Contents [show]
In ooreenstemming met sy missie, wend die Redaksie van MedTvoiLokony alles aan om betroubare mediese inhoud te verskaf wat deur die nuutste wetenskaplike kennis ondersteun word. Die bykomende vlag "Gekontroleerde inhoud" dui aan dat die artikel deur 'n dokter hersien is of direk deur 'n dokter geskryf is. Hierdie twee-stap verifikasie: 'n mediese joernalis en 'n dokter stel ons in staat om die hoogste gehalte inhoud te verskaf in ooreenstemming met huidige mediese kennis.
Ons verbintenis op hierdie gebied is waardeer, onder andere, deur die Vereniging van Joernaliste vir Gesondheid, wat die Redaksie van MedTvoiLokony met die eretitel van die Groot Opvoeder toegeken het.
Pragtige en gevormde bene is 'n droom, nie net van vroue nie. Almal wil in die somer kortbroeke of 'n romp dra sonder stres of skaamte. Afgesien van estetiese redes, is die bene in die eerste plek 'n ondersteuning vir die hele liggaam, daarom is dit baie belangrik om hulle in 'n goeie toestand te hou. Hoe word die quadriceps spier gebou en hoe word dit geoefen?
Quadriceps spier van die dy – struktuur
Quadriceps spier van die dy geleë voor die onderste ledemaat. Soos die naam aandui, bestaan dit uit vier sogenaamde koppe wat aparte aansitsleepwaens en 'n gemeenskaplike eindsleepwa het. Onder die vier koppe wat hierbo genoem is, onderskei ons die rectus spier van die dy, die groot laterale spier, die groot intermediêre spier en die groot mediale spier. Die rektusspier van die bobeen is om die kniegewrig reguit te maak en is die fleksor en ontvoerder van die heupgewrig. Die groot laterale spier is die ekstensor van die kniegewrig, terwyl die groot tussenspier die onderste ledemaat by die kniegewrig verleng, net soos die groot mediale spier. Verder, vir die deel quadriceps spier kan as die artikulêre spier van die knie beskou word. Alle koppe is verweef met die patellêre ligament en omring hulle, waardeur die knie gestabiliseer word deur die gewrigskapsule vas te trek.
Quadriceps spier van die dy Die doel daarvan is om fleksie in die heupgewrig toe te laat, asook om die knie in die sagittale vlak te stabiliseer. Dit is die sterkste ekstensor van die kniegewrig. Danksy dit kan ons makliker spring, hardloop en oefen. Sterk en sterk dye help in die alledaagse lewe terwyl ons stap, want ons voel nie so moeg nie.
Quadriceps spier van die dy - pyn
Kwale wat affekteer quadriceps spier van die dy, dit is hoofsaaklik pyn van wisselende intensiteit. Dit word veroorsaak deur 'n spier wat oorlaai of gerek word as gevolg van sekere oefeninge of te strawwe loop. In die beginfase, as dit eenmalig is pynpynstillers, koue kompresse en rus behoort verligting te bring. As pyn vererger of voortduur, sien jou dokter wat sal bepaal of die spier gerek of geskeur is met behulp van 'n ultraklankskandering. In meer komplekse situasies kan rehabilitasie of selfs chirurgie nodig wees, gevolg deur rehabilitasie.
Jy kan jou bobeen teen beserings beskerm met die OS1st QS4 Bobeenkompressieverband, wat die bobeen stabiliseer, swelling en pyn verminder en herstel ondersteun.
Quadriceps spier van die dy – oefeninge
Om spanning en spierpyne en pyne te voorkom, moet jy gereeld oefen oefeninge na quadriceps spier van die dy. Die mees effektiewe is oefeninge by die huis uitgevoer word, omdat ander dele van die liggaam ook betrokke is. Voorbeeld oefeninge, wat help om spiere in goeie toestand te hou:
- Lunges. Staan effens uitmekaar met jou hande op jou heupe. Neem so veel as moontlik 'n tree vorentoe, buig jou been en wys dit grond toe, keer dan terug na die beginposisie en doen dieselfde met die ander been. Herhaal die oefening verskeie kere.
- Hurk. Staan baie saggies met jou voete parallel met mekaar. Strek jou arms reguit voor jou uit sodat hulle 'n hoek van 90 grade met jou lyf vorm. Druk jou boude terug, trek jou skouerblaaie saam en doen 'n hurk. Maak seker dat jou knieë nie voor jou tone is nie.
- Hoe stoel. Leun teen die muur en plaas jou voete liggies uitmekaar. Glip langs die muur af sodat die bene teen 'n 90 grade hoek staan en 'n sogenaamde hoë stoel vorm. Hou vir 'n paar sekondes en maak regop.
- Steppe. As jy 'n platform het wat 'n trap genoem word, kan jy dit vir hierdie oefening gebruik, maar as jy nie een by die huis het nie, kan jy die trappe gebruik. Staan voor die trap / trap effens skraal, stap dan beurtelings uit en af met een voet en die ander.
- Been swaai. Staan skuins. Een been, reguit op die knie, lig na die kant soveel as wat jy kan. Hou vir 'n paar sekondes en laat sak die been na sy oorspronklike posisie. Doen dieselfde met die ander been. Verander dan die rigting van jou swaaie – druk jou reguit been agtertoe. Herhaal die oefening en verander baie keer van rigting. As jy nie jou balans kan hou nie, kan jy aan iets vashou.
Dit is net 'n paar van die basiese beginsels oefenwat jy kan doen om te versterk dyspiere. Afhangende van watter effek ons wil bereik, kan ons dit geleidelik moeilik maak oefeningedeur vragte by te voeg. Jy kan doen oefeninge Met die hulp van spesiale gekleurde fiksheidsbande, wat 'n mate van weerstand bied, maar nie baie swaar is nie, kan jy ook spesiale gewigte gebruik. Neem asseblief kennis dat beide voor en na oefeninge dit is nodig om die spiere te strek. Dit voorkom seerheid en versnel spierregenerasie na verhoogde inspanning.