Ons weet almal dat sjokolade, gebak en koeke vol kalorieë is. Maar wat van gewone produkte wat daagliks gebruik word? Grondboontjiebotter 50 g vet per 100 g olie Terwyl grondboontjiebotter 'n goeie bron van mono-onversadigde vette is, kan oormatige gebruik van hierdie olie skadelik wees vir diegene wat omgee vir die figuur. Gee aandag aan opsies vir olies wat nie suiker bevat nie. Suikervrye grondboontjiebotter bevat 'n soortgelyke hoeveelheid vet, maar minder kilojoules. Die optimale verbruik van grondboontjiebotter is tot 4 teelepels per week. Kaas 33 g vet per 100 g cheddarkaas Kies laevetkase, eerder as cheddar, parmesaan en gouda, indien moontlik. Dit is raadsaam om geregte te vermy wat 'n baie groot hoeveelheid kaas bevat, soos pizza, kaaspasta, toebroodjies. Gebraaide geregte 22g per 100g doughnut Braai was nog nooit 'n gesonde kookmetode nie. Vervang hierdie proses deur groente te braai, terwyl diepgebraaide kosse uit die dieet uitgeskakel moet word. Bak of rooster is altyd verkieslik bo gebraaide kos. Avokado 17g per 100g avokado Enkelonversadigde vette in avokado's behoort deel van 'n gebalanseerde dieet te wees, maar weereens kan groot hoeveelhede van hierdie vrug probleme vir oorgewig mense veroorsaak. Dit word nie aanbeveel om meer as een mediumgrootte avokado per week te verbruik nie. As jou slaai avokado bevat, gebruik suurlemoensap as slaaisous.
2022-11-11