Het u vrae? Jy weet nie waar om te begin nie? Lees ons lesers se vrae oor oefening en fiksheid wat gereeld gevra word. U sal waarskynlik 'n paar onduidelike punte opklaar.
Die antwoorde word meestal gewy aan lesse oor tuisvideo-oefensessies en vir diegene wat graag op gereedheidsprogramme tuis wil oefen.
Vrae en antwoorde vir opleiding
1. Ek wil net tuis oefensessies begin doen. Waar beter om te begin?
Kyk na die volgende artikel wat u sal help om die reeks programme te verstaan:
- Hoe om tuis te verloor: stap-vir-stap-instruksies
- Top 30 programme vir beginners
- Gids vir tuisfiksheidsafrigters
2. Ek oefen al 'n paar dae, maar sien die uitslag nie juis raak nie. Hoe gou sal dit opmerk dat ek gewig verloor het (a)?
- Ons stel voor voordat u begin oefen om in 'n swembroek gefotografeer te word en die volume te meet. Die weegskaal lewer nie altyd 'n objektiewe resultaat nie; ons moet kyk na die hoeveelheid en kwaliteit van die liggaam (sy vorm en slimheid).
- Die eerste keer na die aanvang van die oefening kan dit selfs gewig verhoog as gevolg van die feit dat die spiere na spanning begin water hou (moet nie verwar word met spiergroei nie!). Lees meer hieroor in die artikel: Wat om te doen as u gewig optel na 'n oefensessie?
- Om gewig te verloor hang nie net af van oefening nie, maar ook van voeding. Elke dag moet u meer kalorieë spandeer as wat u verbruik. As u dus hoër as normale daaglikse energie-inname eet, sou u gewig verloor selfs met 'n intense fiksheid.
- Die eerste positiewe veranderinge is gewoonlik sigbaar na 2 weke van gereelde opleiding. Hoe meer u aanvanklike gewig, hoe meer opvallend sal die resultate wees.
3. Moet ek gewig verloor om die dieet te volg as ek gereeld oefen?
Beslis. Oefening gee ekstra kalorieverbruik, versterk spiere en verbeter die kwaliteit van die liggaam. Maar die gewigsverlies en vermindering van vetpersentasie - dit is altyd 'n kwessie van mag. As u meer per dag verbruik as wat u liggaam kan spandeer, sal u beter word selfs met intense oefensessies.
Byvoorbeeld, u daaglikse inname van kalorieë waarmee u gewig verloor, 1500 kalorieë. Gemiddeld, per uur per oefensessie, kan u 500-600 kalorieë verbrand. As u dus 2500 kalorieë eet, sal u gewig optel, ongeag u oefening. Die hele "oorskot" sal vet word.
4. Dit blyk dat u net die dieet kan volg en oefening is opsioneel?
As u gewig wil verloor en die kwaliteit van die liggaam wil verbeter en dit stram en elasties wil maak, is opleiding nodig. Voeding en gewigsverlies, oefening gaan oor die kwaliteit van die liggaam. Daarom is die beste opsie om die vorm te verbeter 'n kombinasie van gereelde oefening en matige krag.
5. Moet ek kalorieë tel om gewig te verloor?
Lees meer oor al die kwessies oor die tel van kalorieë, lees die artikel: Kalorieë tel: al die vrae en antwoorde.
6. Hoeveel keer moet u 'n week doen?
Ons beveel nie aan om 7 dae per week te doen nie, want daar is 'n groot risiko vir ooroefening en uitbranding. As u die eerste keer sewe dae per week die entoesiasme doen, is die liggaam na 1-2 maande oorlaai. In sulke tye is daar baie oefeninge. Jy wil nie net korttermyn resultate, maar ook gereed om in die toekoms te werk? Sorg dus vir u liggaam en moenie bang wees om dit te rus nie.
Begin met opleiding 5 keer per weekbv: MAAND-DI-THU-FRI-son. Werk dus 3-4 weke uit. As u agterkom dat hierdie vrag nie genoeg is nie, verhoog dan die klasse tot 6 keer per week. Inteendeel, as u voel dat u moet vertraag, moet u die klasse verminder tot 4 keer per week. Kyk net na u gevoelens, daar is geen universele resep nie. Iemand wat vinnig van skool se entoesiasme verloor, en iemand wat inteendeel die tyd nodig het om by die opleiding betrokke te raak. Dit is baie individueel, maar oorbelasting van die begin af help nie.
Ons beveel u ook aan om die artikel te lees, die basiese beginsels wat geskik is vir enige afrigter: Hoe gereeld moet ek saam met Jillian Michaels oefen?
7. Hoe om voor en na oefening te eet?
Hierdie onderwerp word breedvoerig bespreek in een van ons artikels: Voeding voor en na oefening.
8. Wil u gewig verloor na die bevalling. Wanneer kan ek begin oefen?
As 'n reël begin, is dit moontlik om 'n minimum van 2 maande na geboorte op te lei. In die geval van keisersnee kan die tydperk tot 3-4 maande verleng word. Dit is beter om u ginekoloog te raadpleeg. Die artikel "'n gedetailleerde opleidingsplan na die geboorte van u huis" sal u help om u individuele opleidingsplan te beplan.
Stel ook voor dat u na die geboorte vertroud raak met die fiksheidsprogramme om self die optimale aktiwiteit.
9. Watter program kan tydens swangerskap gedoen word?
Baie bekende afrigters het 'n spesiale oefensessie voorberei wat u tydens swangerskap kan uitvoer. Ek raai aan om te kyk: Fiksheid tydens swangerskap: beste video-oefensessies.
10. Ek het die grootste probleem - die maag. Hoe verwyder u dit en bou u die pers?
In detail op hierdie vraag beantwoord in die artikel: stapsgewyse instruksies oor hoe u die maag kan verwyder en die pers tuis kan opblaas.
11. Sommige van die afrigters in 'n baie kort haakplek aan die einde van die klas. Wat kan u aanbeveel vir 'n kwaliteit rekmerke na 'n oefensessie?
Beveel u aan om die seleksie van oefeninge vir strek en die volgende video te sien:
- Strek na 'n oefensessie met Olga Saga: 4 video's vir die probleem
- Strek na 'n oefensessie: 20 programme vanaf die YouTube-FitnessBlender-kanaal
- 20 minute les oor strek met Kate Friedrich van die program Stretch Max
12. Van Jillian Michaels baie opleiding, moeilik om te weet waar om te begin. Wat kan u aanbeveel?
Ons het 'n webwerf met 'n wonderlike resensie wat hierdie vraag beantwoord:
- Workout Jillian Michaels: fiksheidsplan vir 12 maande
- Met watter program om Jillian Michaels te begin: die 7 beste opsies
13. Beveel oefening vir dames van 'n sekere ouderdom, vetsug en aanvanklike opleiding.
Ons beveel u aan om met programme Leslie Sansone te begin: by die huis stap. Opleiding is selfs beskikbaar vir intreevlakopleiding. Ons het ook sulke goeie oorsigte van die programme op grond van loop:
- Top 10 video-opleiding op grond van loop
- 13 oefensessies vir beginners op grond van stap en sit op die stoel van Lucy Wyndham-read
Let ook op dat hierdie versameling oefeninge HASfit beginners oefen HASfit: vir bejaardes met beserings en pyn in verskillende dele van die liggaam.
14. Beveel u enige program om ontslae te raak van sy broek en verslanking in die bene?
In die stryd teen 'n broek, is dit baie effektief vir barnie (ballet). Byvoorbeeld:
- Balletlyf met Leah-siekte: skep 'n gladde en skraal liggaam
- The Booty Barre: effektiewe balletopleiding met Tracey-hamer
Kyk na ons effektiewe keuse om aan probleemareas in die bene te werk:
- Top 20 beste video-oefensessies vir buite-dye (onderbroeke)
- Top 25 beste video-oefensessies vir binnedye
Ons beveel ook aan om aandag te skenk aan pliometriese opleiding.
15. Ek wil net in my bene (net in die maag) gewig verloor, hoe moet ek dit doen?
Lees hierdie artikel: Hoe om plaaslik gewig te verloor in 'n spesifieke liggaamsdeel?
Kyk ook na ons versameling oefeninge:
- 20 oefeninge vir hande
- 50 oefeninge vir die bene
- 50 oefeninge vir boude
- 50 oefeninge vir die buik
16. Ek het probleme met kniegewrigte. Beveel veilige kardio-oefensessies aan.
Kyk na die volgende programme:
- se kardio-oefensessie met 'n lae impak van FitnessBlender vir beginners sonder om te spring
- 8 se kardio-oefensessie met 'n lae impak van beginners van HASfit sonder om te spring
- Low Impact Series: die oefensessie met lae impak van die kompleks van Kate Frederick
- YOUv2 van Leandro Carvalho: 'n lae impak-cardio vir beginners
Kyk ook na die oefensessie aan die hand van stap, die skakels hierbo gegee.
17. Sit op 'n lae-kalorie dieet. Kan ek fiksheid doen?
Lees meer hieroor in die artikel: Voeding in sport: die hele waarheid oor dieet en fiksheid.
18. Watter videotronic vertaal in Russiese taal?
Om hierdie vraag te beantwoord, beveel ons u aan om die resensie te lees: die beste oefensessie vir gewigsverlies, vertaal in Russies of om die afrigters in Russies te sien.
19. Adviseer opleiding met verspring. Ek woon in 'n plat bodem en steur my bure.
Adviseer u om aandag te gee aan Pilates, ballet-oefensessie (oefensmasjien) en die krag van die program, waar die klem val op oefeninge met halters:
- Top 10 video's van Pilates om tuis op te tree
- Top beste ballet oefensessie vir 'n pragtige en sierlike liggaam
- Die lae impak van die oefensessie deur Natalya Papusoi
- Kragoefening Total Body met halters se hele liggaam van FitnessBlender
- Kragoefeninge vir die hele liggaam tuis vanaf HASfit
20. Is dit moontlik om gedurende die kritieke dae opleiding te doen?
As u ongemaklik voel wanneer u tydens die menstruasie fiksheid doen, is dit beter om deesdae te oefen. Niks verkeerd met 'n klein pouse daar nie. Om die pyn in elk geval onmoontlik te doen. As u voel dat dit op die oomblik moontlik is om ontspannende joga of strek te doen.
21. Ek hoef nie gewig te verloor nie, net 'n bietjie om maagvet te verwyder (of andersom, die vet op die heupe). Wat kan u adviseer?
Voordat u 'n opleidingsprogram kies, raai ek u aan om die volgende artikels te lees:
- Hoe om plaaslik gewig te verloor in 'n spesifieke liggaamsdeel?
- Hoe om die spiere te versterk en die liggaam tuis te trek: basiese reëls
22. Doen dit met Jillian Michaels. Hoe kan u die beste dieet opbou?
Stel voor dat u kalorieë en norme van proteïene, koolhidrate en vette begin tel. Kan die voorbeeld van 'n maaltydplan in die artikel sien: Aangedryf deur opleiding met Jillian Michaels: persoonlike ervaring om gewig te verloor.
23. Ek wil met balletopleiding begin, maar weet nie waar om te begin nie?
By hierdie geleentheid het ons 'n fiksheidsplan vir u opgestel. Hy word beskryf in die artikel: Ballet-oefensessie: gereed fiksheidsplan vir beginners-, middel- en gevorderde vlak.
Lees ook:
- Terugvoer oor die program Ballet Body with Leah Disease van ons lesers Elena
- Mary Helen Bowers: hersiening en terugvoer oor die opleiding van ons intekenaar Christine
24. Beveel oefensessie vir spiermassa.
Let asseblief op die volgende:
- P90X met Tony Horton: kragprogram vir u huis
- Kragoefening van HASfit spier + oefenplan vir 30 dae!
- Komplekse kragoefening Body Beast
- Leef om te misluk: bou 'n gespierde liggaam met die geïntegreerde kragprogram
Vir spiergroei behoeftes 'n oormaat kalorieë en voldoende proteïene in die dieet. Terselfdertyd is dit onmoontlik om gewig te verloor en spiermassa te verhoog.
25. Ek het probleemknieë, kan nie eers hurk nie en doen nie longe nie. Vertel my die oefening vir bene in my geval.
Beskou:
- Die top 20-video's op youtube vir dye en boude sonder longe, hurke en spronge. Veilig vir die knieë!
- 18's oefeninge met lae impak vir dye en sitbene van FitnessBlender
- Top 10-kort oefensessie vir lae bene van Blogilates
26. U het oefensessies met fitball, rekband, medisyneballe, springtou?
Kyk na ons gedetailleerde oorsig: Tuis fiksheidstoerusting. Aangesien artikels op die webwerf gereeld aangevul word, sal die afdeling aanvul. Kyk op die oomblik na die volgende soorte fiksheidstoerusting met versameling oefeninge en video's:
- Fiksheid elastiese band
- Fiksbal
- Buisvormige uitbreiding
- Elastiese band
- gewig
- Stap-up platform
- Medisyne balle
- Die sweef
- Ring vir Pilates
27. Gee 'n benaderde oefenskedule vir gewigsverlies vir 'n week om ook die spiere van die hele liggaam en hart te oefen.
Daar kan verskillende opsies wees, maar u kan dit byvoorbeeld volg opleiding:
- PN: opleiding van die hele liggaam
- DODE: cardio
- CP: oefen top en maag
- THU: opleiding van die hele liggaam
- FRI: kardio
- SB: oefenbodem
- Sondag: joga / strek
28. Is dit moontlik om gewig te verloor met Shaun T, Jillian Michaels, Jeanette Jenkins, en wie is beter?
Laat ons net sê, met voedsel met 'n kalorie-tekort en gereelde oefening - om nie gewig te verloor nie, is eenvoudig onmoontlik. Dit is fisiologie. As daar geen resultaat is nie, is daar 'n fout, en waarskynlik is hulle aan die bewind. U eet bo die normale, en dan moet u u dieet deeglik heroorweeg. Of u beperk u ook (eet 'n baie lae korridor van kalorieë) wat ook die proses van gewigsverlies kan vertraag.
Elke afrigter en elke program op sy eie manier effektief. Kies die oefensessies wat persoonlik by u pas. Moenie bang wees om te probeer eksperimenteer op soek na die perfekte fiksheidsprogramme vir hulself nie.
29. Beveel enige oefensessie van spanning en moegheid in die rug aan?
'N Uitstekende keuse van opleiding vir so 'n plan is Olga Saga: Top 15 video's van rugpyn en vir rehabilitasie van die ruggraat. Kyk na ons verskeidenheid oefeninge: Top-30 oefeninge met lae rugpyn.
U kan ook joga oefen, wat help om die probleem op te los: 3 Week Yoga Retreat: joga-stel vir beginners van Beachbody.
30. Watter opleiding moet ek kies as ek 'n chroniese siekte / besering / herstel na chirurgie / pyn en ongemak na of tydens u oefensessies.
Ek raai u aan om altyd met u dokter te konsulteer oor die moontlikheid van opleiding in u spesifieke geval. Moenie selfmedisyne gebruik nie en soek nie die antwoord op die internet nie, en dit is beter om 'n spesialis te raadpleeg.