stap-vir-stap instruksies oor die verwydering van maag en buikspiere by die huis

Die belangrikste vir baie mense is waarskynlik die vraag oor hoe om maagvet te verwyder. Vandag sal ons probeer om hierdie brandende vraag volledig te beantwoord en u ook stapsgewyse instruksies oor hoe om 'n pers tuis te bou.

4 hoof faktore wat u sal help om maagvet vinnig te verwyder

1. Kardio-oefensessie

Kardio-oefeninge help om oortollige vet te verbrand en die metabolisme te verbeter. Dit is omdat u hartslag tydens aërobiese oefening versnel en die bloedsomloop versnel. Daarom is dit 'n gereelde kardio-oefensessie help om van maagvet ontslae te raaken dwarsdeur die liggaam. U kan eindeloos 'n pers swaai en niks bereik nie, as u aerobiese oefeninge vermy. Dus, hoe bou u 'n pers tuis? Begin vir 'n begin kardio-oefensessies.

2. Oefening vir die hele liggaam

Dit is belangrik om op te let dat plaaslike gewigsverlies onmoontlik is. Dit is onmoontlik om slegs die maag / heupe / flanke / broek, ens. Te verwyder. verloor die hele liggaam in sy geheel, nie sy individuele dele nie, dus moet u die hele liggaam oplei. Hoe meer verskillende spiere u gebruik wanneer u oefen, hoe suksesvoller is die oefening. Daarbenewens is die buikspiere aktief en wanneer u oefen vir hande, bene en rug. As u die pers vinnig wil pomp - oefen die hele liggaam op.

3. Kernoefeninge

Om die pers op te pomp en blokkies te maak, moet u die buikspiere bewerk. So oor die oefeninge moet ook nie vergeet nie. Op genetiese vlak moet die pers die pers op pomp totdat die blokkies baie moeiliker is as die mans, maar om 'n netjiese plat maag te maak onder die krag van elkeen. Die oefensessies is nodig en belangrik, maar dit is nie nodig om te gaan nie net saam met hulle. Dit is eenvoudig ondoeltreffend. Buitendien, selfs sonder hulle kan u 'n pragtige pers kry, aanbevole leeswerk: 5 goeie redes waarom u NIE pers hoef te swaai nie.

4. kos

Selfs 'n daaglikse oefensessie sal egter nutteloos wees as u meer kalorieë verbruik as wat u verbruik. Alles wat bo normaal geëet word, word vertraag, die persoon op probleemareas is vet. Hoe bou u 'n pers en maak dit plat as die boonste spier liggaamsvet is? Voeding is 70% van die sukses in die vraag na die verwydering van maagvet.

Stap-vir-stap-instruksies oor hoe om 'n pers tuis te bou:

1. Begin om kalorieë te tel en beplan u daaglikse spyskaart. Hoe om kalorieë te begin tel, het ons reeds in detail geskryf. Dit moet ten minste 6-8 weke uitgevoer word totdat u aan die nuwe dieet gewoond is.

2. Vergeet die hongerstaking, vasdae en mono (bokwiet, appel, ens.). Moenie die kalorie-inname onder u standaarde verminder nie! U sal die metabolisme vertraag, en die resultate sal nie bereik nie.

3. Stel vir u 'n fiksheidsplan vir die maand op grond van die volgende riglyne:

• Jy moes 2 aërobiese oefensessies 'n week, nie minder nie. Kyk: kardio-oefensessie tuis
• Blaai na die fiksheidsplan 2 oefensessie op die pers. Uitsig: Top 50 oefeninge vir die buikspiere
• 1-2 keer doen oefensessies vir die hele liggaam. Uitsig: kragoefening met halters

As u na die gimnasium of groepklasse gaan, moet u ongeveer dieselfde beginsel van lasverdeling volg.

Dit is die optimale metode om die pers op te pomp en die maag skoon te maak. Al 4 faktore, waaroor ons hierbo geskryf het, werk saam en vul mekaar aan. As u vinnige en goeie resultate wil hê, moet u niemand daarvan verwaarloos nie. Neem nou aksie: maak u dieet vir die volgende twee dae en maak 'n fiksheidsplan vir 'n week. Die belangrikste is, wees nie bang om te begin nie!

Vrae en antwoorde oor hoe om die pers op te pomp en die maag skoon te maak

1. Hoe kan ek maagvet verwyder as ek nie van oefening hou nie? Sal die dieet in my geval wees?

Hang af wat u met die woord dieet bedoel. As u anders honger en mono bedoel, word ons natuurlik nie aanbeveel nie. Stel voor dat u daarby hou 'n beperkte aanbod binne 'n vaste energie-inname. Dit sal u help om gewig te verloor en maagvet te verwyder. Hoe lank en in watter mate - hang van u liggaam af. Moet dit net nie haastig maak nie, en sny die dieet al hoe meer in.

Oefening sal u help vinniger gewig verloor. Daarbenewens sal u van skilfers ontslae raak en u liggaam elastieser maak. Sonder oefening om blokkies amper onmoontlik te maak. As u nie daarvan hou om te doen nie, kyk na die strekprogramme, byvoorbeeld Body Balance. Dit sal help om u spiere in toon te bring.

2. Ek doen daagliks tien minute opleiding vir die pers. Sal dit my help om die pers te bou?

U bou u spiere, maar werk nie om vet te verminder nie, en eintlik is dit die grootste hindernis op pad na 6 blokkies. U kan nie gewig in die maag verloor nie, maar slegs knars. Om maagvet te verwyder, benodig u 'n omvattende benadering wat ons hierbo geskryf het.

3. My vriend het daagliks die pers geskud en niks anders gedoen nie, en het 'n maand lank 'n perfekte maag gemaak. Tog werk hierdie metode?

Hierdie metode werk slegs vir sekere genetika. Miskien is maag oor die algemeen nie 'n probleemgebied vir u vriendin nie. Of die liggaam is so reageer selfs op 'n klein oefening dat u die pers net kronkels kan pomp. Hierdie saak is ongewoon. Dit is nie nodig om die weg van die minste weerstand te volg nie, dus teleurstel u vinnig die resultate.

Dit is belangrik om te verstaan ​​dat genetika 'n belangrike rol in die vorming van die vorms speel. Sommige eet alles, doen nie fiksheid nie en het die perfekte liggaam. Ander sonder sport en dieet trek dadelik gewig op. Ander kan nie gewig verloor in die heupe nie, en die vierde ek verstaan ​​nie hoe om maagvet te verwyder nie. Hierdie ZDofRehabeam, as iemand 10 minute per dag daagliks help draai, maar hierdie mense is steeds 'n minderheid.

4. Ek doen 5-6 keer per week, maar die dieet word nie gevolg nie. Dit kan die rede wees waarom ek nie gewig verloor nie?

Natuurlik. Stel u u daaglikse norm voor van 2200 kcal (neem ongeveer die getalle in). Met hierdie dieet sal u nie gewig verloor of beter word nie. U volg byvoorbeeld nie die maaltye nie en eet 3000 kcal per dag. 'N Uur van fiksheid sal u 400-500 kalorieë verbrand. Dit beteken dat u surplus daagliks ongeveer 300 kalorieë sal hê, wat ongeveer 15% bo normaal is. En elke dag word hierdie 'surplus' op u liggaam versprei as vet. Dink dus aan die rol van voeding in die vorming van die liggaam, selfs met daaglikse aktiwiteite.

So, nou het u 'n vinnige gids om 'n pers tuis te bou. Dit bly net om myself bymekaar te trek en begin aan jou liggaam werk om die maag op die kortste moontlike tyd skoon te maak.

Lees die artikel: Hoe u maagvet verwyder: basiese reëls, wenke, funksies en oefeninge