Dwarsdeur die lewe kom ons almal in die gesig staar “ups and downs”, gemoedskommelings vir, en soms vir geen duidelike rede nie. Hormonale skommelinge, emosionele omwentelinge, slapeloosheid, gebrek aan fisiese aktiwiteit is net 'n kort lys van uitlokkende faktore. Oorweeg eenvoudig, terselfdertyd relevant vir alle tye wenke.
Dit is een van die eenvoudigste en belangrikste dinge wat jy kan doen om van depressie ontslae te raak. Gevoelens van skuld en minderwaardigheid staan in die pad van bevryding. Om die simptome van depressie te beheer, vereis dat 'n persoon aktief aan homself werk.
Baie hang af van hoe om iets aan te bied, in watter omhulsel om dit toe te draai! So cliché soos dit klink, let op die positiewe aspekte van die huidige situasie in plaas daarvan om op die slegte te fokus. As gevolg hiervan sal jy jouself sien as 'n optimistiese, ondernemende persoon wat vir homself sal kan baat by enige situasie.
Baie verwaarloos die verhouding tussen slegte bui en gebrek aan slaap. Almal het 'n ander behoefte aan slaap. Algemene aanbeveling: ten minste 7 uur slaap per nag met gereelde slaap en wakker word.
Om vir net 15 minute met jou geliefde troeteldier te speel, bevorder die vrystelling van serotonien, prolaktien, oksitosien en verminder die streshormoon kortisol.
Geen wonder mense oor die hele wêreld is verlief op sjokolade nie. Die triptofaan wat daarin vervat is, verhoog die vlak van serotonien. Hier is dit die moeite werd om te noem dat sjokolade nie 'n ambulans moet word nie en die eerste gedagte met 'n hangende bui. Tog is dit beter om voorkeur te gee aan fisiese oefeninge of 'n troeteldier (sien paragraaf hierbo)!
Maak jou innerlike kreatiwiteit los, gooi emosies op die doek uit. Deelnemers aan 'n studie wat by Boston College gedoen is, het hul negatiewe gevoelens deur artistieke skepping uitgedruk, wat tot permanente verbeterings in hul bui gelei het.
Dit is dalk die laaste ding wat jy wil doen wanneer jy depressief is. Maar gereelde fiksheidsoefeninge van 30 minute verminder die simptome van hartseer! Talle studies bevestig die vermindering van depressie na oefening, beide op kort termyn en op 'n gereelde basis.
Touch stel endorfiene vry wat bloeddruk en hartklop verlaag, wat jou ontspanne en tevrede laat voel.
St. John's wort is een van die mees bestudeerde natuurlike middels vir depressie.
Om alleen te wees maak dit moeiliker om gelukkig te wees. Probeer om jouself soveel as moontlik met positiewe mense te omring, dit sal jou kanse op 'n goeie bui aansienlik verhoog. Bly weg van kerm, gedurig kla oor alles rondom mense.