Strek die dyspier wat op die vloer sit

Strek die dyspier op die vloer - tegniekoefeninge:

1. Sit op 'n gimnasiummat, strek die regterbeen voor hom uit. Buig u linkerbeen sodat die voet teen die binneste dy van die regterbeen is, soos in die figuur getoon.
2. Leun vorentoe, klem die enkel van die uitgestrekte been vas totdat jy die spierstrek agter in die bobeen voel. Hou hierdie posisie vir 15 sekondes, herhaal dan die rek met die ander been.