lig die skyf, lê met kop omhoog op die bank

Die opheffing van die skyf, terwyl u kop op die bank lê - tegniekoefeninge:

1. Sit jou kop op die bank. Die rand van die bank, moet op die lyn van die lemme verskyn, is nodig om die doeltreffendheid van die oefening te verseker.
2. Die rit moet op sy voorkop wees, hou sy hande vas. Ons beveel aan dat u met 'n skyf van 2.5 kg begin oefen en die gewig verhoog as u die spiere van die nek versterk.
3. Laat u kop na die inasem sak.
4. Lig u kop effens bo die gemiddelde posisie op as u uitasem.
5. Doen hierdie oefening stadig, sonder skielike bewegings.