Contents [show]
Gewig verloor met dieetbeperkings kan vinnig en stadig wees. Beperkende dieet op kort termyn is agter vinnige gewigsverlies, en langtermynvoedingstelsels is agter stadige dieet. Elke metode het voordele en nadele. Kom ons kyk hoe hierdie diëte verskil, hoe ons liggaam daarop reageer en wat die voor- en nadele daarvan is.
Korttermyn diëte
Korttermyn-diëte sluit in mono-diëte, wat slegs een produk of slegs een soort kos vir 5-10 dae insluit. Dit is dieet: appel, sjokolade, kefir, hoender, 6 blare dieet.
Gewigsverlies vind plaas deur kalorieë te verminder, vloeistof te verloor en spiermassa te verloor. Dus, in die vroeë dae van die dieet, as gevolg van 'n skerp afname in kalorieë, raak die liggaam van water ontslae. Kyk wat gebeur. Saam met die kalorie -inhoud word die hoeveelheid koolhidrate verminder, wat die liggaam met 'n normale dieet in die vorm van glikogeen in die lewer en spiere opberg, wat die oormaat vet neersit. Glikogeen is 'n koolhidraatbron van energie vir die liggaam. By 'n volwassene is die volume ongeveer 300-400 gram, maar elke gram glikogeen bind 4 gram water. Met 'n gebrek aan koolhidrate en kalorieë, gebruik u die beskikbare glikogeen en verloor u water, maar sodra u na 'n gesonde dieet terugkeer, sal die liggaam sy reserwes herstel. Dit is normaal en fisiologies, maar het niks met vetverbranding te doen nie.
As glikogeenwinkels uitgeput is, en u steeds op 'n mono-dieet sit, begin u liggaam sy eie spiere as energiebron gebruik. En aangesien spiere swaarder as vet is, hou jy aan om die gekoesterde minus op die weegskaal waar te neem. Die liggaam spandeer uiteindelik vet - dit is sy "veiligheidskussing" in geval van honger.
Dit is onmoontlik om langer as 'n bepaalde tydperk op 'n 'vinnige' dieet te bly, aangesien die senuweestelsel uitgeput is, die immuniteit vererger en verskillende siektes in die spysverteringskanaal ontwikkel. 'N Korttermyndieet eindig gewoonlik met 'n ernstige ooreet. Baie mense wat gewig verloor, het die yo-yo-effek ervaar deur sulke diëte.
Voor- en nadele van korttermyn diëte
Dieetkundiges beskou rigiede diëte nie as 'n langtermyn-gewigsverliesstrategie nie, maar hulle kan dit in seldsame gevalle aanbeveel. Byvoorbeeld, wanneer 'n pasiënt hom voorberei op 'n operasie en hy dringend 'n paar kilogram moet verloor, of as 'n belangrike gebeurtenis aan sy neus lê, en jy moet ten alle koste vir hom gewig verloor.
Dus, kort termyn diëte het net een:
- Vinnige gewigsverlies - nie vet nie, maar gewig.
Daar is baie meer nadele:
- Die verlore kilogram sal noodwendig terugkeer;
- Frustrasie van slegte ervaring;
- Verlies van spiermassa en verlangsaming van metabolisme;
- Gastro-intestinale probleme;
- Verswakking van immuniteit;
- Hormonale afwykings as die dieet verleng is.
Langtermyn diëte en voedingsstelsels
Langdurige diëte bevat voedingstelsels wat tot 6-8 weke lank gevolg kan word. Dit is dieet: Atkins, Ducan, Japanese, Kremlin, proteïen-koolhidraat afwisseling en ander. Gewigsverlies vind ook plaas as gevolg van die verlies van vloeistof as gevolg van die vermindering van sout of koolhidrate. Eerstens is daar 'n vinnige verlies van 1,5-2 kilogram, en dan word die gewigsverlies stadiger. Die verlies aan spiermassa word voorkom deur voldoende proteïene in die dieet, sowel as gereelde oefening.
Hierdie diëte bevat nie so min kalorieë as diëte op kort termyn nie, dus kan dit lank gevolg word, maar gewigsverlies sal nie vinnig wees nie.
Voor- en nadele van langtermyn diëte
Pros:
- Breër lys van toegelate voedsel in vergelyking met korttermyn-diëte;
- Voldoende kalorie-inname;
- Die vermoë om die regte gewoontes te ontwikkel en die resultaat na die dieet te handhaaf.
Nadele:
- Die risiko van hormonale wanbalans met 'n sterk kalorie-tekort vir 'n lang tyd;
- Oortreding van die water-soutbalans as die dieet die uitsluiting van sout behels;
- Die risiko om eetversteurings te ontwikkel.
U kan nie vir altyd 'n dieet doen nie. Daarom, na die voltooiing daarvan, keer baie terug na die lewenstyl wat hulle voor die dieet na die staat gebring het en kry hulle weer gewig. Dit gebeur omdat dit gedurende hierdie tyd nie moontlik was om gewoontes te ontwikkel wat dit moontlik maak om die resultaat te behou nie. Daar is 'n aantal wetenskaplike studies wat getoon het dat beperkende diëte nie langtermynresultate lewer nie, maar lei tot nog meer ooreet en gewigstoename.
Een en kort termyn dieet het een ding gemeen-hulle is almal daarop gemik om minder kalorieë op een of ander manier te laat eet. Waarom moet u uself martel deur u gunsteling kos op te gee as u gemaklik gewig kan verloor deur kalorieë te tel en die regte gewoontes te ontwikkel?