Strek van die kuitspier en agterkant van die bobeen wat op die vloer sit

Strek van die kuitspier en agterkant van die dy op die vloer sit - oefeninge:

1. Gooi die uitbreiding, 'n band of 'n tou aan die voet in. Sit op 'n gimnasiummat en strek albei bene voor u uit. Dit sal u aanvanklike posisie wees.
2. Leun effens vorentoe, trek die gordel, trek die tone van die voet op sigself. Hou hierdie posisie vir 10-20 sekondes, herhaal dan die rek met die ander been.