- risiko van miskraam
- verergering van chroniese siektes
- vroeë en laat toksisose
– etterige prosesse in die liggaam
- verhoogde bloeddruk
- nefropatie (niersiekte)
- preemplaxia (duiseligheid, donker kringe onder die oë, moegheid)
- polihidramnios
- plasentale abnormaliteite
Maar ek is seker dat al hierdie “probleme” jou omseil het, so ek sal jou vertel hoekom sport belangrik en nuttig is tydens swangerskap.
Ek merk dadelik op dat daar nog 'n lys oefeninge is waarvan jy moet groet weens sekere veranderinge in die liggaam. Dit is groot kardiovragte, spronge, 'n skerp verandering in bewegingsrigting, draai, oefeninge vanuit 'n buikposisie en oefeninge vir die pers, sowel as sportsoorte soos tennis, basketbal, vlugbal, figuurskaats. Alles anders wat minimaal (of beter, glad nie blootgestel word nie) aan risiko is moontlik! Die belangrikste ding is dat die klasse 'n plesier is, die liggaam verheug en gemaklik voel, want dit verander, kry meer afgeronde vroulike vorms, verg meer aandag en sorg.
Dit is belangrik om te verstaan dat ons in klasse tydens swangerskap nie die doelwit stel om gewig te verloor en verligting te kry nie. Voor ons is nog 'n taak - om die liggaam, spiere in goeie vorm te hou.
Wat doen dit?
1. Om die liggaam voor te berei vir makliker bevalling, versterk, strek spiere en ligamente.
2. Om die liggaam voor te berei vir die feit dat jy tydens bevalling nie op pynstillers kan staatmaak nie – net op jouself en jou innerlike krag.
3. Om gewigstoename oor nege maande te optimaliseer en vinniger gewigsherstel na te bevorder.
4. Om die immuunstelsel te stimuleer.
5. Om insulienvlakke te stabiliseer.
6. En net om jou bui te verbeter, om die voorkoms van depressiewe gedagtes te voorkom.
Jy het 'n wye verskeidenheid aktiwiteite om van te kies: swem, joga, asemhalingsoefeninge, buitelugstappies, fiksheid vir swanger vroue, wat 'n stel spesiale oefeninge insluit vir maklike bevalling, strek, dans (ja, jou baba sal daarvan hou om te dans), ens. Kies waarvan jy hou. En beter – diversifiseer jou sport-“dieet”.
Wat is belangrik om te onthou tydens enige aktiwiteite tydens swangerskap?
1. Oor die beheer van die werk van die hart. Die hartklop is nie meer as 140-150 slae per minuut nie.
2. Oor die werking van die hormoon relaxin. Dit veroorsaak verslapping van die ligamente van die bekkenbene, dus moet alle oefeninge met omsigtigheid uitgevoer word.
3. Oor postuur. Daar is reeds baie druk op die rug, daarom is dit belangrik om dit ontspanning te gee, maar terselfdertyd seker te maak dat dit reguit is.
4. Oor die gebruik van skoon drinkwater (verkieslik elke 20 minute).
5. Oor voeding. Die gemaklikste tyd is 1-2 uur voor klas.
6. Oor die opwarming. Om bloedstase en stuiptrekkings te voorkom.
7. Oor sensasies. Moet nie pynlik wees nie.
8. Jou toestand moet normaal wees.
9. Jou klere en skoene moet los, gemaklik wees en nie beweging beperk nie.
10. 'n Goeie bui!
Terloops, daar is 'n paar kenmerke in die trimesterklasse!
1ste trimester (tot 16 weke)
Hy is nogal moeilik geestelik en fisies. Die liggaam begin 'n radikale herstrukturering, alles verander. En ons moet by hierdie veranderinge aanpas. Dit beveel dinamiese oefeninge aan vir die opleiding van die spierkorset, spiere van die arms, bene, ontspanningsoefeninge, asemhalingspraktyke. Doen alles teen 'n gemiddelde pas. Die hooftaak van die klasse hier is om die kardiovaskulêre en brongopulmonêre stelsels te aktiveer om algehele metabolisme, bloedsirkulasie in die bekken en onderste ledemate te verbeter en die rugspiere te versterk.
2de trimester (16 tot 24 weke)
Die gemaklikste en gunstigste vir die verwagtende moeder. Die liggaam het reeds die "nuwe lewe" aanvaar en sorg aktief daarvoor. Wat oefening betref, kan jy ligte kragoefeninge doen om al die spiere in goeie vorm te hou, maar meer klem moet geplaas word op strek, versterking van die bekkenbodemspiere en asemhalingspraktyke.
3de trimester (24 tot 30 weke en 30 tot aflewering)
Miskien die opwindendste tydperk.
Die baba is reeds amper gevorm en gereed vir onafhanklike lewe buite die moeder se baarmoeder. Die onderkant van die baarmoeder bereik die xiphoid-proses, die lewer word teen die diafragma gedruk, die maag is vasgeklem, die hart neem 'n horisontale posisie in, die swaartepunt skuif vorentoe. Dit alles klink dalk skrikwekkend, maar in werklikheid behoort dit so te wees. Ons liggaam is gereed vir sulke tydelike transformasies. Dit is 'n gegewe.
Die belangrikste take van fisiese oefeninge in die 3de trimester: die verhoging van die elastisiteit van die spiere van die perineum, die handhawing van die toon van die spiere van die rug en buik, die vermindering van kongestie, die verbetering van koördinasie. Meer aandag moet gegee word aan die ontwikkeling en konsolidasie van die vaardighede wat nodig is vir die normale verloop van bevalling: die oefening van spanning en ontspanning van die spiere van die bekkenbodem en buik, deurlopende asemhaling, ontspanning.
Dit blyk dat ek alles in hierdie onderwerp probeer dek het en selfs 'n bietjie meer. Lees hierdie feite, aanbevelings, probeer self, oefen vir die gesondheid van jouself en jou baba! En, natuurlik, met 'n glimlag, vir die pret!