Die alles-of-niks-taktiek werk nie. Bewys deur my, jy en duisende ander mense. Die Japannese kaizen-tegniek is baie meer effektief, dit is ook die kuns van klein treetjies.
“Klein veranderinge is minder pynlik en meer werklik. Boonop sien jy vinniger resultate,” sê Brett Blumenthal, skrywer van One Habit a Week. As 'n welstandskenner is Brett al meer as 10 jaar 'n konsultant vir Fortune 100-maatskappye. Sy stel voor om elke week een klein, positiewe verandering te maak. Hieronder is 7 gewoontes vir diegene wat dadelik wil begin!
#een. NEEM ALLES OP
In 1987 het die Amerikaanse sielkundige Kathleen Adams 'n studie gedoen oor die terapeutiese voordele van joernaal. Die deelnemers het erken dat hulle gehoop het om 'n oplossing vir die probleme in 'n skriftelike gesprek met hulself te vind. Na die oefening het 93% gesê dat die dagboek vir hulle 'n onskatbare metode van selfterapie geword het.
Opnames stel ons in staat om vrylik uiting te gee aan ons gevoelens sonder vrees vir oordeel deur ander. Dit is hoe ons inligting verwerk, leer om ons drome, stokperdjies, angs en vrese beter te verstaan. Emosies op papier laat jou toe om vorige lewenservaring aktief te gebruik en optimisties te bly. Die dagboek kan jou hulpmiddel word op pad na sukses: skryf oor jou vordering, probleme en oorwinnings!
#2. KRY GOED SLAAP
Wetenskaplikes het 'n direkte verband tussen gesondheid en slaaptyd vasgestel. Wanneer ons minder as 8 uur slaap, versamel 'n spesiale proteïen, amyloïed, in die bloed. Dit vernietig die wande van bloedvate en veroorsaak hartsiektes. As jy minder as 7 uur slaap, gaan tot 30% van die immuunselle verlore, wat die voortplanting van patogene bakterieë en virusse in die liggaam voorkom. Minder as 6 uur slaap – IK neem af met 15%, en die risiko van vetsug neem toe met 23%.
Les een: kry genoeg slaap. Gaan slaap en staan op dieselfde tyd op, en probeer slaap met dagligure korreleer.
#3. NEEM 'N TIMEOUT
Die Amerikaanse teaterresensent George Nathan het gesê: "Niemand kan helder dink met gebalde vuiste nie." Wanneer emosies ons oorweldig, verloor ons beheer. In 'n vlaag van woede kan ons ons stemme verhef en kwetsende woorde sê. Maar as ons van die situasie af terugstap en van buite daarna kyk, dan sal ons gou afkoel en die probleem konstruktief oplos.
Neem 'n bietjie tyd uit wanneer jy nie jou emosies wil laat wys nie. Dit neem net 10-15 minute om te kalmeer. Probeer om hierdie tyd alleen met jouself deur te bring en keer dan terug na die situasie. Jy sal sien, nou sal jou besluit doelbewus en objektief wees!
#vier. BELOON JOUSELF
“Ek het uiteindelik agtergekom hoekom ek opgehou het om my werk te geniet! Ek het projek na projek met storm gevat en in die gewoel het ek vergeet om myself te prys,” het 'n vriend, 'n suksesvolle fotograaf en stilis, met my gedeel. Baie mense is so gretig om hul doelwitte te bereik dat hulle nie tyd het om hulle oor sukses te verheug nie. Maar dit is positiewe selfbeeld wat ons motiveer om hard te werk en bevrediging gee uit wat gedoen is.
Beloon jouself met 'n gunsteling bederf, 'n gesogte aankoop, 'n dag af. Prys jouself hardop, en vier groot prestasies in die span. Om sukses saam te vier, versterk sosiale en gesinsbande en beklemtoon die belangrikheid van ons prestasies.
#5. WEES 'N GOERU VIR ANDER
Ons maak almal foute, misluk, leer nuwe dinge, bereik doelwitte. Ervaring maak ons wyser. Om jou kennis met ander te deel, sal hulle sowel as jou help. Studies het getoon dat wanneer ons kennis oordra, ons oksitosien aktief vrystel, een van die hormone van geluk.
As mentor word ons 'n bron van inspirasie, motivering en energie vir mense. Wanneer ons gewaardeer en gerespekteer word, voel ons gelukkiger en meer selfversekerd. Deur ander te help, slyp ons ons interpersoonlike en leierskapsvaardighede. Mentorskap gee ons die geleentheid om te ontwikkel. Deur nuwe uitdagings op te los, groei ons as individue.
#6. WEES VRIENDE MET MENSE
Konstante kommunikasie met vriende verleng die lewe, verbeter breinfunksie en vertraag die proses van geheueverswakking. In 2009 het wetenskaplikes bewys dat mense wat nie aktief met ander skakel nie, meer geneig is om aan depressie en angs te ly. Sterk vriendskappe bring bevrediging en 'n gevoel van sekuriteit.
Vriende help jou om deur moeilike tye te kom. En wanneer hulle na ons wend vir ondersteuning, vul dit ons met bewustheid van ons eie waarde. Noue verhoudings tussen mense gaan gepaard met opregte emosies, uitruil van gedagtes en gevoelens, empatie met mekaar. Vriendskap is onskatbaar. Belê tyd en moeite daarin. Wees daar in tye van nood, hou beloftes en laat jou vriende op jou staatmaak.
#7. OLEIN JOU BREIN
Die brein is soos spiere. Hoe meer ons hom oplei, hoe meer aktief raak hy. Kognitiewe opleiding word in 4 tipes verdeel:
- Die vermoë om inligting in die geheue te stoor en dit vinnig te vind: skaak, kaarte, blokkiesraaisels.
– Die vermoë om te konsentreer: aktiewe lees, memorisering van tekste en prente, karakterherkenning.
— Logiese denke: rekenkunde, raaisels.
- Spoed van denke en ruimtelike verbeelding: videospeletjies, Tetris, legkaarte, oefeninge vir beweging in die ruimte.
Stel verskillende take vir jou brein. Net 20 minute se kognitiewe opleiding per dag sal jou verstand skerp hou. Vergeet van die sakrekenaar, brei jou woordeskat uit, leer poësie, leer nuwe speletjies!
Stel hierdie gewoontes een vir een vir 7 weke bekend en sien self: die tegniek van klein veranderinge werk. En in Brett Blumenthal se boek sal jy nog 45 gewoontes vind wat jou slim, gesond en gelukkig sal maak.
Lees en tree op!