1. Sampioene
Danksy hul digte vleisagtige tekstuur en onverteerbare stof versadig sampioene swam effektief. En terselfdertyd bevat hulle slegs 27 kcal per 100 g. Probeer om beesvleis met gebraaide sampioene te vervang om kalorieë en vette te bespaar: 60 g sampioene is slegs 20 kcal en 0 vet, dit is so 'n aangename sampioenrekenkunde. Dit kan byvoorbeeld in toebroodjies gedoen word: los net die helfte van die gewone stuk vleis, en plaas in plaas van die tweede, dun gesnyde rou sampioene. Dieselfde truuk kan met kotelette gedoen word. Ten slotte, sampioene wat vinnig in 'n wok gebraai word, kan maklik beesvleis vervang sonder om smaak te verloor, maar met 'n aanloklike toename in kalorieë.
2. Quinoa
Rysvervangingskandidaat: Versadig net so goed, maar met minder liggaamskade en meer gesondheidsvoordele. Hierdie volgraangraan is hoog in proteïen en vesel (), sowel as vitamiene E, B1, B2 en B9, magnesium en sink.
Kook 1/3 koppie quinoa in 1 koppie water met 'n eetlepel lemoensap vir 15 minute en voeg 1 dessertlepel gekapte pistache by.
3. Wynasyn
Die maklikste en laagste kalorie-manier om 'n gereg 'n meer uitgesproke en interessante smaak te gee. Boonop het asyn die vermoë om die illusie te skep dat ons meer geëet het as wat ons werklik het. Dit verlaag bloedsuiker en gevolglik liggaamsvet geleidelik. Die eenvoudigste ding is om dit by die groente-olie en dan by die slaai te voeg. Daar is egter meer oorspronklike oplossings, byvoorbeeld 'n bietjie wit asyn vir gestoofde pampoen of zucchini, of balsamiese asyn vir graan. Byvoorbeeld, jy kan kook gespel met borrie.
4. Salmon
'N Ideale bron van maer proteïene en onversadigde vetsure, wat nie net nodig is vir goeie hartfunksie nie, maar ook vir 'n dun middellyf. Hierdie vetsure, wat omega-3's genoem word, verbeter insuliengevoeligheid en help dus om metaboliese prosesse te verbeter. Bonus - verbeterde immuniteit en veltoestand.
5. Kefir
En ook natuurlike () jogurt, jogurt, gefermenteerde gebakte melk, jogurt en ander gefermenteerde melkprodukte. Benewens die feit dat hulle gesonde probiotika bevat, kombineer hulle ook ideaal koolhidrate, proteïene en vette. En danksy hierdie, kan 'n dieet met gefermenteerde melkprodukte jou 61% meer gewig en 81% meer middellyf verloor as 'n dieet met dieselfde kalorie-inhoud, maar sonder enige kefir.
6. Vlas- en vlassaadolie
Vlasaad en olie daaruit kan gifstowwe uit vetweefsel verwyder. En hierdie gifstowwe is die skuld daarvoor dat dieet, selfs sterf, help nie om gewig te verloor tot die verlangde grootte nie. Vlassaadolie kan by maaskaas of graan gevoeg word, en vlasaad kan in slaaie en groentebredies gebruik word.
7. Sjampanje
Soos ons berig het 1-2 glase sjampanje per dag werk wonders met die figuur. Vervang een of twee versnaperinge per dag deur 'n glas sjampanje (). Natuurlik word slegs brut of ekstra brut gebruik, wat, benewens die lae suikerinhoud, ook die vermoë het om die eetlus te mislei, asook om die produksie van serotonien en endorfien kortliks te stimuleer - hormone wat verantwoordelik is vir emosionele opheffing en goeie bui. 'N Baie belangrike element van enige dieet!
8. Pistache
Hierdie neute moet op die bord plaas as almal gewig verloor: dit stimuleer metabolisme, breek vette af, reguleer bloedsuikervlakke, verbeter bui en behandel stres. Hierdie gevolgtrekking is bereik deur navorsers van die Universiteit van Michigan (), wat die rol van vitamien B6 in die liggaam bestudeer het, waarin pistache veral ryk is. Vir die sukses van die dieet is slegs 50 g pistache per dag genoeg. Verdeel hierdie hoeveelheid eweredig en vervang twee versnaperinge met neute, sodat die totale kalorie-inhoud onveranderd bly.
9. Lensies
Die truuk van lensies is dat dit sowat twee uur neem om te verteer: danksy dit verleng dit die gevoel van versadiging en inhibeer honger. Boonop stabiliseer lensies bloedsuikervlakke en red ons van die risiko om te sondig met 'n hoë-kalorie snack. Dit is hoog in vesel en baie proteïene, wat dit ideaal maak vir beide ontbyt en middagete. Die vinnigste () is rooi en geel lensies. Voeg zucchini, gemmer en suurlemoensap daarby, of kook groentesop met lensies, geur met olyfolie en knoffel.
10. Mosterdsaadjies
Mosterd verhoog die tempo van metaboliese prosesse - 1 teelepel is genoeg om die metaboliese aktiwiteit 20-25 uur met 1,5-2% te verhoog. Dit is die gevolgtrekking waartoe navorsers van die Polytechnic Institute in Oxford () gekom het, en bereken dat in hierdie geval ongeveer 45 kalorieë uit 'n ete van 700 kalorieë wat geëet word, verbrand sal word sonder om die tafel te verlaat. Voeg mosterdsaad by warm groente-olie om hul smaak te openbaar, en gebruik die olie vir slaaie, bredies en sop.