.
3. Die liggaamsgewigstoename
Koolhidrate bevorder gewigstoename en retensie van vet onder die vel. Wanneer koolhidraatinname bogemiddeld is, is daar 'n duidelike selluliet.
As u dus agterkom dat u liggaam meer los, vormloos en die getal op die skaal kruip, moet u u dieet heroorweeg.
4. Konstante moegheid
Om aan te moedig na 'n droom, het u gewoond geraak aan ontbyt met vinnige koolhidrate, wat u 'n vinnige hupstoot gee. Maar na 'n paar uur wil jy gaan lê. Al die transaksie is ook in 'n skerp daling in bloedsuiker. Dit is belangrik om u eetgewoontes te verander en u ontbyt hartlik te maak deur komplekse, stadige koolhidrate, soos pap, te gebruik.
5. Velprobleme
Koolhidrate, veral vinnig, beïnvloed die toestand van u vel. Die oormaat koolhidrate kan dus droogheid, uitslag, aknee veroorsaak. In hierdie geval is dit beter om meer vette van plantaardige olies, avokado, neute en komplekse koolhidrate te vervang - volgraanbrood, groente en graan.
Wees gesond!