lig die skyf onderstebo op die bank

Verhoog die rit onderstebo op die bank - tegniekoefeninge:

1. Sit jou kop op die bank neer. Die bankrand moet op die bors gehou word - dit is nodig om die doeltreffendheid van die oefening te verseker.
2. Die rit moet agterop sy kop wees, hou sy hande vas. Ons beveel aan dat u met 'n skyf van 2.5 kg begin oefen en die gewig verhoog as u die nekspiere versterk.
3. Laat u kop na die inasem sak (asof u wil sê: "Ja").
4. Lig u kop effens bo die gemiddelde posisie op as u uitasem. Dit is nie veel werd om sy kop op te lig nie, want dit is eerstens gevaarlik vir die gesondheid, en tweedens omdat die las na die onderste groep van die nekspiere oorgedra word.
5. Doen hierdie oefening stadig, sonder skielike bewegings.