Sragi in die Smith-masjien

Srage in die Smith-masjien - tegniekoefeninge:

1. Om te begin, plaas die nek in die simulator Smith in 'n gerieflike posisie. Gryp die nek op die skouerbreedte, met die palms na onder.
2. Verwyder die stempel van die masjien. Staan regop, ontspan jou skouers en hande. Die rug is reguit. Dit sal u aanvanklike posisie wees.
3. Lig jou nek so hoog as moontlik in asem. Hou die skouers 1-2 sekondes in die hoogste posisie. Wenk: probeer om nie u biceps te gebruik tydens oefeninge nie. Moet net die skouers werk.
4. Sit die toets op sy oorspronklike posisie neer.