Contents [show]
Gewig verloor tot 10 kg binne 14 dae.
Die gemiddelde daaglikse kalorie-inhoud is 580 Kcal.
Almal weet dat dit vinnig skadelik is om vinnig gewig te verloor. Nietemin, die spertye waarvoor u skraal wil raak, is dikwels kort. In hierdie geval kom 'n dieet tot hulp, om 'n rede wat radikaal genoem word, omdat dit baie vinnig gewig verloor. Dit vlieg 1-2 kg per dag, wat veral gebeur aan die begin van die reëls van die radikale metode. Ons stel vandag voor om die gewilde weergawe, wat vir 'n tydperk van 14 dae ontwerp is, te oorweeg.
Vereistes van 'n radikale dieet
Die radikale dieet spyskaart behels vier maaltye per dag. Dit is raadsaam om u maaltye so te beplan dat daar minstens 4 uur tussen maaltye is. Probeer om tussen die etes genoeg vloeistowwe te drink (onversoete kruie en groen tee en natuurlik skoon water). Soms kan u, as u wil, 'n koppie koffie toelaat, maar nie sterk en sonder bymiddels nie. U moet elke dag sekere kosse eet, waarvan die hoeveelheid duidelik voorgeskryf word. Terselfdertyd word dit nie sterk aanbeveel om die volgorde van dae te verander nie. Dit kan 'n negatiewe uitwerking op gewigsverlies hê. Dit is goed as u dit vermy om 2-3 uur voor die lig uit te eet.
In 'n tydperk van twee weke kan u soveel as 20 kg verloor. As u liggaamsgewig nie baie groot is nie, kan die verliese natuurlik minder opmerklik wees, maar dit sal beslis opmerklik wees.
U moet die volgende voedsel eet.
Dag 1: 3 gekookte hoender eiers; 5 aartappels, gekook of gebak.
Dag 2: maaskaas, vetvry of vetvet (100 g); 'n eetlepel suurroom; 'n glas kefir (jy kan dit vervang met gegiste gebakte melk of tuisgemaakte onversoete jogurt sonder vullers).
Dag 3: 2 appels, vars; 1 liter sap van jou gunsteling vrugteprodukte (verkieslik vars uitgedruk); 2 glase kefir.
Dag 4: 400 g maer vleis (hoender of beesvleis) en kefir (250 ml).
Dag 5: 500 g vrugte (pere en appels word toegelaat).
Dag 6: 3 gekookte aartappels; melk of kefir, waarvan die vetinhoud nie hoër as 1% is nie, in 'n hoeveelheid tot 300 ml.
Dag 7: 'n halwe liter lae-vet kefir.
Dag 8: 200 g gekookte of gebakte kalfsvleis; eier; 2 tamaties (jy kan groente vervang met suurkool tot 200 g).
Dag 9: gekookte kalfsvleis (100 g); 2 appels; slaai van 1 tamatie en 1 komkommer met groente (verkieslik olyfolie).
Dag 10: 100 g gekookte kalfsvleis; 70 g brood (rog of volgraan); pere of appels (2 stuks).
Dag 11: 100 g gekookte kalfsvleis; rogbrood (150 g); 250 ml kefir en 'n paar gekookte eiers.
Dag 12: 3 gekookte aartappels; 700 g suur appels, vars of gebak; 500 ml kefir.
Dag 13: gekookte of gebakte hoenderfilet tot 300 g; 'n paar gekookte eiers; 2 vars komkommers.
Dag 14: 4 gekookte aartappels; 2 onversoete appels, sowel as 'n glas kefir.
Om die resultate van 'n radikale dieet te behou, is dit baie belangrik om geleidelik daaruit te kom. Aangesien die dieet gedurende die meeste dae nie meer as 800 kalorieë gevolg het nie (wat 'n redelike afname in die toevoer van energie aan die liggaam was), moet dit baie versigtig verhoog word. Andersins, sal die verlore kilogram, en saam met vriende, vinnig weer voel. Om te verhoed dat hierdie probleme voorkom, is dit raadsaam om 'n hele maand daaraan te wy om die tegniek te staak. In die eerste week kan die kalorie-inname, bereken per dag, verhoog word tot 1000 kalorieë, in die tweede - 1200, in die derde - 1400, in die vierde - 1600. Of dit die moeite werd is om dit verder te verhoog, bepaal ons individueel, deur baie kalorieë glad by te voeg en die gewig noukeurig te monitor ... Ons taak is nou om te bepaal hoeveel kalorieë verbruik kan word sodat die gewig stilstaan (as u nie meer gewig wil verloor nie) en nie verhoog nie.
Gedurende die eerste week ná die dieet kan u alles eet wat u wil hê sonder om die aangeduide kalorie-inhoud te verhoog, maar vermy die eet van pittige, sout, vetterige kos, sowel as verskillende soetgoed.
Probeer in die tweede week om jou spyskaart so te struktureer dat dit hoofsaaklik proteïenvoedsel bevat. Koolhidraatprodukte (veral graankos, harde pasta) kan soms verbruik word, maar voor middagete.
Op die derde weeksdag kan jy enige kos eet waarvan jy hou (natuurlik in matigheid). Maar maak ten minste een dag uit sewe vas op lae-kalorie produkte (eet byvoorbeeld nie-styselagtige groente of vrugte of drink lae-vet kefir).
In die vierde week is dit baie wenslik om volledige sportoefeninge in te sluit.
Dag 1
Ontbyt: gekookte aartappels met gekookte eier.
Middagete: 'n paar gebakte aartappels.
Middagversnapering: soos ontbyt.
Aandete: soos ontbyt.
Dag 2
Ontbyt: 30 g wrongel met 'n teelepel suurroom.
Middagete: duplikaatontbyt.
Middaghappie: kefir (250 ml).
Aandete: 40 g maaskaas.
Dag 3
Ontbyt: 1 appel; 'n glas sap; 'n glas kefir.
Middagete: 'n glas kefir en sap.
Middaghappie: 'n glas sap.
Aandete: 1 appel; 'n glas sap.
Dag 4
Ontbyt: 100 g gebakte beesfilet.
Middagete: 100 g gekookte hoender en kefir (250 ml).
Middaghappie: 100 g gebakte hoenderfilet.
Aandete: gebakte beesvleis tot 100 g.
Dag 5
Ontbyt: 100 g appels.
Middagete: appel- en peer slaai (die totale gewig van die gereg mag nie 200 g oorskry nie).
Middaghappie: 100 g appels.
Aandete: 100 g pere.
Dag 6
Ontbyt: gekookte aartappels.
Middagete: 'n paar gekookte aartappels.
Middaghappie: tot 300 ml melk of kefir.
Aandete: gekookte aartappels.
Dag 7 ons drink kefir:
Ontbyt: 100 ml.
Middagete: 200 ml.
Middaghappie: 100 ml.
Aandete: 100 ml.
Dag 8
Ontbyt: 100 g gekookte kalfsvleis.
Middagete: hardgekookte eier.
Middaghappie: 2 tamaties of 200 g suurkool.
Aandete: 100 g gebakte kalfsfilet.
Dag 9
Ontbyt: 1 appel.
Middagete: 100 g gekookte kalfsvleis.
Middaghappie: 1 appel.
Aandete: komkommer-tamatieslaai (gebruik een groente op 'n slag), besprinkel met groente-olie.
Dag 10
Ontbyt: 2 klein toebroodjies gemaak van 70 g brood en 40 g gekookte kalfsvleis.
Middagete: 1 peer.
Middaghappie: 1 appel.
Aandete: 60 g gekookte kalfsvleis.
Dag 11
Ontbyt: toebroodjies van 70 g brood en 40 g gekookte beesvleis.
Middagete: 60 g gekookte beesvleis.
Middaghappie: 'n paar gekookte eiers en 'n sny brood wat ongeveer 30 g weeg.
Aandete: 'n glas kefir; tot 50 g brood.
Dag 12
Ontbyt: 2 gekookte aartappels; 1 vars appel.
Middagete: 1 gebakte appel en 250 ml kefir.
Middaghappie: 1 gebakte appel.
Aandete: 1 gekookte aartappel en 250 ml kefir.
Dag 13 Ontbyt: 2 gekookte eiers.
Middagete: 150 g gebakte hoenderborsie en 1 komkommer.
Middaghappie: 1 komkommer.
Aandete: 150 g gekookte hoenderfilet.
Dag 14
Ontbyt: 'n paar gekookte aartappels.
Middagete: 2 appels.
Middaghappie: 250 ml kefir.
Aandete: 'n paar gekookte aartappels.
nota... U kan u maaltye anders beplan. Die sleutel is om die regte kos op die regte dae te eet.
Kontraindikasies vir 'n radikale dieet
- Aangesien hierdie dieet baie streng is, moet dit nie opgevolg word deur swanger vroue, moeders op die ouderdom van ouderdom, kinders en tieners nie.
- U kan nie so gewig verloor in die teenwoordigheid van chroniese siektes nie, aangesien die risiko van verergering by so 'n dieet baie hoog is.
- Dit is ook baie ongewens om op so 'n radikale manier gewig te verloor vir mense wie se lewe en aktiwiteite onderskei word deur verhoogde fisieke of geestelike aktiwiteit.
Die deugde van 'n radikale dieet
- Die ongetwyfelde voordeel van 'n radikale dieet is vinnige gewigsverlies.
- Die eerste beloning vir u werk in die vorm van die verlaat van die kilogram is gewoonlik al aan die begin van u dieetlewe opvallend.
- 'N Goeie bonus is ook dat radikale voedsel geredelik beskikbaar is en dat die meeste goedkoop is.
- Dit is nie moeilik om kos vir gewigsverlies te kook nie.
Nadele van 'n radikale dieet
- Die nadele van 'n radikale dieet sluit in 'n taamlik streng dieet. Met so 'n dieet sal u sekerlik 'n gevoel van honger hê, veral in daardie dae wanneer daar geen proteïenproduk op die spyskaart is wat bydra tot die grootste versadiging nie.
- Daar is ook 'n groot waarskynlikheid van swakheid en verhoogde moegheid. Hierdie feit hou verband met 'n beduidende afname in kalorie-inname in vergelyking met die aanbevole gemiddelde norm.
- Tydens radikale voeding het die liggaam 'n groot kans om 'n gebrek aan noodsaaklike stowwe te ondervind. Dit is baie wenslik om die inname van 'n kompleks vitamiene en minerale te verbind om die organe ten volle te laat funksioneer.
- Daarbenewens kan die reëls van 'n radikale dieet lei tot hoofpyn, gastro-intestinale afwykings, spasmas en duiseligheid.
- As u ongemaklik voel met u gesondheid, moet u ophou om te dieet.
Hersien die radikale dieet weer
Dit is baie ontmoedig om meer as een keer elke drie maande 'n radikale dieet te gebruik. Dit is beter om 'n langer pouse te neem of, as u meer gewig wil verloor, hulp soek op 'n meer lojale manier om u figuur te transformeer.