Voeding vir bejaardes

Kalsium en Vitamien D Ouer mense moet meer kalsium en vitamien D inneem om beengesondheid te handhaaf. Kalsium word gevind in lae-vet suiwelprodukte, versterkte graan, vrugtesap en donkergroen blaargroentes. Kalsium moet drie keer per dag ingeneem word. Aanvullings en multivitamiene met kalsium moet ook vitamien D bevat. vesel Vesel het 'n positiewe uitwerking op die werking van die ingewande en die kardiovaskulêre stelsel. As jy 'n probleem het met oortollige gewig, moet jy meer kosse wat ryk is aan vesel inneem – dit versadig die liggaam goed en verminder die gevoel van honger. Mans ouer as 50 benodig daagliks 30 gram vesel. Vesel word in peulgewasse, volgraan, groente, vrugte en bessies aangetref. 

kalium Vir hoë bloeddruk beveel dokters aan om jou kaliuminname te verhoog en jou natrium (sout) inname te verminder. Goeie bronne van kalium is vrugte, groente en lae-vet suiwelprodukte. Kies kos wat min sout bevat, en gebruik kruie en speserye in plaas van sout wanneer jy tuis kook.

gesonde vette As jy oorgewig is, moet jy jou vetinname met 20-35% verminder. Ekstra-suiwer olyfolie, kanola-olie, okkerneute, amandels en avokado's bevat onversadigde vette en is goed vir hartgesondheid. Ouer mense met hoë bloedcholesterolvlakke moet hul inname van versadigde vette beperk en minder hoëvet suiwelprodukte en gebraaide kosse eet.

Tel kalorieë Die dieet van ouer mense moet anders wees as die dieet van jong mense. As 'n reël word ons met ouderdom minder aktief en verloor geleidelik spiermassa, die tempo van metaboliese prosesse in die liggaam vertraag, wat dikwels lei tot probleme met oorgewig. 

Ouderdom, geslag en leefstyl bepaal die liggaam se behoefte aan energie en kalorieë. Aanbevelings vir mans ouer as 50: – Onaktief – 2000 kalorieë/dag – Lei 'n matig aktiewe leefstyl – 2200 – 2400 kalorieë/dag – Lei ’n aktiewe leefstyl – 2400 – 2800 kalorieë/dag.

Vir ouer mense is fisieke aktiwiteit baie gunstig – ten minste 30 minute per dag (of ten minste elke tweede dag). Sportaktiwiteite help om metabolisme te versnel, spiermassa te herstel en energievlakke te verhoog. Boonop is dit 'n goeie manier om op te vrolik.   

Bron: eatright.org Vertaling: Lakshmi

Lewer Kommentaar