Vrugte- en groentedieet, 7 dae, -5 kg

Gewig verloor tot 5 kg binne 7 dae.

Die gemiddelde daaglikse kalorie-inhoud is 500 Kcal.

'N Vrugte- en groentedieet is 'n gunsteling opsie vir die transformasie van 'n vrou. Min van die dames sal sappige en smaaklike vrugte en groente weier. Op hierdie manier kan u die liggaam nie net met nuttige stowwe aanvul nie, maar ook gewig verloor.

Vereistes vir vrugte en groente

Natuurlik is dit beter om gedurende die warmer maande na vrugte en groente te wend vir gewigsverlies. As jy net seisoenale vrugte en groente eet, kan jy, tesame met gewigsverlies, die liggaam genees, en dit nie benadeel met die chemikalieë wat in hierdie produkte vervat is nie, byvoorbeeld in die winter. Om nie te praat dat buiteseisoenprodukte jou waarskynlik nie sal behaag met hul prys nie. Selfs al besluit jy om op hierdie manier gewig te verloor op die nie-aanbevole tyd, kan dit ’n tasbare knou vir jou begroting wees.

Ook, 'n positiewe oomblik van die somertransformasie van die figuur met behulp van vrugte en groente is dat baie dieetbeperkings in die hitte baie makliker is om te verdra as in die koue. In die winter wil jy meer en meer kalorieë eet, wat is hoekom so dikwels oortollige gewig en groei na die liggaam met die aanvang van ryp. Boonop sal voeding in Augustus-September met natuurlike produkte wat 'n laaidosis vitamiene bevat 'n dubbele gesondheidsvoordeel inhou. Deur dit te doen, sal jy die liggaam perfek voorberei vir die naderende koue weer en sal jy help om vitamiengebrek in die winter-lenteperiode maklik te verduur.

Wat die basiese beginsels van die dieet betref, is dit redelik eenvoudig. Die belangrikste een is dat jy groente- en vrugtevoeding moet afwissel. Die ontwikkelaars van die dieet beveel aan om twee dae se groente gelyktydig te spandeer, dan een dag op vrugte, en dan daagliks die helde van die dieet te verander. Die vrugte- en groentedieet in hierdie weergawe kan tot 7 dae ingesluit hou. As jy daarop sit, kan jy daagliks tot 1,5 kg toegelate produkte verbruik. As jy jouself tot minder kos wil beperk en nie terselfdertyd erge honger voel nie, dan is dit toelaatbaar. Maar moenie jou daaglikse kalorie te veel verminder nie. Andersins kan die liggaam in 'n spaarmodus begin en uiters huiwerig begin wees om ekstra ponde af te staan ​​of selfs op te hou om dit te doen. Jy kan groente of rou eet of dit kook. Dit is slegs raadsaam om 'n gaarmaakmetode te kies wat nie die byvoeging van olie vereis nie (byvoorbeeld kook).

U kan byna enige produk van die vrugte- en groentefamilie eet. Maar daar is nog steeds diegene wat aanbeveel word om van die spyskaart uitgesluit te word, sodat die gewigsverliesproses meer aktief is. Dit sluit in piesangs, druiwe, mango's, kiwi, groen ertjies. U hoef ook nie courgette, eiervrugte, pampoen, blomkool in groot hoeveelhede te eet nie.

Van die groente moet jy voorkeur gee aan komkommers, kool, tamaties, soetrissies. Hierdie produk help om vinniger en doeltreffender gewig te verloor, aangesien dit die minste hoeveelheid kalorieë bevat en die vermoë het om metabolisme te versnel. Van vrugte, eet hoofsaaklik appels (verkieslik groen variëteite), pruime, appelkose, spanspekke, perskes en verskeie bessies. Probeer om seisoenale produkte te eet.

Gedurende die vrugte- en groentedieet moet u daagliks 'n liter suiwer nie-koolzuurhoudende water en tot 5 koppies groen tee sonder suiker en verskillende versoeters drink. Die hoeveelheid sout en warm geurmiddels moet verminder word. Ten spyte van die eenvoud en ongekompliseerde aard, kan u die vrugte- en groentetegniek binne een week tot 5-8 kg oortollige gewig verloor.

As dit vir jou moeilik is om vir 'n week net vrugte, bessies en groente te eet, is daar 'n tweede dieetopsie. Dit is waar, om tot 8 kg te verloor, moet jy dit vir ongeveer 12-14 dae hou. Hier kan jy ’n paar proteïenvoedsel by jou dieet voeg wat jou sal help om jou liggaam beter te versadig en jou dieet ’n makliker toets van jou wilskrag te maak. Benewens voorheen toegelate produkte, kan jy maer vis en lae-vet maaskaas aan die dieet koppel. Maar dit is belangrik dat vis (tot 150 g) nie meer as twee keer per week op jou tafel is nie, en maaskaas (tot 100 g) – vier. Nog 'n vrugte- of groentehappie word soms toegelaat om met 'n handvol van jou gunsteling neute vervang te word.

Moenie langer as die gespesifiseerde tydperk op enige van die groente- en groente-dieetopsies sit nie. In die toekoms kan u hierdie soort vasdae eenvoudig verlaat, moenie vergeet van fisiese aktiwiteite nie, in die vars lug loop, probeer om die reëls van 'n gebalanseerde dieet na te kom en al die nodige stowwe en komponente aan die liggaam te voorsien. Dan sal die behaalde resultaat en goeie gesondheid u beslis nog lank verbly.

Vrugte- en groentedieet-spyskaart

Voorbeeld van groentedagdieet 7 dae vrugte- en groentedieet

Voorbeeld van vrugte-dag 7-dae vrugte- en groentedieet

Voorbeeld van vrugte-dagdieet vir 7-dae proteïen-aangevulde vrugte- en groentedieet

Kontra vir die vrugte- en groentedieet

• Hierdie tegniek is nie vir almal geskik nie. Dit is dus onmoontlik om die reëls te volg vir mense wat probleme het met die spysverteringskanaal, nier- en urienwegsiektes.
• Ook moet swanger vroue, moeders wat verpleeg, kinders en tieners nie daarop sit nie.
• In elk geval, voordat u met die dieet begin, moet u 'n dokter raadpleeg.

Voordele van 'n vrugte- en groentedieet

1. Een van die belangrikste voordele van 'n vrugte- en groentedieet is natuurlik die doeltreffendheid daarvan. Reeds binne 5-7 dae kan u u figuur aansienlik verander.
2. As gevolg van die groot hoeveelheid vitamiene en verskillende nuttige elemente, sal die liggaam benewens interne veranderinge ook van binne vernuwe word. Dit beloof om 'n gunstige uitwerking op die voorkoms te hê.
3. Die vel en hare se toestand sal verbeter, naels en tande word versterk.
4. Terloops, as jy wil hê dat die resultaat van die dieet so positief as moontlik op jou vel moet wees, let dan op die volgende wanneer jy vrugte en groente kies. Vir droë epidermis is ryp en soet rooi vrugte die beste geskik. Vir eienaars van olierige vel, om sy toestand te verbeter, word dit aanbeveel om suur oranje vrugte te verbruik. En met normale veltipe, eet net alle natuurlike produkte gemeng.

Nadele van 'n vrugte- en groentedieet

• In sommige gevalle kan swakheid, diarree en die vorming van wit plaak op die tong verskyn. As dit meer as een dag aanhou, moet u die dieet stop en u dokter raadpleeg.
• As die dieet misbruik word (langer as 14 dae daarop sit), kan proteïenhonger sigbaar word.
• Dit kan moeilik wees om die tegniek met aktiewe fisieke aktiwiteit te kombineer, want met 'n dieet is daar 'n waarskynlikheid van 'n tekort aan aminosure, wat presies in proteïenprodukte van dierlike oorsprong voorkom.

Eet die vrugte- en groentedieet weer

Dit word nie aanbeveel om die volgende twee maande enige variëteit van die vrugte-dieet te herhaal nie.