Deur die lewe op verskillende tye – en soms op dieselfde tyd! Ons staar baie soorte slegte nuus in die gesig. Daar kan baie ernstige skokke langs die pad wees: verlies van 'n werk, verbreking van 'n verhouding, miskraam, 'n skokkende diagnose van 'n dokter, die dood van 'n geliefde ...
Slegte nuus kan verwoestend, irriterend wees en soms jou hele wêreld omkeer.
Die ontvangs van slegte nuus kan die liggaam onmiddellik beïnvloed, wat veroorsaak dat dit "veg of vlug": adrenalien spring, en die verstand begin jaag tussen die ergste scenario's van die situasie.
Jy sal dalk onder meer die gevolge van slegte gebeure moet hanteer: nuwe werk soek, rekeninge betaal, dokters ontmoet of die nuus aan vriende en familie oordra en die fisiese en geestelike impak van slegte nuus op jou hanteer.
Almal reageer verskillend op stres en trauma, maar almal kan slegte nuus hanteer, 'n hanteringsmeganisme ontwikkel en die situasie minder traumaties maak. Hier is 5 stappe om slegte nuus te aanvaar!
1. Aanvaar jou negatiewe emosies
Die ontvangs van slegte nuus kan 'n eindelose maalkolk van negatiewe emosies veroorsaak, wat mense dikwels begin ontken om hulself te beskerm.
Die Universiteit van Kalifornië in Berkeley het 'n studie gedoen wat getoon het dat die vermyding van negatiewe emosies meer stres kan veroorsaak as om hulle direk te konfronteer. Navorsers het gevind dat die aanvaarding van donker emosies in plaas daarvan om dit te weerstaan jou kan help om op die lang termyn beter te voel.
Deelnemers wat hul negatiewe emosies oor die algemeen aanvaar het, het agterna minder daarvan ervaar en het dus hul geestesgesondheid verbeter in vergelyking met diegene wat negatiewe emosies vermy het.
2. Moenie weghardloop vir slegte nuus nie
Net soos mense negatiewe emosies onderdruk, is baie mense ook geneig om slegte nuus te vermy en alles wat daarmee gepaardgaan uit hul gedagtes te druk. Maar in die meeste gevalle is dit onlogies om die huidige situasie te vermy, en op die ou end dink jy net meer daaroor.
Om die drang te beveg om aan slegte nuus te dink, kan lei tot maag-, skouer- en borsspanning, verlies van fokus, chroniese stres, spysverteringsprobleme en lusteloosheid.
Jou brein is baie beter om negatiewe nuus te hanteer as wat jy dink. Dit is deur die ervaring te verwerk en te verteer dat jy hierdie gedagtes kan los en begin aanbeweeg.
Tel Aviv Universiteit in Israel dat herhaalde blootstelling aan 'n negatiewe gebeurtenis die effek daarvan op jou gedagtes en bui kan neutraliseer.
Navorsers sê as jy byvoorbeeld voor jy begin werk ’n koerantberig oor ’n tragedie lees, is dit beter om die artikel noukeurig te lees en jouself herhaaldelik aan hierdie inligting bloot te stel as om te probeer om nie aan die gebeurtenis te dink nie. Om verskeie kere blootstelling aan slegte nuus te herhaal, sal jou vryer laat voel en jou dag kan voortsit sonder enige negatiewe gevolge en in 'n goeie bui wees.
'n Ander, uitgevoer deur die Universiteit van Arizona in Tucson, ondersteun ook die konsep van herblootstelling. Die span het bevind dat in situasies wat intense nood veroorsaak, soos 'n breuk of egskeiding, konstante nadenke oor wat gebeur het emosionele herstel kan bespoedig.
3. Kyk na wat gebeur het vanuit 'n ander perspektief
Die volgende stap is om te heroorweeg hoe jy die gebeurtenis sien. Dit is onmoontlik om alles wat met ons in die lewe gebeur te beheer, maar jy kan probeer om die sogenaamde “kognitiewe herraamwerk”-tegniek te gebruik om jou reaksie op wat gebeur te beheer.
Die slotsom is om 'n onaangename gebeurtenis op 'n ander, meer positiewe manier te interpreteer, om die positiewe en helderder aspekte van die gebeurtenis uit te lig.
As jy byvoorbeeld uit jou werk ontslaan word, moenie probeer uitvind hoekom dit gebeur het nie. Kyk eerder na die situasie as 'n kans om iets nuuts te probeer!
Soos getoon deur die Universiteit van Notre Dame in Indiana, kan dit selfs 'n voordelige gebeurtenis wees om 'n werk te verloor en die bodem te bereik, wat mense in staat stel om 'n nuwe hoofstuk in hul lewens te begin, nuwe positiewe werkservarings te hê en negatiewe emosies vry te stel.
Navorsers aan die Universiteit van Illinois in Urbana-Champaign het gevind dat dit ook nuttig is om op die kontekstuele elemente van 'n negatiewe geheue eerder as die emosionele ervaring te fokus. As jy obsessief is oor hoe seergemaak, hartseer of verleentheid jy was tydens 'n onaangename gebeurtenis, veroordeel jy jouself later tot selfs erger gesondheid. As jy jou gedagtes van negatiewe emosies afhaal en aan 'n kontekstuele element dink - soos 'n vriend wat daar was, of die weer daardie dag, of enige ander nie-emosionele aspek - sal jou gedagtes afgelei word van ongewenste emosies.
4. Leer om teëspoed te oorkom
Om 'n kollege-eksamen te druip, 'n werk geweier te word, of 'n slegte ervaring met jou baas te hê, is maar enkele van die situasies wat frustrasie of 'n gevoel van mislukking kan veroorsaak.
Byna almal kom een of ander tyd voor hierdie probleme te staan, maar sommige mense hanteer dit beter. Sommige gee by die eerste hindernis op, terwyl ander 'n veerkragtigheid het wat hulle in staat stel om selfs onder druk kalm te bly.
Gelukkig kan almal veerkragtigheid ontwikkel en leer om teëspoed te oorkom deur aan hul gedagtes, optrede en gedrag te werk.
Dit is byvoorbeeld bevestig deur een oor studente wat akademies gedruip het en gevind het dat toegang tot die arbeidsmark beperk is weens hul gebrek aan kwalifikasies. Die studie het bevind dat die aanleer van selfreguleringsvaardighede, insluitend doelwitstelling en hoe om hul pad na terugslae aan te pas, studente gehelp het om terug te bons en gereed te word om na nuwe lewenssuksesse te streef en enige ongunstige situasies wat hulle in die gesig gestaar het, te hanteer.
Ander het ook gewys dat blog oor sosiale kwessies kan help om die hoof te bied.
Dit is bekend dat joernaalboeke help om emosionele stres te verlig. ’n Studie wat deur die American Psychological Association gepubliseer is, het getoon dat blog ’n meer effektiewe oplossing kan wees vir tieners wat sukkel.
In vergelyking met tieners wat niks gedoen het nie of net persoonlike dagboeke gehou het, het diegene wat oor hul sosiale probleme geblog het, selfbeeld verbeter, sosiale angs en emosionele nood verminder.
5. Wees goed vir jouself
Ten slotte, wanneer jy met slegte nuus van enige aard in die gesig gestaar word, is dit baie belangrik om vriendelik met jouself te wees en na jou fisiese en geestelike gesondheid te sorg. In oomblikke van trauma verwaarloos ons dikwels onbewustelik ons welstand.
Eet gesonde kos. Moenie vergeet om drie keer per dag gebalanseerde maaltye met vrugte en groente te eet nie. Ongesonde eetgewoontes verhoog die negatiewe bui aansienlik.
Probeer bewustheid-meditasie. Wanneer jy vir slegte nuus voorberei, in plaas daarvan om jou aandag af te lei of om positief te probeer bly, oefen bewustheidsmeditasie, wat jou in staat stel om op die hede te fokus en die angs van wag vir die nuus te vergoed.
Bespreek 'n massering. , gepubliseer in die Journal of Clinical Nursing, het bevind dat tot 8 weke na die dood van 'n geliefde hand- en voetmassering 'n mate van vertroosting verskaf het en "'n noodsaaklike proses was vir bedroefde familielede."
Wanneer slegte nuus in die gesig gestaar word, maak nie saak hoe moeilik dit is nie, dit is belangrik om kalm te bly, op die huidige oomblik te fokus en te onthou om vrylik asem te haal.