Rou dieet, 3 dae, -3 kg

Gewig verloor tot 3 kg binne 3 dae.

Die gemiddelde daaglikse kalorie-inhoud is 530 Kcal.

Die rou dieet is een van die variëteite van vegetarisme. Haar dieet bestaan ​​uit plantgebaseerde natuurlike produkte wat nie hittebehandel is nie.

Rou dieetvereistes

Terwyl u 'n rou dieet volg, vind gewigsverlies plaas deur koolhidraatinname te verminder en kalorie-inname te verminder. Dus, om by die kos in te sluit, as jy besluit om jou figuur op hierdie manier te transformeer, benodig jy die volgende produkte: groente, vrugte, bessies, gedroogde vrugte, neute, sade, kruie, speserye, ontkiemde korrels, vars uitgedrukte sappe van groente en vrugte en natuurlik 'n voldoende hoeveelheid suiwer water. U kan die dieet aanvul met 'n klein hoeveelheid groente-olie. Dit, soos ander geregte, kan nie hittebehandel word nie. Sommige rou dieet opsies laat jou toe om 'n sekere hoeveelheid diereprodukte te verbruik.

Rou gewigsverlies word ook deur Hollywood-sterre probeer. Byvoorbeeld, op so 'n dieet sit Demmy Moor... Die metode van haar gewigsverlies is ontwerp vir 10 dae, waarna, as 'n reël, 3-4 ekstra pond uit die liggaam verdamp. Jy moet drie keer per dag eet. Jy kan 'n peuselhappie eet met vars uitgedrukte vrugte- of groentesappe. Wat ontbyt, middagete en aandete betref, word dit aanbeveel om dit op te maak uit vrugte, groente, bessies (frambose en aarbeie in prioriteit). Daar moet kennis geneem word dat Demi Moore nie diereprodukte heeltemal uit die dieet uitsluit nie. Elke dag eet die aktrise, benewens plantkos, 50 g kaas en drink 'n glas afgeroomde melk. Slaaie kan met 'n klein hoeveelheid groente-olie geur word.

Volg ook 'n rou dieet Angelina Jolie… Jy kan ook die reëls van hierdie tegniek volg tot 10 dae, gewigsverlies is tot 5 onnodige kilogram. Benewens vrugte en groente, bevat die dieet-spyskaart 'n klein hoeveelheid hoendervleis (dit is beter om dit te stoom) en lae-vet suiwelprodukte. Dit word aanbeveel om 5 keer per dag te eet. Alle maaltye moet matig en eweredig oor tyd versprei word. Eet aandete ten minste 3 uur voor die ligte uit is.

As jy wens om gewig te verloor op 'n baie rou dieet, word aanbeveel om aandag te skenk aan die tegniek gebaseer op die gebruik van slegs groente en vrugte. U moet ook nie meer as tien dae aan die reëls voldoen nie en gedurende hierdie tydperk kan u tot 10-4 kg ​​verloor. Tydens die dieet kan u ook vars sappe en vrugte drink.

Om die impak van 'n rou dieet te maksimeer, sluit sekere vrugte en groente uit die spyskaart wat die meeste stysel en suikers bevat. Voedingkundiges raai dus aan om kiwi, mango, druiwe, aartappels, groen ertjies te weier.

Of u alle voedsel rou wil eet (wat volgens die reëls van hierdie tegniek ideaal is) of om voedsel (byvoorbeeld courgette) te kook, is aan u. Die proses om gewig te verloor moet nie hierdeur geraak word nie. U kan u maaltye so organiseer dat die een dag groente is en die tweede vrug. Of jy kan kos meng.

Van groenteprodukte word dit aanbeveel om voorkeur te gee aan witkool, komkommers, tamaties, soetrissies. Eet blomkool, stampmielies, stampmielies, eiervrug in matigheid. Van die vrugte word appelkose, appels (verkieslik groen variëteite), pruime, spanspekke, perskes, pomelo's en ander sitrus in hierdie tegniek hoog aangeslaan. Jy kan die spyskaart diversifiseer met seisoenale bessies.

Te veel water drink is nie nodig met hierdie tegniek nie, aangesien vrugte en groente self 'n aansienlike hoeveelheid vloeistof bevat. In die reël is een liter water per dag voldoende. Maar as u dors voel, moet u natuurlik nie terughou nie. As u wil, kan u ook groen onversoete tee drink (daagliks tot vyf koppies).

Daar is maniere om gewig te verloor op grond van die verbruik van spesifieke groente. Effektief is byvoorbeeld rou worteldieet... daarop moet u vyf keer per dag 'n porsie wortelslaai eet. Dit is wenslik dat die gewig van elke porsie nie meer as 5-200 g is nie. Dit is toegelaat om die slaai met 'n klein bietjie olyfolie te geur. Die vloeibare dieet van die rou worteldieet word voorgestel deur sap van hierdie groente, groen onversoete tee en natuurlik nog water. Dit is nie raadsaam om langer as drie dae op 'n dieet te gaan nie, waartydens u drie kilogram oortollige gewig kan ontslae raak.

As u gewig wil verloor met die gebruik van graan, kan dit 'n uitstekende opsie wees 'n rou dieet gebaseer op bokwiet... In hierdie geval hoef bokwiet nie gekook te word nie. Dit is genoeg om net 200 g graan met 'n halwe liter kookwater te gooi, in iets warm toe te draai en oornag te laat staan. Die oggend wag 'n gesonde dieetmaal op u. Sout, suiker en ander bymiddels word nou verbied. Die gespesifiseerde hoeveelheid bokwiet moet gedurende die dag geëet word, verkieslik hou dit by breuke, of organiseer ten minste vier maaltye. Hierdie rou dieet is baie effektief. In net drie dae kan jy 3-5 kg verloor (en selfs meer).

As u een graan eet, lyk dit vir u as 'n hartseer vooruitsig voeg bokwiet by met kefir 1% vet (of vetvry). U kan tot 7 dae op so 'n dieet sit, gedurende hierdie tydperk bereik gewigsverlies 5-8 kg. Dit word aanbeveel om nie meer as 1 liter kefir per dag te verbruik nie. Dit is ook wenslik om fraksioneel te eet. En die norm van graan is dieselfde as in die bogenoemde weergawe. Ons eet steeds bokwiet sonder bymiddels. U kan dit net met kefir vul, of 'n gefermenteerde melkproduk drink as 'n middaghappie en snack. Soos jy goed dink.

'N Belangrike voorwaarde vir suksesvolle gewigsretensie is die korrekte en geleidelike voltooiing van die dieet. Soet en vetterige kosse moet baie glad en natuurlik in klein hoeveelhede in die dieet teruggegee word. Eerstens is dit die moeite werd om graan, ligte sop, stoom of gekookte lae-kalorie-geregte in die spyskaart in te voer. Natuurlik moet u nie groente, vrugte en bessies vergeet wat u gewig verloor het nie.

Rou dieet-spyskaart

Demi Moore Raw Dieet Voorbeeld Dieet

Angelina Jolie se geskatte rou dieet

Voorbeeld van 'n 3-dae vrugte- en groente-rou dieet.

'N Benaderde dieet van 'n rou dieet op bokwiet en kefir

Wortel rou dieet Voorbeeld

Kontra vir 'n rou dieet

• U moet nie die reëls van 'n rou dieet volg as u siektes van die spysverteringskanaal, pankreas, galblaas en ander siektes het wat 'n spesiale dieet benodig nie.
• U moet ook nie hierdie tegniek volg tydens swangerskap, laktasie, kinders, adolessente en mense van ouderdom nie.
• Dit is vir almal raadsaam om 'n dokter te raadpleeg voordat u met 'n dieet begin.

Voordele van 'n rou dieet

1. Terwyl hy die reëls van 'n rou dieet volg, word die liggaam van gifstowwe en gifstowwe skoongemaak, en die algemene genesing en verjonging vind plaas.
2. Dit is ook belangrik dat die metabolisme versnel word. Soos u weet, is die spoed van metaboliese prosesse belangrik vir gewigsverlies en om die harmonie verder te handhaaf (wat baie moeiliker is as om gewig te verloor).
3. Op 'n rou dieet word spysverteringsprosesse verbeter, die liggaam is versadig met talle vitamiene, minerale en ander nuttige stowwe.
4. Die goeie nuus is dat daar baie opsies vir 'n rou dieet is. Almal kan 'n geskikte manier kies om die figuur te transformeer.
5. Dit is onwaarskynlik dat 'n rou dieet jou beursie sal tref. Die kos wat aangebied word, is geredelik beskikbaar en kan in byna enige winkel gevind word of in die mark gekoop word. En as jy 'n erf het, kan jy self vars, hoë kwaliteit en gesonde produkte kweek.

Nadele van 'n rou dieet

• 'N Rou dieet gebaseer op 'n oorvloedige inname van groente, vrugte en bessies, as jy maksimum voordele vir die liggaam wil bring, kan jy nie te alle tye van die jaar sit nie. Dit is immers beter om seisoenale produkte te eet, dit is beide gesonder en goedkoper.
• Sommige mense merk op dat die gevoel van honger in die vroeë dae van die dieet voel. Om maklik te eet, neem gewoond aan.
• In 'n kort tydjie verdwyn gewoonlik 'n merkbare hoeveelheid oortollige gewig. In hierdie verband moet die tegniek gekombineer word met aktiewe fisieke aktiwiteit. Andersins sal dit onmoontlik wees om sulke onaangename faktore soos 'n uitgesakte en 'n uitgesakte vel te vermy.

Gebruik 'n rou dieet weer

Dit word nie aanbeveel om die rou dieet gedurende die volgende 7-2 maande vir 3 dae of langer te herhaal nie. As u goed voel, kan u oor anderhalf maand weer gebruik maak van 'n korter rou metode om gewig te verloor.