Contents [show]
As u besluit het om ernstig met u figuur in gesprek te tree, moet u daarvan weet die voordele van kragoefening vir gewigsverlies. Probeer dus 'n eenvoudige en toeganklike taal om te vertel van al die voordele van oefen met halters en halters.
Kragoefening vir gewigsverlies: die belangrikste voordele
1. Hoe meer spiere, hoe beter is u metabolisme
Spiermassa is een van die belangrikste faktore in die metabolisme. As hoe meer spiere jy het, hoe beter is jou metabolisme, omdat spierselle baie meer energie verbruik as vet. Byvoorbeeld, 1 kilogram spierweefsel verbruik daagliks ongeveer 15 kalorieë per dag en 1 kilo vet - slegs ongeveer 5. Voel u die verskil?
Dit beteken dat mense met bo'n groter persentasie spiere in die liggaam verbrand meer kalorieë, ongeag of hy dit in die gimnasium of op die bank doen. Daarom is die verbetering van u metabolisme die grootste voordeel van kragoefening vir gewigsverlies.
2. As u slegs aërobiese oefeninge doen, verloor u spiere
Aërobiese oefening is 'n belangrike element van gewigsverlies. As u aërobiese oefensessies doen, verbrand u vet. Brand egter die spiere. Sonder dat kragoefeninge in u fiksheidsplan opgeneem word, word hierdie spiere nie weer regenereer nie. Grofweg, jy verloor gewig, verloor gewig, maar nie net deur vetselle nie, maar ook deur spiere.
Wees dus versigtig wanneer u suiwer aërobiese programme kies (soos Insanity). As u na die toekoms kyk, sal kragklasse baie beter wees. Byvoorbeeld, 'n program met Tony Horton - P90X. Jillian Michaels het ook baie oefensessies met halters om die spiere te versterk.
3. Die verbetering van die kwaliteit van die liggaam
Gewigstraining verbeter die kwaliteit van u liggaam. As u 'n dieet volg en slegs aan aërobiese programme deelneem, sal u nie van 'n slap liggaam ontslae raak nie. Pragtige figuur is 'n fyn figuur. As u dus nie net 'n visuele "dunheid" en 'n elastiese liggaam wil hê nie, moet u aandag skenk aan halters en halters.
U resultate moet nie bepaal word deur die getalle op die skaal en die verhouding vet tot spiere in u liggaam nie. U kan gewig verloor sonder kragoefening, maar wel verminder die vetpersentasie in die liggaam? Onwaarskynlik.
4. Verbrand kalorieë na 'n oefensessie
Om 24 uur na die oefensessie kalorieë te verbrand, is nog 'n voordeel van kragoefening vir gewigsverlies. As u tydens aërobiese programme slegs kalorieë tydens die oefening verbrand, sal u liggaam na sterkte oefen spandeer meer energie gedurende die dag. Dit is omdat die liggaam baie voedingstowwe benodig om spiere op te bou.
Dit beteken natuurlik nie dat u na die kraglaai alles kan eet nie. Onthou dat u meer kalorieë moet verbruik as u verbruik om gewig te verloor. Hierdie beginsel is die belangrikste basis van gewigsverlies.
5. Na oefensessies, hoe langer sal u die resultaat kan stoor
Terug na vierkant een: gebruikte spierselle gebruikon'n baie groter hoeveelheid energie. Gestel jy het besluit om 'n blaaskans te neem of miskien het jy geen geleentheid om deel te neem nie. Daar word aan u spiermassa gewerk, en dit word gevolglik verminder onder die invloed van dieet en aërobiese oefening. Wat is die resultaat? Jou metaboliese tempo sal baie laag wees.
En daar is twee opsies: óf jy sal myself op 'n baie streng dieet moet hou. Of jy sal gewig optel. Onthou daarom altyd dat gewigstraining is werk vir die toekoms. U oefen u liggaam nou, maar die resultaat sal nog lank kan geniet.
Al hierdie argumente bevestig die belangrikheid van kragoefening vir gewigsverlies. As u wil skep 'n getinte, ferm en pragtige liggaam, moenie bang wees om met gewigte te werk nie.
Kyk na die sekuriteitsprogramme Jillian Michaels, wat lig is:
- Jillian Michaels - Geen probleemareas nie
- Jillian Michaels - Killer Body. Verander jou liggaam.
- Jillian Michaels - Harde liggaam (sterk liggaam)