Contents [show]
Gewig verloor tot 8 kg binne 10 dae.
Die gemiddelde daaglikse kalorie-inhoud is 780 Kcal.
Wil u gewig verloor sonder om honger te voel? 'N Proteïen dieet is goed vir u. Hierdie ou tegniek vir die transformasie van 'n figuur word tereg beskou as een van die mees effektiewe. Sy help al jare om mense gewig te verloor.
Die basiese beginsels van 'n proteïendieet sluit in die uitsluiting van koolhidraatprodukte uit die dieet en die hoofklem op voedsel ryk aan proteïen. Dit lei daartoe dat die liggaam aktief begin ontslae raak van die opgehoopte vetreserwes daarin.
Proteïen dieet vereistes
Maak seker dat u aandag gee aan die volgende reëls. Jy moet 5 keer per dag in klein porsies eet, sonder om te eet net voor jy gaan slaap. Dit word aanbeveel om aandete nie later as 19-20 uur te reël nie. Terselfdertyd is dit die beste vir beide gewigsverlies en gesondheid om voorkeur te gee aan die gebruik van rou, gekookte of gebakte produkte. Die belangrikste ding is om nie olie by te voeg wanneer jy kos kook nie.
Dit is raadsaam om ten minste 2 liter skoon water per dag te drink. En dit moet nie tydens etes gedoen word nie, maar 15-20 minute voor etes of ten minste dieselfde tyd daarna. Dit word ook aanbeveel om tydens 'n proteïendieet multivitamiene te gebruik en nie van sportoefeninge te vergeet nie.
Die dieet moet gebaseer wees op die volgende produkte:
- vleis van enige aard;
- varkvet (in klein hoeveelhede);
- n vis;
- hoendereiers (hoogstens 2 stuks. Binne 3 dae);
- vars of sout sampioene (net nie ingeleg nie);
- groente (dit word aanbeveel om te fokus op kool, komkommers, soetrissies, tamaties, radyse, radyse, seldery);
- verskillende setperke;
- suurlemoene;
- olyfolie, speserye.
Onder drankies is dit, benewens water, ook toegelaat om tee en koffie te drink, net sonder suiker. Dit is ook beter om suikervervangers te weier.
As jy wil hê dat gewigsverlies effektief moet wees, moet jy beslis die volgende produkte prysgee:
- suiker;
- gebak;
- heuning;
- meelprodukte;
– suiwel- en gefermenteerde melkprodukte;
– worsies en ander worsprodukte;
- lewer van voëls en diere;
– ingemaakte en ingelegde produkte;
- patee;
- groente soos beet, wortels, aartappels, mielies, suurkool en seewier;
- olywe, olywe;
- garnale, inkvis, krapstokkies;
- koolzuurhoudende en alkoholiese drankies, vrugte- en groentesap, waarby suiker gevoeg word.
Die res van die kos kan geëet word, maar in klein hoeveelhede. Die klem moet natuurlik op die aanbevole kos val. Dan sal die gewigsverlies binnekort binnekort beskikbaar wees.
Vir tien dae nadat u 'n proteïendieet gevolg het, kan u tot 10 kg verloor. As u minder moet vergiet, hou u by die tegniek totdat u die gewenste fisiese vorm bereik.
Voorbeeld proteïen dieet vir 3 dae
Dag 1
Ontbyt: gestoomde hoenderkotelet; gekookte eier.
Tweede ontbyt: vars komkommer en koolslaai, gekruid met olyfolie en vars uitgedrukte suurlemoensap.
Middagete: gegrilde visfilet; slaai van witkool, tamaties en komkommers.
Middagete: 'n sny gekookte beesvleis; blomkool toegedraai in eierbeslag.
Aandete: 'n bak beesvleisbouillon met 'n slaai met toegelate groente (jy kan sjampanje of ander soorte sampioene daarby voeg).
Dag 2
Ontbyt: gebakte velvrye hoenderfilet met spinasie.
Tweede ontbyt: pampoenpuree sop.
Middagete: varkfilet saam met sampioene gestoof; slaai van komkommers en radyse, gekruid met 'n paar druppels olyfolie.
Middagversnapering: aspersies met rucola-slaai.
Aandete: vis stoom of bak; meng slaaiblare, verskillende kruie en kruie besprinkel met suurlemoensap.
Dag 3
Ontbyt: kook hoender sonder vel; kap die komkommers met Chinese kool en geur met plantaardige olie.
Tweede ontbyt: lamsvleis met pietersielie, dille en ander kruie.
Middagete: roomspinasiesop; vis gestoomde kotelet.
Middagete: gebraaide hoender in 'n droë pan met courgette.
Aandete: beesvleis gebak in foelie; groente stoom.
Kontraindikasies vir proteïen dieet
- U moet nie 'n proteïendieet vir swanger vroue, tydens die borsvoeding, kinders en adolessente volg nie.
- Sodanige voeding word nie aangedui vir diabetes mellitus, lewersiektes, niere, spysverteringskanale, ander ernstige siektes, of bloot as u swak en sleg voel nie.
Die voordele van 'n proteïendieet
- Die belangrikste voordeel van 'n proteïendieet is effektiewe gewigsverlies sonder hongerpyne.
- Jy kan hartlik, smaaklik eet (as jy 'n aanhanger van proteïenprodukte is), moenie jouself aansienlik beperk nie en terselfdertyd gewig verloor.
- Daarbenewens help 'n proteïendieet gewoonlik om die metabolisme te verbeter, wat die waarskynlikheid verhoog dat u die resultate behaal nadat u dit gevolg het.
Nadele van 'n proteïendieet
- As u die reëls van die proteïenmetode volg, kan die liggaam 'n gebrek aan lewensbelangrike komponente hê, wat gewoonlik gebruik word uit voedsel wat tydens die dieet verbode is. Moegheid, malaise, verminderde aktiwiteit, broosheid van die spykerplaat en droë vel kan voorkom.
- Daarbenewens kan 'n proteïendieet 'n verhoogde las op die niere veroorsaak, aangesien al die oortollige vloeistof wat die liggaam van plan is om afskeid te neem tydens hierdie tegniek deur hulle uitgeskei word.
- Daarbenewens help sulke voeding om kalsium uit die liggaam te spoel en probleme te skep wat verband hou met die gebrek aan hierdie stof.
Herhaal die proteïendieet
Dit word nie aanbeveel om die proteïendieet te veel te gebruik nie. As u meer kilogram wil verloor, kan u dit weer herhaal, met 'n pouse van minstens 'n maand, sonder gesondheidsprobleme.