Die vrees om werk te verloor, geld te verloor ontwikkel in konstante angs. Die onvermoë om met vriende te kommunikeer, met familie te praat, maak stres ondraaglik. Maar ons kan onsself help om kwarantyn te oorleef en selfs daarby baat te vind, sê psigoterapeut Christine Hammond.
Die epidemie en gedwonge isolasie het 'n swaar slag vir Mary geword. Om vriende te ontmoet het haar altyd gehelp om haar aandag af te lei en te ontspan, en nou, toe dit onmoontlik geword het om te sien en te druk, het sy letterlik mal geword van stres.
Die werk het gestaak en dit was nie duidelik wanneer dit moontlik sou wees om daarna terug te keer nie, en intussen het die sperdatum nader gekom om 'n lening vir 'n motor en huur te betaal. Maria se familie het baie ver gewoon en kon haar op geen manier help nie.
Sy was moedeloos, dit het vir haar gelyk of sy nie kon klaarkom nie, sy was gedurig gekwel deur angs. Alhoewel HR haar verseker het dat sy nie afgedank gaan word nie, kan enige vermindering in inkomste katastrofies vir haar wees.
Gereelde aanvalle van angs het begin, wat soms in paniek oor 'n moontlike toekoms ontaard het. Maria het met afgryse gedink hoe alles wat gebeur haar lewe sou beïnvloed, en hoe meer sy gedink het, hoe meer was sy bang.
In desperaatheid het sy troos in alkohol probeer vind. Maar hy het ook nie gehelp nie. Die volgende dag, terwyl sy aan 'n babelaas gely het, het sy besef dis tyd om iets te verander. Deur haar voorbeeld te gebruik, kom ons kyk hoe jy angs effektief kan hanteer wanneer jy by die huis toegesluit is weens kwarantyn.
1. Mediteer. Probeer 'n vyf minute meditasie. Maak jou oë toe, probeer diep asemhaal en kyk net hoe verskillende gedagtes opkom en verdwyn. Moenie dat een van hulle lank talm nie. "Deur te mediteer, oefen jy jou verstand om negatiewe gedagtes wat angs veroorsaak, uit te wis," verduidelik psigoterapeut Christine Hammond.
2. Neem 'n breek. Dikwels kom angs uit om baie dinge gelyktydig te probeer doen. Stop, kies een ding en fokus net daarop, sit al die ander vir 'n rukkie opsy. Dit sal oortollige spanning verlig en jou toelaat om te ontspan en 'n bietjie te kalmeer.
3. Moenie haastig wees nie. Probeer om alles doelbewus 'n bietjie stadiger te doen. Dit is belangrik om nie haastig te wees nie en jouself nie aan oormatige stres bloot te stel nie. In die gejaagde tempo van die moderne lewe dien angs soms as 'n nuttige herinnering om jou tyd te neem en elke sekonde te geniet.
4. Haal diep asem. Diep asemhaling met die "maag" help goed om spanning op 'n kommerwekkende oomblik te verlig. "Probeer die oefening: asem vir vier sekondes in deur jou neus, hou jou asem vir vier sekondes in, asem dan uit deur jou mond vir vier sekondes," beveel Hammond aan.
Deur jou liggaam te dwing om die ritme van jou asemhaling te beheer, kan jy die paniek wat intree stop en jou kalmte behou.
5. Vertrou jou gevoelens. Angs dien dikwels as 'n waarskuwingssein dat iets nie reg is nie. Dit is nie altyd die moeite werd om dit heeltemal te onderdruk nie, soms is dit nuttig om die situasie en die situasie noukeurig te assesseer en te vind wat ongemak veroorsaak. As jy daarin geslaag het om die oorsaak van jou toestand te vind, moet jy jou instinkte vertrou en wegbly van wat jou bekommer.
6. Ontspan. Om vir jouself te sê "Ek sal nie bekommerd wees nie" maak jou angs net erger. As jy daaroor dink, voed jy dit, laat dit nie verdwyn nie. Dit is baie beter om aandag te verskuif na iets onbeduidends - byvoorbeeld na die tasbare sensasies van skoene aan jou voete. Ontneem van voeding, sal angs binnekort verdwyn.
7. Oorlê angs. Ons liggaam is nie in staat om angs van vreugdevolle emosionele opgewondenheid te onderskei nie. Jy kan dit gebruik om haar te flous deur vir jouself te sê: "Ek is net ekstaties." Dit sal die brein help om die paniek te stop en jou die geleentheid gee om jouself saam te trek.
8. Kyk weg. Wanneer stres toeslaan, probeer om jou blik na iets in die verte te verskuif. Dit sal jou help om te skakel en te ontspan.
9. Warm op. "Dikwels woon angs in jou liggaam, en jy sien dit nie eers raak nie," onthou die skrywer. Luister na jouself, voel waar liggaamlike spanning opgehoop het, en doen 'n paar opwarmingsoefeninge. Terloops, kwarantyn is 'n goeie rede om joga te begin doen.
10. Kry bietjie lug. "Kontak met die natuur is die beste geneesmiddel vir sensoriese oorlading, wat veral vatbaar is vir diegene wat te veel tyd in vier mure spandeer," onthou Hammond.
As kwarantyntoestande dit toelaat, gaan stap met die hond in die tuin. Bewonder die bome, die grasperk, die blomme. Vars lug help om van die opgehoopte senuweespanning ontslae te raak.
Sit 'n stoel op die balkon en sit, kyk net na die voëls en geniet die son of die reën. Maak die vensters oop, kyk na die bome en die lug. En indien moontlik, gaan na die platteland en stap naby die huis.
11. Maak vir jou 'n koeldrank. Daar is 'n goeie manier om vinnig angs te hanteer - om iets koud (nie-alkoholies) in een sluk te drink. Die skerp koue sal aandag aflei van ontstellende gedagtes. 'n Groot glas yswater werk goed — dit is verfrissend en stop 'n angsaanval onmiddellik.
12. Kies 'n voorwerp om waar te neem. Begin kyk na iets vreemds wat buite jou beheer is - 'n voël wat vlieg of 'n eekhoring wat in 'n boom klim, 'n draaiende waaier, 'n flikkerende gloeilamp, drup water. Deur alledaagse dinge waaroor jy nie beheer het nie, kan dit help om die gevoel van hulpeloosheid te verlig.
13. Luister na jou gevoelens. Soms verberg angs ander emosies wat ons vermy. Luister na jouself en probeer verstaan of daar 'n dieper rede vir angs is. As u dit vind, kan u die probleem eens en vir altyd oplos.
14. Omhels angs. In plaas daarvan om dit te beveg, aanvaar dit. Matige angs is normaal, gesond en kan soms selfs produktief wees. Sien dit as iets tydeliks wat kom en gaan. "Dikwels, as jy net die angs laat wees, sal dit twee keer so vinnig verdwyn," sê Kristin Hammond.
15. Voel dankbaarheid. In 'n toestand van intense angs kan dankbaarheid help om stres te verminder. Die rede vir dankbaarheid kan enigiets wees - 'n warm sonskyndag, 'n pragtige prentjie, gemak en veiligheid by die huis.
Wanneer jy die lewe in al sy manifestasies meer begin geniet, neem angs af en algehele welstand verbeter merkbaar. Danksy die feit dat Maria geleer het om haar te beheer, het die vlak van streshormone afgeneem, selfs ten spyte van die onsekerheid met werk.
Oor die skrywer: Kristin Hammond is 'n psigoterapeut.