"Die grootste fout wat mense maak wanneer hulle probeer om gewig te verloor, is om op die verkeerde manier uit die bed te klim en die stappe te volg wat hulle neem," sê Susan Piers Thompson, president van die Sustained Weight Loss Institute. Dit blyk dat daardie eerste wakker oomblikke die verhoog vir die keuses maak wat jy deur die dag maak. Daarom is dit belangrik om goeie gewoontes te ontwikkel wat jy outomaties kan volg selfs sodra jy wakker word, wanneer jou kop nog mistig is ná ’n nag se slaap.
Ons het die algemene en mees algemene foute wat meer as net jou oggend kan verwoes, saamgevat, asook hoe om dit reg te stel.
1. Jy slaap oor
Ons het almal gehoor dat 'n gebrek aan voldoende kwaliteit slaap kan lei tot gewigstoename as gevolg van verhoogde vlakke van kortisol ('n eetlusstimulant) in die liggaam. Maar die teenoorgestelde is ook waar: te veel slaap is ook sleg. Een studie in die joernaal PLOS One het bevind dat meer as 10 uur per nag slaap ook die risiko van 'n hoër LMI verhoog. Boonop gaan die rekening regtig na die klok: deelnemers wat 7-9 uur per dag slaap, het nie gereelde gevoelens van honger ervaar nie.
Dus, skakel jou wilskrag aan en laat die warm kombers los as jou slaap langer as 9 uur hou. Jou liggaam sal jou bedank.
2. Jy gaan in die donker
Nog 'n PLOS One-studie het getoon dat as jy jou gordyne toe laat nadat jy wakker geword het, jy die risiko loop om gewig op te tel weens die gebrek aan daglig.
Die skrywers glo dat mense wat vroeg in die oggend 'n hupstoot van sonlig kry, aansienlik laer BMI-tellings het as diegene wat dit nie doen nie. En dit hang nie af van die hoeveelheid kos wat per dag geëet word nie. Net 20 tot 30 minute daglig, selfs op bewolkte dae, is genoeg om BMI te beïnvloed. Dit gebeur omdat jou liggaam sy interne horlosie (met inbegrip van metabolisme) sinchroniseer deur blou liggolwe van vroegoggendlig af te gebruik.
3. Jy maak nie die bed op nie.
’n National Sleep Foundation-opname het bevind dat mense wat hul beddens opmaak beter slaap as diegene wat hul beddens onopgemaak laat. Dit klink dalk vreemd en selfs simpel, maar Charles Duhigg, skrywer van The Power of Habit (“The Power of Habit”), skryf in sy boek dat die gewoonte om soggens die bed op te maak kan lei tot ander goeie gewoontes, soos bv. middagete pak by die werk. Duhigg skryf ook dat mense wat gereeld hul beddens opmaak beter tred kan hou met hul begroting en kalorie-inname omdat hulle wilskrag ontwikkel het.
4. Jy ken nie jou gewig nie
Toe navorsers aan die Cornell Universiteit 162 oorgewig mense ondersoek het, het hulle gevind dat diegene wat hulself geweeg het en geweet het hul gewig meer suksesvol was in gewigsverlies en beheer. Die oggend is die beste tyd om in te weeg. Wanneer jy die resultaat met jou eie oë sien, kan jy dit onder beheer hou en aanbeweeg. Maar moenie weeg mal maak nie.
5. Jy eet skaars ontbyt
Miskien is dit die mees voor die hand liggende, maar algemene fout. Navorsers van die Universiteit van Tel Aviv het bevind dat diegene wat 'n 600-kalorie-ontbyt geëet het wat proteïen, koolhidrate en lekkers ingesluit het, minder honger en lus het vir versnaperinge gedurende die dag ervaar in vergelyking met diegene wat 'n 300-kalorie-ontbyt geëet het. Ontbytliefhebbers is ook beter om regdeur hul lewens by dieselfde kalorie-inhoud te hou. Wetenskaplikes glo dat om jou fisiese honger by ontbyt te stil jou kan help om nie uitgelaat te voel nie. Klein wenk: moenie snags ooreet nie. Die mees algemene rede waarom jy nie soggens honger is nie, is 'n swaar aandete. Probeer om een keer 'n ligte maaltyd vir aandete te eet, en jy sal verstaan dat jy ontbyt kan eet nie omdat jy "nodig" is nie, maar omdat jy "wil".