Contents [show]
Gewig verloor binne 9 weke tot 3 kg.
Die gemiddelde daaglikse kalorie-inhoud is 900 Kcal.
Die gestreepte dieet kombineer twee effektiewe tegnieke om gewig te verloor-kefir en lae-kalorie. Hulle dae wissel af en hul gewig neem geleidelik af. As gevolg van die uiteenlopende dieet, word hierdie metode om gewig te verloor redelik maklik verdra. Dit is deur baie bekendes getoets en persoonlik goedgekeur.
Gestreepte dieetvereistes
U kan hierdie dieet tot drie weke voortsit. Vir so 'n maksimum aanbevole tyd slaag diegene wat die figuur wil transformeer gewoonlik tot 8-9 kilogram oortollige gewig. As die gewenste resultaat gouer bereik word, kan u die dieet vroeër stop. Die belangrikste ding is om nie die tydperk soos hierbo aangedui, te oorskry nie. Dit sal baie korrek wees om die gewigsverlies later te onderbreek en te herhaal.
In die eerste plek is die streepdieet geskik vir mense wat 'n positiewe houding jeens kefir het, maar terselfdertyd die kefir-monodiëte as streng en ondraaglik beskou.
Die hele tydperk van die gestreepte dieetmarathon, moet jy wit dae met lae-kalorie dae afwissel, en daarom word die tegniek eintlik so genoem. Op wit (kefir) dae moet jy tot 1,5 liter laevet of laevet kefir drink. Hulle word beskou as aflaai, wat die proses van gewigsverlies versnel. Op lae-kalorie dae kan jy eet wat jy wil, maar hou die kalorie-inhoud dop. Jy moet nie die grens van minstens 1500 energie-eenhede daagliks oorsteek nie. As jy wil, kan jy dit verminder, maar nie minder as 1200 kalorieë nie, sodat die liggaam nie bang word nie en nie die ekonomiese modus betree nie, en ophou om gewig te verloor. Natuurlik, hoewel dit toegelaat word om alles te verteer, beteken dit nie dat jy op soet en vetteriges moet leun nie. Jy kan jou gunsteling lekkernye bekostig, selfs vetterige en hoë-kalorie. Maar onthou dat jou taak op 'n nie-kefir-dag is om die liggaam van 'n voldoende hoeveelheid voedingstowwe te voorsien. Daarom, om nie jou gesondheid te benadeel en korrek gewig te verloor nie, probeer om jou dieet vooraf te beplan en te verseker dat dit gesonde en lae-vet kosse bevat. Dit is hoogs wenslik dat op gewone dae in jou spyskaart kitskos, halffabrikate, gebak, gebak gemaak van wit meel, hoë-kalorie lekkers uiters skaars gaste of heeltemal afwesige produkte is.
Vir die hele dieet word aanbeveel om nee te sê vir alkohol, die gebruik daarvan kan die positiewe resultate van die dieet aansienlik vertraag. Drink skoon, stil water (ten minste 1,5 liter per dag).
Eet dikwels vars of minimaal gekookte kosse. Sluit vars, seisoenale vrugte, groente en bessies, lae-vet suiwelprodukte, gesonde graan, maer vleis en vis in jou dieet in. Dit word aanbeveel om fraksionele vyf maaltye per dag te organiseer.
Hierdie dieet werk veral omdat die liggaam opbou. Baie van diegene wat verskillende diëte ervaar het, weet sekerlik uit die sogenaamde plato-effek. Hy laat hom voel deur die feit dat die getalle op die weegskaal ondanks 'n swak voedingsdieet en streng nakoming van die reëls om gewig te verloor, nie hul prestasie wil verminder nie, en dat die persoon nie die gewenste fisieke vorm bereik het nie, hou eenvoudig op om gewig te verloor.
Die gestreepte dieet teëwerk hierdie algemene probleem van gewig verloor. Dae van strepe blyk 'n kort periode te wees, waartydens die liggaam eenvoudig nie tyd het om te besef dat dit op 'n dieet is en in 'n stresvolle toestand verkeer nie. Terselfdertyd gee hy stabiel en geleidelik ekstra kilo's af, en hou dit nie op om 'n persoon met gewig te verloor nie.
Daar is verskillende opsies vir die streepdieet. In een daarvan moet u, soos opgemerk, wissel tussen eenvoudige en kefir dae. 'N Ander opsie impliseer die volgende streepskedule: 'n dag op kefir, die tweede - 'n gesonde dieet vir 1500 kalorieë, die derde - ons eet enige maksimum gesonde kos vir 1200 kalorieë.
Terloops, as die honger nog aktief by u deur aanklop in die eerste wit dae, kan u twee klein vrugte of groente by die dieet voeg (komkommers of appels, vars en gebak, is 'n goeie keuse). Moenie honger ly nie. As dit nodig is, moet u u liggaam geleidelik aan die nuwe reëls gewoond raak. Maar dit is nie raadsaam om styselryke voedsel soos piesangs en aartappels te eet om honger uit te skakel nie.
By die keuse van kefir is dit belangrik om hoë kwaliteit en gesonde produkte te koop. Om dit te doen, moet jy kefir van kort stoor koop, dit is so skoon as moontlik van chemiese bymiddels.
Op dae met 'n oorheersing van kefir, moet u ook nie vergeet om genoeg water te drink nie. Alhoewel kefir 'n vloeibare produk is, dek dit nie die liggaam se vloeistofbehoeftes volledig nie. U kan ook onversoete tee en swak koffie drink. Maar koffie is beter om jouself een koppie toe te laat.
As u sport beoefen (wat u sekerlik vinniger sal help om gewig te verloor), is dit beter om op nie-kefir-dae te oefen, wanneer die liggaam meer kalorieë kry en meer krag het vir 'n volledige oefensessie.
Wanneer u 'n streepdieet volg (veral vir 'n lang tydperk), is dit raadsaam om 'n vitamien-mineraal-kompleks in te neem om die liggaam makliker te help om voedingstowwe te onderhou.
Daar is ook 'n variant van die streepdieet, wat ontwerp is vir hongeriges. As 'n dag op kefir vir u net 'n meel is, kan u hierdie tyd lojaaler bestee. Daar moet op gelet word dat gewigsverlies in hierdie geval minder opvallend kan wees. As 'n reël word 3-3 kilogram binne 5 weke verbruik. Maar u moet saamstem dat dit beter is om minder af te gooi as u ernstige dieetverpligtinge aangegaan het om dit glad nie te weerstaan nie.
As u besluit om gewig te verloor op die opsie vir hongeriges, kan u op wit dae ook eet:
- 'n klein porsie pap wat in water gekook is (hawermout is 'n goeie keuse);
-2-3 mediumgrootte vrugte of ongeveer dieselfde hoeveelheid bessies (maar nie piesangs of druiwe nie, wat die gewigsverlies aansienlik kan vertraag); - tot 150 g maer vleis of vis van 'n maer tipe (dit is goed as u dit saans gebruik).
Terselfdertyd is dit raadsaam om die hoeveelheid kefir ietwat te verminder en dit tussen die etes te drink, en u kan dit kort voor u gaan slaap.
Wat die reëls betref vir die uittree van die streepdieet, is die belangrikste aanbevelings om nie op hoë kalorie-voedsel te steun en 'n daaglikse dieet van 1500 kalorieë te probeer handhaaf vir ten minste twee weke na die einde van die marathondieet nie. En dan moet hierdie aanwyser nie aansienlik verhoog word nie. En natuurlik moet u u gewig beheer sodat dit nie begin styg nie en u terugbring na die begin van die gewigsverliesreis.
Voorbeeld 1200 kalorie gestreepte dieet
Ontbyt: een gekookte hoender eier; 'n sny (ongeveer 30 g) donker of rogbrood; tamatie; 'n koppie koffie of tee.
Snack: 'n glas natuurlike jogurt of kefir.
Middagete: 'n gedeelte van 'n slaai van nie-styselagtige groente, gekruid met suurlemoensap; 'n glas maer hoenderbouillon met kruie.
Middagete: gebakte groen tee met 1-2 teelepels. heuning en 'n skyfie suurlemoen of een appel.
Aandete: tot 150 g hoenderborsie sonder vel, gekook of gebak.
Voorbeeld 1500 kalorie gestreepte dieet
Ontbyt: 100 g bokwiet of hawermout, gekook in water, waarby u 'n bietjie heuning, neute of gedroogde vrugte kan voeg; tee of koffie.
Snack: enige neute of een appel.
Middagete: tot 200 g gekookte hoenderfilet; 1-2 komkommers; setperke.
Middagete: een lemoen of 'n handvol gedroogde vrugte.
Aandete: gekookte eier en 'n glas kefir of ongeveer 150 g lae-vet wrongel.
Voorbeeld dieet van 'n streepdieet vir hongeriges
Ontbyt: 'n porsie leë hawermout wat in water gekook word (verkieslik sonder sout).
Tweede ontbyt: 'n appel.
Snack: 'n glas kefir.
Middagete: oranje.
Middagversnapering: 'n glas jogurt.
Snack: 'n glas kefir.
Aandete: 100-150 g gebakte maer vis.
Voordat u gaan slaap, kan u ook 'n glas kefir met 'n lae vet vet drink.
Kontraindikasies van die gestreepte dieet
- Dit is onmoontlik om 'n gestreepte dieet te volg vir mense wat aan laktose-onverdraagsaamheid ly, wat ryk is aan die aktiewe komponent van hierdie tegniek.
- Met uiterste versigtigheid moet sulke voeding behandel word deur mense wat aan gastritis ly of enige nierprobleme het.
- Ook moet swanger vroue en moeders wat nie suig nie op die baba sit nie.
- Dit word ook nie aanbeveel vir mense onder die ouderdom van 18 nie.
- Vir mense met ernstige vetsug, word dit aanbeveel om slegs onder toesig van 'n spesialis gewig te verloor. Oor die algemeen word almal aanbeveel om 'n dokter te besoek voordat hulle 'n dieetlewe begin, om die waarskynlikheid van gesondheidsskade te beperk.
Voordele van die streepdieet
- Baie mense hou van hierdie dieet en praat baie positief daaroor. Sonder om voedselgewoontes aansienlik te verander, is dit moontlik om 'n ordentlike hoeveelheid pond te verloor.
- Dieetdae met die aanwesigheid van vaste kos word uit 'n fisiologiese en sielkundige oogpunt redelik maklik verdra. En die kefir wat op wit dae aanbeveel word, is redelik versadig.
- Gunstig oor die gestreepte dieet is ook die feit dat dit beskikbaar is, nie die beursie merkbaar tref nie, en die produkte wat aangebied word, maklik verkry kan word.
Nadele van die streepdieet
- Hierdie dieet is nie geskik vir alle mense nie. Soos voedingkundiges waarsku, kan die gebruik van groot hoeveelhede kefir die risiko dat u gastritis kry, aansienlik verhoog.
- Die afwisseling van dieetdae verminder die waarskynlikheid van hierdie probleem, maar u moet steeds u toestand beheer.
- Die gebruik van 'n groot hoeveelheid van hierdie vloeistof ondersteun ook die proses van konstante fermentasie in die maag, wat geen voordele vir die liggaam inhou nie.
- So 'n dieet is natuurlik nie geskik vir diegene wat nie van kefir hou nie. As u dit moeilik vind om selfs 'n glas van hierdie gefermenteerde melkproduk te drink, wat kan u dan sê om dit die hele dag te drink?
Herhaal die streepdieet
U kan die streepdieet herhaal deur minstens anderhalf tot twee maande te wag. As u nie lank daaraan gesit het nie (tot 6-7 dae) en u goed voel, kan u na een maand met nuwe krag begin veg vir 'n droomfiguur. Fokus op u welstand.