Contents [show]
Gewig verloor tot 3 kg binne 5 dae.
Die gemiddelde daaglikse kalorie-inhoud is 1000 Kcal.
Die metode om gewig te verloor met die ongewone naam "klein dieet" het verskillende opsies. Dit laat jou toe om 'n klein bietjie kilograms wat iemand onlangs geëet het, te verloor en om aansienlik gewig te verloor. Ons nooi u uit om die metode te kies om onnodige gewig te verloor wat by u pas.
Klein dieetvereistes
Eerste opsie 'n klein dieet word aanbeveel vir mense wat van 2-3 kilogram ontslae wil raak. Die "nuwe" gewig (onlangs geëet) is veral goed daarop. As jy aan die einde van die tegniek nie op die skade val nie, sal die resultaat jou vir 'n lang tyd verlustig. Jy moet vier keer per dag eet, en die spyskaart gebaseer op maer vleis, lae-vet suiwelprodukte, vrugte en groente. Alle drankies op 'n klein dieet moet sonder suiker gedrink word, maar as jy wil, kan jy dit met 'n suikerplaasvervanger "bederf". Dit word aanbeveel om kos na 19:00 te weier en ten minste elementêre sportsoorte aan te sluit. Elke oggend, 20-30 minute voor ontbyt, moet jy 'n glas water drink om die liggaam wakker te maak en metaboliese prosesse te begin. Dit is raadsaam om sout vir die dieetperiode te weier of dit in klein hoeveelhede aan geregte te verskaf en onmiddellik voor eet, en nie tydens die voorbereidingsproses nie.
'N Klein dieet bevat ook “Piering” dieet or “Klein bordjie”… Soos opgemerk deur voedingkundiges, lê die rede vir die oortollige gewig van die meeste mense in die banale ooreet. Baie mense eet twee (selfs drie) keer meer kos as wat hulle nodig het. Die borddieet bestaan uit eenvoudige reëls. Dus, jy moet vier keer per dag eet, maar al die produkte wat gebruik word, bereken vir een maaltyd, moet in 'n gewone piering pas. Hierdie dieet neem nie sekere kosse taboe nie. Jy kan eet wat jy wil. Wil jy 'n koek of 'n reep sjokolade "sluk"? Geen probleem. Die belangrikste ding is dat die kos in die aanbevole gereedskap pas. Maar natuurlik moet jy probeer om die hoofdieet op gesonde kos te bou. Inderdaad, andersins, selfs al oorskry jy nie die normale kalorie-inname nie en sal jy gewig verloor deur skadelike stowwe te eet, kan die liggaam 'n tasbare gebrek aan voedingstowwe begin ervaar wat dit uit die regte kosse moet put. Probeer dus seker maak dat die spyskaart 'n plek het vir groente, vrugte, maer vleis, vis, seekos, graan, laevet suurmelk en melk. Dit sal nie net tot gewigsverlies bydra nie, maar ook die normale funksionering van die liggaam ondersteun.
Wat gewigsverliese betref, met 'n tasbare hoeveelheid ekstra kilogram, kan u al in die eerste sewe dae tot vyf daarvan gooi. In die tweede week gaan die helfte van die gewig gewoonlik weg. Verder kan die liggaam 'n bietjie stadiger "smelt", en dit is normaal. As u goed voel, kan u hierdie dieet volg totdat u tevrede is met u figuur. Die doeltreffendheid van hierdie soort klein dieet is te wyte aan die feit dat die kalorie-inhoud van u dieet ook verminder word deur onnodige voedsel af te sny.
Dit is opmerklik dat te veel vermindering in die voedingsvolume stresvol vir die maag kan wees. As u voorheen aansienlik meer geëet het, sny die grootte van die kos gladder. Byvoorbeeld, in plaas van die gewone drie pierings (as u ongeveer soveel op 'n slag geëet het), neem u die eerste paar dieetdae by een maaltyd in. Eet nog eens 2-2 dae eetkopies op 'n slag en voer dan eers die dieetreëls volledig in. Miskien sal gewigsverlies in hierdie geval nie blitsvinnig voel nie, maar dit sal gebeur sonder tasbare fisiologiese en sielkundige ongemak.
Die korrekte uitweg van die “piering” -dieet impliseer slegs 'n geringe toename in die gewone hoeveelheid kos en word gemaak deur kalorieë by te voeg. Voeg kalorieë bietjie vir bietjie by totdat die gewig ophou verdwyn. Dit word ook op 'n nuttige manier aanbeveel om gewig by die geregte te voeg; dit is veral belangrik in die eerste tyd na die dieet. U kan byvoorbeeld nie 'n leë groenteslaai eet nie, maar gekruid met groente -olie, 'n bietjie botter of suurroom kan by die pap gevoeg word, in plaas van 'n appel of peer, kan u 'n voedsamer piesang eet of u bederf met druiwe .
Soos u weet, eet baie bekendes volgens die "piering" -metode (Natalya Koroleva, Angelica Varum, Ksenia Sobchak, ens.).
Op 'n klein dieet sal dit nie skade doen om 'n kompleks vitamiene en minerale in te neem wat die liggaam sal help om ten volle te funksioneer sonder om 'n gebrek aan belangrike komponente te hê nie.
Klein dieet dieet wat 5-8 dae duur
Ontbyt: volgraanbroodroosterbrood met 'n sny fetakaas of ander kaas met 'n minimum vetinhoud; 'n glas afgeroomde melk (jy kan dit vervang met kefir of leë jogurt); lemoen of appel; 'n koppie tee / koffie.
Middagete: hoendervleis (bors is beter) in 'n hoeveelheid van ongeveer 150 g of dieselfde hoeveelheid maer vis; 'n gedeelte van 'n slaai van nie-styselagtige groente, besprinkel met suurlemoensap; 'n sny swart brood; kiwi; Tee koffie.
Middagversnapering: 'n glas lae-vet kefir of melk.
Aandete: gekookte vis / vleis (tot 100 g) of 2 gekookte hoendereiers; 200 g gestoofde of rou groente; 'n glas vars pers sap; Tee koffie.
'N Voorbeeld van 'n dieet "piering" dieet
Maandag
Ontbyt: roosterbrood met 'n sny kaas en tamatie; tee of koffie, of sap.
Middagete: 150 g gekookte groente, gekruid met lae-vet suurroom.
Veilig, 'n appel.
Aandete: 100 g gebakte vis met 'n paar eetlepels gekookte bone.
Dinsdag
Ontbyt: gekookte eier en 'n glas natuurlike jogurt; koffie.
Middagete: tamatie en 'n sny gekookte varkvleis.
Middagversnapering: 'n halwe broodjie en 'n glas kefir / jogurt.
Aandete: tot 150 g groente-bredie.
Woensdag
Ontbyt: 4-5 st. l. muesli gegeur met jogurt; tee of koffie.
Middagete: bak met lae-vet groentesop; volgraan brood.
Middaghappie: 'n halwe koppie aarbei- en piesangsmoothie, en vir diegene met 'n soettand is 'n sny donkersjokolade ook toegelaat.
Aandete: 'n toebroodjie met tuna, komkommerskywe en slaaiblare; tee.
Donderdag
Ontbyt: 2 hoendereiers, gebraai saam met 'n tamatie en 'n handvol spinasie.
Middagete: slaai van komkommers en tamaties; 'n sny ham of vleis.
Middaghappie: 100 g lae-vet maaskaas met vrugte.
Aandete: kalkoenbredie met ertjies en wortels.
Vrydag
Ontbyt: 'n porsie hawermout met gedroogde appelkose, wat met 1 teelepel gekruid kan word. natuurlike heuning.
Middagete: sampioenpureesop.
Middaghappie: melkskommel met bygevoegde vrugte.
Aandete: 'n sny gestoofde salm en 'n tamatie.
Saterdag
Ontbyt: 'n toebroodjie met kaas en blaarslaai; tee of koffie.
Middagete: 100 g gestoofde lewer en komkommer.
Middaghappie: 'n sny vrugtetert of ander gunsteling lekkers; 'n halwe glas kefir of natuurlike jogurt.
Aandete: slaai van beet en kaas met 'n druppel groente-olie en suurlemoensap.
Sondag
Ontbyt: hoender eier gebraai met kaas; roosterbrood; tee of koffie.
Middagete: sop gemaak van vleis en lensies, wat toegelaat word om te vul met 'n klein hoeveelheid lae-vet suurroom.
Middaghappie: pannekoek met bessievulsel.
Aandete: komkommer en tamatieslaai.
Kontraindikasies vir 'n klein dieet
- Dit is onmoontlik om aan 'n klein dieet te voldoen tydens swangerskap en laktasieperiodes, vir kinders en adolessente, sowel as in die teenwoordigheid van siektes in die spysverteringskanaal, wat die hoeveelheid voedsel wat verbruik word, nie beperk nie.
- Dit is raadsaam om 'n dokter te raadpleeg voordat u met 'n dieet begin.
Die deugde van 'n klein dieet
- Die grootste voordeel van 'n klein dieet in die eerste weergawe is dat u binne 'n kort tydjie 'n paar kilogram kan verloor sonder om 'n akute gevoel van honger te ervaar en heeltemal anders te eet.
- Natuurlik kan jy oor selfs meer gevarieerde voeding praat deur na die "bord" te draai. Hier hoef jy nie enige voedselprodukte heeltemal te laat vaar nie en jy kan gewig verloor sonder om die pyn te ly dat jy nie die gewenste soetheid kan eet nie.
- Met die balans van die tegniek kan u dit lank hou en enige ekstra kilogram verloor.
- U kan 'n spyskaart maak op grond van u smaakvoorkeure. U hoef nie smaaklose kos te eet waarvan u nie hou nie.
- Die dieet help om die maag te krimp, wat die kans verhoog om lank 'n skraal figuur te behou.
Nadele van 'n klein dieet
- Mense met uitgestrekte maag vind dit moeilik om hulself op te lei om klein maaltye te eet.
- By die eerste dieet kan honger sigbaar word, u moet gewoond raak aan kleiner porsies.
Herhaal 'n klein dieet
Herhaal die eerste weergawe van 'n klein dieet wat 5-8 dae duur, indien u dit wil doen, kan u dit na 2-2,5 weke doen.
Wat die "piering" -dieet betref: as u normaal voel en meer kilogram wil verloor, kan u daarna wend wanneer u wil.