Contents [show]
U soek kwaliteit opleiding vir die buikspiere? Probeer die program STS Ab Circuits saam met die bekende afrigter Keith Friedrich. 'N Kort lesing van twintig minute oor die buikspiere sal u help om 'n plat maag en 'n pragtige buik op te doen.
'N Beskrywing van die opleiding van die buikspiere met Kate Friedrich
Kate Friedrich vrygestel 'n heeltemal innoverende program. Sy het die kwessie van die skep van die perfekte pers deeglik ondersoek en 'n fiksheidskursus ontwikkel wat 'n aantal oefeninge vir die buikspiere bied. In een daarvan neem Kate die basis van Pilates, in die ander - joga, die derde - oefeninge met fitball, vier oefeninge met die mediese bal. Die program het ses sessies, wat elk oefeninge insluit slegs vir buikspiere.
Die program bevat dus die volgende klasse:
1. Pilates Gebaseer Abs. Die les duur 18 minute, geen ekstra hardeware is nodig nie. Alle oefeninge word uitgevoer vanuit 'n geneigde posisie, is gebaseer op elemente van Pilates.
2. Joga Gebaseer Abs. Die opleiding is vir 15 minute ontwerp, addisionele toerusting is nie nodig nie. Die meeste van die elemente wat uit joga gekom het. In die tweede helfte van die lesse ingesluit oefeninge vanaf die plankposisie, wat veral effektief is vir die pers.
3. gewigte en Plate Abs. U benodig oefeninge wat 18 minute duur vir die oefeninge papierborde om die voete oor die vloer te skuif. En gevolglik enige gladde vloer. As u dit nie in voorraad het nie, kan u slegs die eerste tien minute uitvoer. Dit bevat nuttige oefeninge op die buik vir die lumbale spiere. Die addisionele eienskappe is nie nodig nie.
4. Stabiliteit Ball Abs. Die opleiding duur 20 minute en om die regte fitball te oefen. As u die geleentheid het, moet u hierdie sportkenmerk aanskaf. Dit sal u oefensessie baie gevarieerder maak.
5. Geen toerusting Abs. Les sonder ekstra toerusting, die duur van 17 minute. Daar is baie bekende oefeninge op 'n pers. In die tweede helfte van die videoprogram wag u op oefeninge vanaf die plankposisie.
6. Geneeskunde Ball Abs. 19 minute oefensessie met die mediese bal. Baie van die oefeninge word vanuit 'n staande posisie uitgevoer. Vir opleiding jy het 'n maat nodig, as oefeninge in die tweede helfte van die program wat in pare gedoen word.
Soos u kan sien, voel u die gebrek aan diversiteit. Elke student kan 'n geskikte opleiding vind. Kate Friedrich probeer altyd om my fiksheidskursusse te benader met groot persoonlikheid. Haar oefensessie van buikspiere doen nie van dié waaroor ons kan sê: ons het almal êrens gesien.
Hierdie program kan egter die beste gebruik word as 'n ekstra lading. U oefen byvoorbeeld op sommige van die videosnelhede, maar u het nie genoeg spanning in die buikspiere nie. Sal u twee lesse by Kate Friedrich in u weeklikse fiksheidsplan insluit, en u sal gewaarborg om u resultate te verbeter. Onthou dat 'n plat maag nie genoeg is om 'n pers te swaai nie. U moet die dieet volg en kardio-oefensessies doen.
Die voor- en nadele van die program
Pros:
1. Aanbiedings 6 verskillende opsies vir oefen die spiere van die bors, waaruit u die een kan kies wat u wil hê of tussen hulle kan wissel.
2. Doen die buikspiere van alle kante doeltreffend.
3. Danksy die wye arsenaal van oefeninge wat Kate Friedrich gebruik, werk u ook die lumbale spiere.
4. Elemente van joga- en Pilates-oefeninge met 'n oefenbal gee 'n verskeidenheid van standaard buikoefeninge.
5. Duur van die oefen van die buikspiere met Kate Friedrich - 15-20 minute. Sluit dit in by u fiksheidsplan en kry 'n plat maag.
Nadele:
1. Vir drie van die ses oefeninge wat aangebied word benodig ekstra toerusting (fitball, medisynebal, papierborde).
2. Dit is 'n afhanklike program, dit is meer geskik as die ekstra druk op die pers.
3. As u op soek is na 'n omvattende benadering tot die opleiding van die buikspiere, sien u byvoorbeeld 'n program Killer Abs met Jillian Michaels.
Die program vir die pers saam met Kate Friedrich is ideaal vir diegene op soek na ekstra spanning op die buikspiere. As u die spanning van u pers na 'n oefensessie wil verhoog, moet u hierdie oefensessies slegs 2-3 keer per week doen, en die resultaat laat nie wag nie.
Kyk ook: Hoe om gewig te verloor in 'n spesifieke liggaamsdeel?