Swem terug

Rugslag - tegniekoefeninge:

Dikwels word die rugslag die tweede styl en tegniek wat 'n beginner-swemmer leer. Soos die vryslag, is die rugslag gebaseer op afwisselende roeibeweging. Rugslag (ook bekend as die kruip op die rug en 'n windpomp op die rug) is eintlik dieselfde konyn, net in die rugliggende posisie. As u op u rug dryf, haal u vrye asem, aangesien die gesig bo water is, en 'n "fladderende" beweging van die bene maak (dieselfde treffers, sowel as die gewone voorste kruip / vryslag).

Die posisie van die liggaam

Neem die horisontale posisie op haar rug in, liggaam uitgerek. Hou die ken nader aan die bors, oë kyk na die voet. Die rug is effens gebuig in die bors, die bors lig. (Probeer om skouerblaaie te gebruik). Wanneer die hande agter die kop gestrek word, moet die watervlak op lynore geplaas word.

Die beweging van die hande

Die bewegingsiklus van die hande in die rugslag bestaan ​​uit drie fases: “vang”, “ruk” en “terugkeer”. Om 'n 'vangs' uit te voer, moet u in 'n wateruitgestrekte arm gedompel word; die palm na buite wys, pinkie word eers gedompel. Volg die beweging van hierdie arm onder die water in die rigting van die heupe vir 'trek'.

Effens Cerknica duim op die bobeen in die laaste fase van pull-UPS. Met die pinkie vorentoe begin u die terugvoer van die hande met die pinkie vorentoe en maak die terugkeer in 'n posisie om vas te vang. As die een hand in die middelste fase van die terugkeer is, trek die ander hand op. Gaan afwisselend voort om 'n roeibeweging met sy hande te maak sodat hulle gedurig in teenoorgestelde fases was.

Die beweging van die bene

In die rugslag beenbeweging soortgelyk aan die vrye styl. Voer 'n teenbeweging op en af, die belangrikste las val op die dyspiere.

Die afstand tussen die voete moet gedurende elke beweging ongeveer 15-30 cm wees. Die siklus bestaan ​​uit ses treë (drie slae) vir elke been. Voet rats en ontspanne in die kniegewrig, voete en knieë raak skaars die oppervlak van die water. Soos in die geval van die haas, word vordering toenemend bereik deur die werk van sy hande, en nie deur bewegings van die bene nie.

Koördinering van bewegings tydens swem op die rug

Neem eers 'n horisontale posisie, arms aan u sye uitgestrek, duime na onder. Begin die terugkeerfase van die verwydering van een hand uit die water met die pinkie vorentoe. Dra die hand oor die kop sodat die kwas heeltyd op die skouerbreedte geleë is.

Om die bedekking met 'n krag van 15 cm onder water vas te vang, en druk die hand dan skuins af tot die duim aan die bobeen raak. Sodat die hande uit fase was, begin die beweging van die tweede hand eers wanneer die eerste onder die u-UPS is. Voeg die aaneenlopende houe van die voete by en haal diep asem, hou die kop vas sodat die wateroppervlak op die haarlyn verantwoord word.

Rugslag: subtiliteit

S-vormige buiging van die hand maak die kruip doeltreffender. 'N Soortgelyke buiging van die arms en die draai van die liggaam langs die as verhoog die doeltreffendheid van rugslag. Die bolyf draai gewoonlik in die rigting van die harkarms.

Kom ons leer hierdie S-vormige draai, begin met die linkerhand. Trek dit oor u kop om die situasie ongeveer 'een uur' vas te lê. Trek na die vangplek op en druk die hand af na die voete.

Die beweging sal die draai van die bolyf langs die as na links behels. Buig jou arm by die elmboog in die rigting van die onderrug en gaan voort. Draai die onderarm dan na binne. Fokus op hoe om die "vaste" water af te druk terwyl u die bal voor sy voete gooi. Tweedehandse, wat aan die heupe is, is sinchronies afkomstig van die water. Die regterhand beweeg met die pinkie vorentoe oor die water en plaas dit in die "elfuur". Trek en druk, en begin die draai van die bolyf na regs.

Rugslag: rotasie en houe

Oefen die draai van die liggaam, dryf net deur skop met langwerpige hand met die romp te gebruik. Draai die liggaam afwisselend na beide kante toe, sodat die skouers bo die wateroppervlak kan uitstyg. Konsentreer daarop dat die kop met die gesig na bo in posisie gehou is.

Rugslag: algemene probleme en hul oplossings