Contents [show]
Gewig verloor tot 2 kg binne 3 dae.
Die gemiddelde daaglikse kalorie-inhoud is 1050 Kcal.
Ondanks die oorvloed programme wat op gewigsverlies gerig is, slaag baie mense wat gewig wil verloor, steeds nie 'n ideale figuur nie. Nie almal kan 'n lae-kalorie en karige dieet weerstaan nie. Daar is 'n uitweg - dit is 'n hartlike dieet. Ons wil u aandag vestig op 'n voedingsstelsel wat beloof om ekstra kilo's te laat sonder hongerpyne en ongemaklike sensasies.
Hartlike dieetvereistes
Die ewige vraag: wat om te eet om gewig te verloor? Voedingskenners beveel aan om produkte in die spyskaart bekend te stel wat die vetverbrandingsproses sal versnel. Dit sluit in:
- suurlemoene, pomelo's, lemoene en ander sitrusvrugte;
- suur sappe;
- groen tee;
- natuurlike koffie;
- pynappels;
- veselryke kosse (paprika, broccoli, blomkool, komkommers, aspersies, beet en ander groente);
- verskillende speserye;
- maer vleis, vis, seekos;
– laevet en laevet suiwel- en suurmelkprodukte;
- neute, sade;
- plantaardige olies.
Selfs wanneer u 'n dieet opstel, is dit belangrik om rekening te hou met die kalorie-tempo wat u benodig, die individuele eienskappe van die liggaam en smaakvoorkeure.
As u dit makliker vind om 'n spesifieke spyskaart te volg, stel ons voor dat u vertroud raak met verskillende soorte hartlike diëte wat die gewildste is en wat gewigsverlies beloof. Om op een van die dieetopsies te sit, is nie meer as 'n maand werd nie. Die kalorie-inname word per slot van rekening steeds verminder, en met 'n langer dieet kan u probleme met die funksionering van die liggaam veroorsaak en 'n afbreek voel.
Volgens die eerste keuse van 'n stewige dieet jy moet enige groente, hoenderfilette sonder vel, bruin- of bruinrys eet en laevet-kefir drink. Wanneer vleis gekook word, is dit beter om die mees sagte metodes van hittebehandeling te kies: kook, bak, prut, maar nie in olie braai nie. Doen dieselfde met groente, indien verkies. Maar dit is wenslik om meer daarvan rou te verbruik en op seisoenale produkte te fokus. Maak seker dat jy baie water drink, en drink tee en koffie sonder suiker. Jy moet die skottelgoed sout, maar in moderering, anders kan gewigsverlies vertraag, en die voorkoms van pofferigheid word nie uitgesluit nie. Vir 'n dag benodig jy 300 g gekookte rys, 500 g groente, 200 g hoender en tot 300 ml kefir.
By enige van die opsies vir 'n stewige gewigsverlies, word fraksionele maaltye aanbeveel, waarvolgens u minstens vier keer per dag sal eet en weier om ten minste 2-3 uur voor slaaptyd te eet.
Die tweede opsie vir 'n stewige dieet impliseer ook voeding met vier bestanddele. Hierdie keer moet die dieet bestaan uit 5 hoendereiers, 200 g lae-vet maaskaas, 'n handvol verskillende neute en 500 g vrugte. Dit is ook toegelaat om 'n teelepel natuurlike heuning of konfyt per dag te drink as u 'n soet tand is. Moenie bang wees nie, so 'n klein hoeveelheid lekkernye sal die gewigsverlies nie negatief beïnvloed nie, maar u kans om te breek as gevolg van 'n gebrek aan lekkers op die dieet, sal aansienlik verminder.
Die derde opsie vir 'n stewige dieet maak voorsiening vir die gebruik van 300 g maer vis (bereid op enige manier wat nie vette gebruik nie), 600 g groente, twee klein piesangs, 300 ml melk. Om verskeidenheid aan die spyskaart te gee en u smaakknoppies te bederf, kan u 'n piesangmelk-skemerkelkie maak. Dit is heerlik, met min kalorieë en baie gesond.
As bogenoemde diëte vir u nog steeds eentonig lyk, sal u waarskynlik daarvan hou. vierde opsie vir 'n stewige dieet... In hierdie geval word 'n spyskaart vir 3 dae voorgeskryf wat telkens herhaal kan word (tot 'n maand) totdat die weegskaal u behaag met 'n punt op die gewenste nommer. Hier was plek vir meer kos. Aanbevole vir gebruik is lae-vet maaskaas, kefir, graan (rys, hawermout), maer vleis en vis, verskillende vrugte, bessies en groente. Dit is toegelaat om selfs 'n bietjie brood (beter as rog of volgraan) en heuning te eet. Maaltye - vyf keer per dag.
Dieet van 'n hartige dieet nommer 1
Ontbyt: komkommers met tamaties in die vorm van 'n slaai (200 g); kefir (150 ml).
Middagete: ryspap (150 g); 100 g gestoomde hoenderfilet; witkoolslaai met komkommers (200 g).
Middaghappieprys (150 g) en 'n halwe glas kefir.
Aandete: 100 g hoender en wortels.
Dieet van 'n hartige dieet nommer 2
Ontbyt: 3-eier-omelet, gestoom of gebraai sonder olie; appel- en peerslaai (150 g).
Middagete: 100 g wrongel en 'n halwe handvol neute; 150 g lemoen.
Middaghappie: 2 gekookte eiers en tot 200 g kiwi.
Aandete: 100 g maaskaas en 'n halwe handvol neute (jy kan 'n teelepel heuning in die gereg voeg).
Dieet van 'n hartige dieet nommer 3
Ontbyt: skemerkelkie gemaak met 150 ml melk en 'n klein piesang.
Middagete: 150 g gebakte vis; 300 g komkommerslaai, witkool en soetrissie.
Snack: Drink dieselfde cocktail as in die oggend, of drink 'n piesang en 'n halwe glas melk apart.
Aandete: 150 g gekookte visfilet en tot 300 g sjofele wortel- en avokadoslaai.
Dieet van 'n hartige dieet nommer 4
Dag 1
Ontbyt: 'n omelet van 2 eiers en 'n tamatie (jy kan 'n bietjie broodkrummels daarby voeg tydens kook); tee met 'n skyfie suurlemoen; rogbrood.
Snack: slaai van kiwi, piesang, 5-6 aarbeie, handvol neute, gekruid met natuurlike heuning en leë jogurt (jy kan die gereg met 'n knippie kaneel opkikker).
Middagete: 150-200 g salm gebak in lae-vet room of suurroom (of ander vis waarvan u hou); 2 eetlepels. l. gekookte rys.
Middagversnapering: 'n glas kefir en 'n volgraanbrood.
Aandete: 200 g lae-vet wrongel en 'n handvol gedroogde appelkose.
Dag 2
Ontbyt: 100 g hawermout (kook in water) met een appelwig, 'n teelepel heuning of konfyt; tee met suurlemoen, 'n sny donkersjokolade en marmelade.
Snack: 'n porsie soetrissie-slaai, fetakaas, blaarslaai, gekruid met 'n klein hoeveelheid olyfolie; rog-crouton.
Middagete: groot gebakte aartappels; tot 200 g hoenderborsies, gestoof of gebak.
Middaghappie: 150-200 g wrongel, gekruid met lae-vet jogurt en 1 teelepel. heuning; 'n handvol neute.
Aandete: 'n glas kefir.
Dag 3
Ontbyt: jellie gemaak van 300 ml melk, 1 eetlepel. l. kakao, 2 eetlepels. l. gelatien; Tee koffie.
Snack: natuurlike jogurt (200 ml) saam met 'n handjievol bloubessies en neute; jy kan ook 1 teelepel eet. heuning.
Middagete: 200 g gestoomde groente; 100 g maer varkvleis gestoof in suurroom met 'n bietjie sampioene.
Middaghappie: 2 eetlepels. l. wrongel met 'n paar stukkies gedroogde appelkose en 'n knippie kaneel.
Aandete: gekookte eiers (2 stuks); tee met suurlemoen en 1 teelepel. skat.
Kontraindikasies vir 'n stewige dieet
- Om op 'n stewige dieet te sit (ten minste sonder om 'n dokter te raadpleeg) moet nie vir kinders, adolessente, vroue wat swanger is, lakterend en met menopouse, mense met chroniese siektes en tydens siekte is nie.
- U moet ook nie na die operasie na 'n stewige dieet gaan nie.
Voordele van 'n stewige dieet
- Met 'n stewige dieet kan u gewig verloor sonder om honger te veroorsaak en sonder om die liggaam die inname van lewensbelangrike stowwe te ontneem.
- Om op hierdie manier gewig te verloor, voel 'n persoon in die reël energiek, kan hy sport doen en aktief kan leef.
- Met die verskeidenheid bevredigende gewigsverliesopsies kan u die keuse kies wat by u pas.
- Die metode vereis nie die aankoop van oorsese produkte nie, alle kos is beskikbaar.
Nadele van die dieet
- 'N Voedsame dieet is meer geskik vir klein liggaamsvorming as vir belangrike liggaamsvorming.
- Vir sommige wat gewig verloor, lyk die spyskaart (veral die eerste drie opsies) eentonig, en so 'n ete, selfs vir 'n paar dae, blyk vir hulle 'n moeilike toets te wees.
Her-dieet
Nadat u enige variant van 'n stewige dieet wat langer as twee weke duur, uitgevoer het, moet u minstens 3 maande stilstaan. Nadat dit verval het, kan u, indien verkies, weer na die tegniek gaan.