'N Sittende lewenstyl, waarvan die gevolge werklik ernstig kan wees, het 'n algemene probleem by moderne mense geword.
Ons streef na gemak, tydbesparing en vereenvoudiging. As ons die geleentheid het om ons bestemming per motor te bereik en die hysbak te neem, sal ons dit beslis gebruik. Dit lyk asof dit tyd en moeite bespaar, maar dit lyk net so. Trouens, sulke besparings is skadelik vir ons gesondheid.
Die resultate van onlangse studies by rotte is ongelooflik. Dit blyk dat passiewe lewenstyl vervorm ons brein letterlik, wat lei tot hoë bloeddruk en 'n verhoogde risiko vir hartsiektes.
In die lig van hierdie studies word die verband tussen sittende lewenstyle en swak gesondheid en siektes al hoe duideliker.
Daarom, as ons langer wil lewe (en een van die gevolge van 'n sittende lewenstyl is die risiko van vroeë dood) en gesond wil bly, moet ons meer begin beweeg, veral omdat dit nie so moeilik is as wat dit lyk nie.
Verskeie onlangse studies bevestig dus dat slegs 150 minute oefening per week u kan help om die gevolge van 'n sittende leefstyl te vermy en net meer waaksaam en doeltreffender te word. Dit is 'n bietjie meer as 20 minute per dag!
Dit wil sê, die optimale hoeveelheid oefensessies is 'n bietjie meer as wat sommige gewoond is aan dink, maar minder as wat baie mense dink.
Maar intense, uitputtende oefensessies kan eerder seermaak as help. Soos met enigiets, is balans en norm belangrik. Selfs as u 'n bietjie oefen, maar tog doen, word die risiko van voortydige dood, wat 'n sittende lewenstyl veroorsaak, met soveel as 20% verminder.
En as u by die aanbevole 150 minute per week hou, word die risiko van voortydige dood met 31% verminder.
Vir gesonde volwassenes word weekliks 'n minimum van 2,5 uur matige aërobiese aktiwiteit of 1,5 uur intense aërobiese aktiwiteit aanbeveel. En dit sal beter wees om dit te kombineer.
Hierdie tyd kan eweredig deur die week versprei word.
Die voordele van matige fisieke aktiwiteit is duidelik, en hierdie statistieke is bloot bedoel om almal te motiveer om by die gimnasium aan te sluit. Of probeer om u daaglikse aktiwiteit ten minste op alle beskikbare maniere effens te verhoog.
Die gevolge van 'n sittende leefstyl kan teëgewerk word deur bloot meer beweeglik in u daaglikse lewe te raak. Loop daagliks, neem pouses om op te warm, stap vinniger, gebruik trappe in plaas van hysbakke.
As u gewoond is daaraan om met u motor te ry, probeer om dit 'n bietjie verder van u bestemming af te parkeer. En as u met die metro of bus / tram / trollie ry, klim 'n bietjie vroeër en probeer een of twee haltes te voet ry.
Daar is vandag baie toestelle waarmee u u aktiwiteit kan meet. Verskeie trapmeters wys duidelik hoe aktief u was.
Soek iets wat u sal inspireer. Miskien vind u groepklasse of oefensessies vir 'n paartjie met 'n geliefde wat geskik is vir u. Sommige mense oefen graag meer tuis, wat beteken dat u daaraan moet dink om 'n oefenfiets of trapmeul te koop.