Contents [show]
Waarvoor benodig die liggaam vitamien D?
Baie mense het hul inleiding tot vitamien D in die kinderjare begin met ondraaglike visolie. Dit was wat hulle ons laat drink het om gesond en sterk groot te word. Waarvoor het die liggaam regtig vitamien D nodig? Vir wie sal veral nuttig wees? En in watter produkte moet jy dit soek?
Vitamien dossier
Vitamien D is 'n kompleks van biologies aktiewe stowwe wat ferols genoem word. Hulle belangrikste missie is om te help met die opname van kalsium en fosfor. Sonder hierdie spoorelemente, soos bekend, is normale beengroei en -ontwikkeling, sowel as minerale metabolisme onmoontlik. Vitamien D verbeter ook bloedstolling, normaliseer bloeddruk en het oor die algemeen 'n gunstige uitwerking op die hart en bloedvate. Hierdie element is onontbeerlik vir die senuweestelsel en die brein, aangesien dit die membrane van senuweeselle herstel en denkprosesse verbeter. In kombinasie met vitamien A en C versterk dit die liggaam se immuunverdediging en belemmer die groei van patogene bakterieë.
Behandeling en voorkoming
Dit is geen geheim dat vitamien D vir die liggaam van die kind een van die belangrikste elemente van voeding is nie. Dit dra by tot die regte vorming van die skelet, voorkom die ontwikkeling van ragitis en verhoog die weerstand teen aansteeklike siektes. Vir mans help vitamien D om die produksie van testosteroon te verhoog en die seksuele stelsel te normaliseer. Vir die gesondheid van vroue is dit ook onontbeerlik, veral in die teenwoordigheid van inflammatoriese prosesse. Daar is getoon dat vitamien D die risiko om kanker in die spysverteringstelsel te ontwikkel, aansienlik verminder. En dit is ook van onskatbare waarde vir die voorkoming van swam- en velsiektes. Die voordele daarvan is veral opvallend in die verergering van psoriase.
Die korrekte dosis vitamien D bepaal grootliks die genesende krag daarvan. Kinders word aanbeveel om tot 10 mcg vitamien D per dag te verbruik, volwassenes - tot 15 mcg. Swanger en lakterende vroue sowel as bejaardes moet die norm tot 20 mcg verhoog. Gebrek aan vitamien D is hoofsaaklik gevaarlik vir kinders. Dit manifesteer in verhoogde sweet, rustelose slaap, probleme met tande, swak spiere. In gevorderde gevalle lei dit tot misvorming van die bene en selfs die hele skelet. 'N Oorvloed van hierdie element (wat egter skaars is) bedreig jeukerige vel, hoofpyn, wanfunksies in die hart, niere en spysverteringstelsel.
Seebroederskap
Die belangrikste bron van vitamien D is sonlig, onder die invloed wat dit self in die liggaam produseer. Maar in die herfs en winter is dit duidelik nie genoeg nie. Daarom beveel dokters aan om seevis in die spyskaart op te neem. Salm, kabeljou, haring en tuna is die uiteindelike kampioen van vitamien D -reserwes. Boonop is hulle ryk aan proteïene, omega-vette en 'n indrukwekkende stel vitamiene en minerale. Omdat dit 'n redelik hoë-kalorie-voedsel is, kan dit egter tot gewigstoename lei. In hierdie geval kan hulle afgewissel word of heeltemal vervang word met visolie. Slegs 'n paar kapsules sal u daagliks vitamien D toelaat sonder om die figuur te beskadig.
Dierewaardes
Nog 'n belangrike bron van vitamien D is vleisafval, hoofsaaklik lewer en niere. Daar is waargeneem dat as beeslewer in die dieet van 'n swanger vrou voorkom, die kind met 'n meer stabiele immuunstelsel gebore word. Daarbenewens is die lewer ryk aan yster, koper en sink, en in 'n optimale vorm vir assimilasie. Saam met karoteen verbeter vitamien D breinfunksie en visie, asook die toestand van die vel, hare en naels. Onder die produkte van dierlike oorsprong moet hoendereiers wat ryk is aan vitamien D ook uitgelig word. Resepte met hulle moet op die spyskaart teenwoordig wees om die gesondheid van die lewer en galbuise te handhaaf.
Sampioengesondheid
Miskien is die belangrikste bron van vitamien D sampioene. Baie van hulle, net soos die menslike liggaam, kan hierdie element onafhanklik produseer onder die invloed van ultraviolet lig. In hierdie sin is die boswamme die waardevolste: kantarelle, oestersampioene, morels, russula. Tog kan hulle nie tred hou met die Japannese shiitake -sampioene nie. Danksy die indrukwekkende reserwes van vitamien D, herstel hulle selle aktief. Daarom word dit dikwels bygevoeg tot skoonheidsmiddels en voedingsaanvullings vir jeug en skoonheid. In kombinasie met vesel verlaag vitamien D die bloedsuikervlakke, wat shiitake 'n uitstekende produk vir diabete maak.
Melkbeskerming
Suiwelprodukte kan nie spog met soliede reserwes van vitamien D nie. Maar in die geheel verhoog hulle sy vlak in die liggaam aansienlik. Boonop is suiwelprodukte vol kalsium en fosfor. En, soos ons reeds uitgevind het, word hulle slegs geabsorbeer in die teenwoordigheid van vitamien D. Ja, en ander voordele van suiwelprodukte in oorvloed. Dus, botter help goed met maagsere, gastritis en pankreatitis. Room het 'n kalmerende effek op die senuweestelsel en beveg slapeloosheid. Suurroom vernietig skadelike mikroflora in die ingewande en vorm 'n nuttige een. Maar onthou dat die vetinhoud in hierdie produkte hoog is, so probeer om dit nie te misbruik nie.
Die wispelturige buiteseisoen kom stadigaan tot sy reg. En daarmee saam kom dikwels beriberi. Dit is moeilik om 'n tekort aan vitamien D betyds te herken. Om dit nie tot die uiterste te druk nie en om nie met ernstige gevolge te veg nie, sluit die nodige produkte nou in die gesinsspyskaart in.