Selfsorg is nie selfsugtig nie

“Ons leef in ’n era van angs en uitbranding is die nuwe normaal. Is dit enige wonder dat selfversorging vir baie net nog 'n bedingingschip in populêre sielkunde lyk? Die wetenskap het egter lankal sy onmiskenbare waarde bewys,” onthou die gedragskundige Kristen Lee.

Die Wêreldgesondheidsorganisasie het 'n wêreldwye geestesgesondheidskrisis verklaar en het uitbranding as 'n beroepsrisiko en 'n algemene toestand in die werkplek gedefinieer. Ons moet onsself tot die uiterste druk, en die druk bou op wat uitputting en angs veroorsaak. Uitstel, rus en vrye tyd lyk na 'n luukse.

Kristen Lee word dikwels gekonfronteer met die feit dat kliënte die aanbod weerstaan ​​om vir hulself te sorg. Die blote gedagte hieraan lyk vir hulle selfsugtig en skaars realiseerbaar. Dit is egter bloot nodig om geestesgesondheid te handhaaf. Boonop kan die vorms daarvan baie verskil:

• Kognitiewe herstrukturering of herraamwerk. Kalmeer die giftige innerlike kritikus en beoefen selfdeernis.
• Lewenstyl medisyne. Jy moet reg eet, die regte hoeveelheid ure slaap en oefen.
• Korrekte kommunikasie. Dit sluit in die tyd wat ons saam met geliefdes deurbring en die vorming van 'n sosiale ondersteuningstelsel.
• Stil plek. Almal moet ten minste af en toe weg wees van afleidings, toestelle en verantwoordelikhede.
• Rus en pret. Ons moet almal tyd kry om te ontspan en deel te neem aan aktiwiteite waar ons die oomblik regtig geniet.

Ai, dikwels besef ons nie hoe negatief stres gesondheid beïnvloed nie, presies totdat ons siek word. Selfs al lyk dit vir ons dat alles relatief goed is, is dit belangrik om vooraf vir onsself te begin sorg, sonder om te wag vir die verskyning van «alarmklokke». Kristen Lee gee drie redes waarom dit 'n gereelde oefening vir almal moet wees.

1. Klein treetjies maak saak

Ons vergeet onsself maklik wanneer ons besig is. Of ons gee moed op as ons ’n plan gemaak het wat te groot en ingewikkeld is en nie die tyd en energie kan kry om dit te implementeer nie. Almal kan egter eenvoudige aksies in hul daaglikse roetine implementeer om hulself te help om in lyn te bly en oorlading te vermy.

Ons kan onsself nie flous met beloftes om te ontspan sodra ons die volgende item van ons doenlysie afkruis nie, want in hierdie tyd sal 10 nuwe reëls daar verskyn. Die kumulatiewe effek is hier belangrik: baie klein aksies lei uiteindelik tot 'n gemeenskaplike resultaat.

2. Selfsorg kan baie vorme aanneem.

Daar is en kan nie 'n een-grootte-pas-almal-formule wees nie, maar dit gaan oor die algemeen oor leefstylmedisyne, kreatiewe strewes, stokperdjies, tyd saam met geliefdes en positiewe selfgesprek—wetenskap het die enorme waarde van hierdie aktiwiteite bewys om te beskerm en die bevordering van geestesgesondheid. . Op jou eie of met die hulp van 'n terapeut, afrigter en geliefdes, kan jy 'n lys van aktiwiteite kry wat jy saam met ander daaglikse aktiwiteite kan doen.

3. Dit begin alles met toestemming

Baie mense hou nie van die idee om tyd vir hulself te neem nie. Ons is gewoond daaraan om vir die res te sorg, en om die vektor te verander verg 'n bietjie moeite. Op sulke oomblikke word ons waardestelsel veral uitgespreek: ons is trots daarop om vir ander om te gee, en dit lyk vir ons onlogies om aan onsself aandag te gee.

Dit is belangrik om onsself die groen lig te gee en werklik te besef dat ons belangrik en ons eie “belegging” werd is, en elke dag, dan sal selfversorging meer effektief word.

Ons weet dat voorkoming goedkoper is as herstel. Selfsorg is nie selfsug nie, maar 'n redelike voorsorgmaatreël. Dit gaan nie net en nie soseer daaroor om ''n dag vir jouself opsy te sit' en vir 'n pedikuur te gaan nie. Dit gaan oor die beskerming van ons geestesgesondheid en die versekering van geestelike en emosionele veerkragtigheid. Hier is geen universele oplossings nie, elkeen moet sy eie maniere vind.

"Kies een aktiwiteit hierdie week wat jy dink jy kan geniet," beveel Kristen Lee aan. - Voeg dit by jou doenlys en stel 'n herinnering op jou foon. Kyk wat gebeur met jou bui, energievlak, voorkoms, konsentrasie.

Ontwikkel 'n strategiese sorgplan om jou eie welstand te beskerm en te verbeter, en werf die ondersteuning in om dit uit te voer.

Oor die skrywer: Kristen Lee is 'n gedragswetenskaplike, klinikus en skrywer van boeke oor streshantering.