Contents [show]
Die pandemie het die hele wêreld gedwing om volgens nuwe reëls te leef. Deskundige van die Moskouse Instituut vir Psigoanalise, sielkundige Vladimir Shlyapnikov vertel hoe om die beste aan te pas by die moeilike tydperk van selfisolasie.
Vandag word die meeste van ons gekonfronteer met voorheen onbekende probleme. Die kwarantynregime stel sekere beperkings op, wat beteken dit dwing jou om jou lewenstyl te verander.
Vir baie kan hierdie veranderinge 'n groot uitdaging wees. Jy kan die pad van die minste weerstand kies en kwarantyn spandeer terwyl jy op die rusbank lê, onnadenkend TV-kanale verander of deur sosiale media-feeds blaai. Vir sommige sal hierdie pad optimaal lyk. Vir ander is die ongewone lewensituasie waarin ons almal onsself bevind dalk 'n geleentheid vir ontwikkeling en verandering.
’n Paar eenvoudige wenke sal jou help om kwarantyn te spandeer tot voordeel van jouself en jou lewenstyl ten goede te verander.
1. Hou 'n dagboek
Dit is onmoontlik om te bestuur wat jy nie weet en nie verstaan nie. Verken jouself en jou lewe. Die beste hulpmiddel vir selfkennis is 'n dagboek. Gebruik die eenvoudigste selfmoniteringskema. Skryf jou optrede gedurende die dag neer, let op watter gevoelens dit veroorsaak: tevredenheid, vreugde, vrede, aangename moegheid of, omgekeerd, teleurstelling, verontwaardiging, moegheid, uitputting.
Gee aandag aan hoe laat jy 'n oplewing in bui voel, 'n dors na aktiwiteit, en wanneer 'n resessie intree, 'n begeerte om 'n blaaskans te neem en te ontspan.
Die tydperk van selfisolasie, wanneer die behoefte om gehoorsaam te wees aan die daaglikse roetine wat van buite afgedwing word, minimaal is, is die beste tyd om na die liggaam te luister en jou unieke daaglikse ritmes te identifiseer. Gee spesiale aandag aan "probleemareas". Dit is moeilik vir iemand om soggens by werk betrokke te raak en dit neem baie tyd om op te bou, dit is moeilik vir iemand om te kalmeer en te ontspan voor hy gaan slaap.
2. Stel die ritme
Afwisselende periodes van aktiwiteit en rus, handhaaf ons 'n balans van kragte in die liggaam deur die loop van die dag. Net soos 'n metronoom die maat vir 'n musikant bepaal, bepaal ons omgewing vir ons 'n sekere ritme. In toestande van selfisolasie, toe ons sonder 'n "metronoom" gelaat is, word dit moeiliker om 'n bekende leefstyl te handhaaf.
Deur 'n dagboek te hou, sal jy meer oor jou eie ritme kan leer, en die korrekte daaglikse roetine sal help om dit te handhaaf of reg te stel.
Diversifiseer jou aktiwiteit. Om roetine en verslawing te vermy, wissel tussen verskillende aktiwiteite af: rus en oefening, TV kyk en boeke lees, werk (studie) en speel, huishoudelike take en selfversorging. Kies die optimale tydsduur vir elke les sodat dit bevrediging bring en nie tyd het om verveeld te raak nie.
3. Gebruik eksterne kontroles
Selforganisasie vereis aansienlike hulpbronne. Om hulle te red, «delegeer» die bestuur van jou lewe aan eksterne beheerders. Die eenvoudigste ding is die daaglikse roetine: dit kan 'n eenvoudige skedule op die lessenaar wees, veelkleurige herinneringplakkers wat regdeur die woonstel gehang word, of 'n slim spoorsnyer in 'n slimfoon.
’n Goeie manier om die nodige stemming te skep, is musiek. Tel snitlyste op vir werk, fiksheid, ontspanningsessie. Om jouself op te stel vir ernstige werk, vind 'n eenvoudige aktiwiteit wat jou sal help om te konsentreer en die toon te voel. Skoonmaak in die kamer of op die lessenaar help iemand, vir iemand 'n klein vyf-minute opwarming - kies jou opsie.
Natuurlik is die beste beheerder in enige aktiwiteit 'n ander persoon. Vind vir jou 'n metgesel vir werk of skool. Bepaal die beste manier om interaksie te hê: motiveer en beheer mekaar, kompeteer of werk saam, kom met 'n speletjie vorendag wat roetine-aktiwiteite in 'n opwindende avontuur sal verander. Kies wat vir jou werk.
4. Voeg nuutheid by
Self-isolasie is 'n goeie tyd om nuwe ervarings op te doen. Vandag, wanneer baie groot maatskappye gratis toegang tot hul hulpbronne bied, kan ons nuwe stokperdjies probeer.
Sit ongeveer 'n uur per dag opsy om nuwe dinge te verken. Teken in vir 'n aanlyn kursus oor groot data-analise. Verken nuwe areas van musiek of film. Teken in vir 'n joga- of dansklas. Neem deel aan 'n aanlyn marathon.
Doen wat jy lankal wou hê, maar nie gewaag het nie. Laat val vooroordeel, oorkom traagheid, probeer net en moenie aan die resultaat dink nie. Voel soos 'n reisiger en pionier.
Gee aandag aan die gevoelens wat nuwe aktiwiteite ontlok. 'n Bietjie weerstand is 'n normale reaksie op nuwigheid wat vinnig verbygaan. As die eksperiment jou egter sterk negatiewe emosies veroorsaak, moet jy nie wag vir die einde van die sessie nie - klik op die «stop»-knoppie en gaan voort om vir jouself in 'n ander rigting te soek.
5. Dink na oor die betekenis van wat gebeur
'n Pandemie is 'n globale, onbeheerde en betekenislose proses. Kwarantyn en self-isolasie is gedwonge maatreëls wat die meeste lande vandag neem. Dit is 'n uitdaging vir die hele mensdom, wat nie alleen die hoof gebied kan word nie. Terselfdertyd kan elkeen besin oor die betekenis van hierdie situasie vir hom persoonlik.
Vir sommige is dit 'n tyd van ernstige beproewings, persoonlik en professioneel, vir ander 'n tydperk van gedwonge rus. Vir sommige kan kwarantyn 'n tyd van aktiewe persoonlike en professionele groei wees, terwyl dit vir sommige 'n goeie rede is om na geliefdes en vriende om te sien.
Vind die antwoord wat reg is vir jou. Om die betekenis te verstaan van wat vir jou persoonlik gebeur, sal jou help om jou doelwitte vir die tyd van selfisolasie te bepaal, die hulpbronne van die liggaam te mobiliseer en die vlak van angs en onsekerheid te verminder. So jy sal hierdie tydperk meer produktief maak.