Trek die staaf na die bors in die Smith-masjien

Trek die staaf na die bors in die Smith-masjien - tegniekoefeninge:

1. Om te begin, sit die nek in die simulator Smith in 'n gerieflike posisie. Knyp die greepplank vas volgens die breedte van die heupe, met die palms na onder.
2. Verwyder die stempel van die masjien. Staan regop, ontspan jou skouers en hande. Die rug is reguit. Dit sal u aanvanklike posisie wees.
3. Lig jou nek so hoog as moontlik in asem. Probeer om die nek na die ken te trek. Die elmboë moet opkyk. Hou die skouers 1-2 sekondes in die hoogste posisie.