Qi Gong is 'n sagte en stadige gimnastiek wat voortspruit uit tradisionele Chinese medisyne. In hierdie blad sal u ontdek wat hierdie praktyk is, wat is die beginsels, die geskiedenis, die voordele daarvan en uiteindelik 'n paar qi gong -oefeninge wat u nou moet toepas.

Van Chinese "qi" wat "energie" en "gong" wat "werk" beteken, is Qi Gong die werk van energie via die liggaam. Hierdie oefening bestaan ​​uit oefeninge wat, gereeld en daagliks beoefen, dit moontlik sou maak om die geestelike, psigiese en fisiese balans te vind. Die praktyk van Qi Gong vereis 'n wye verskeidenheid bewegings wat oor die algemeen baie stadig gekoppel is, onbeweeglike postuur, strek, asemhalingsoefeninge, visualisering en meditasie met groot fokus.

Die beginsels van Qi Gong

Qi Gong is gebaseer op tradisionele Chinese medisyne. Om dit te verstaan, moet u die verskillende beginsels van hierdie tradisionele medisyne wat al duisende jare gelede is, verstaan.

Qi is 'n fundamentele konsep van tradisionele Chinese medisyne, dit kan gedefinieer word as die energievloei wat die basis van alles sou wees. As hierdie energievloei goed gebalanseer is, sal dit sekere siektes voorkom of genees en fisiese en geestelike gesondheid verbeter. Die beginsel van Qi Gong is om Qi deur die liggaam te bemeester, en 'n gereelde praktyk van hierdie dissipline sal die liggaam se selfgenesende meganisme aktiveer.

Sommige metodes is meer geskik vir individue wat hul tendons wil versterk, ander vir individue wat aan slaapstoornisse of organiese siektes ly as gevolg van swak energiesirkulasie. Die metodes moet nie gemeng word nie. .

Om buigsaamheid te verbeter

Met Qi Gong kan u geleidelik en sagter bewegings uitvoer. Sy gereelde oefening help dus om buigsaamheid te verbeter, aangesien die rek- en bewegingsoefeninge wat deur Qi Gong aangebied word, die gewrigte losmaak.

Ontspan en beveg stres

Sommige wetenskaplike studies het getoon dat Qigong effektief is in die vermindering van stres. 'N Studie het getoon dat 'n 60-minute Qigong-sessie stresaanwysers (kortisol, alfa-golwe) aansienlik verminder en groot ontspanning, tevredenheid en ontspanning veroorsaak.

Die sogenaamde "meditatiewe" Qigong bevorder geestelike ontspanning deur herhalende beweging te gebruik, waarmee u u idees kan verduidelik en u prioriteite kan bepaal.

Ontwikkel u balans

Qi Gong bevorder geestelike en fisiese balans. Qi Gong -oefeninge bied baie stilstaande posture wat lank gehou moet word. Volharding en konsentrasie help om geleidelik die balans van die individu te ontwikkel. Baie oefeninge is daarop gemik om die posisie van die liggaam te reguleer.

Verbeter die gesondheid

Qigong kan 'n positiewe uitwerking op die fisiologie van die liggaam hê. Byvoorbeeld, 'n studie van individue met hoë bloeddruk het getoon dat gereelde Qigong -praktyk die bloeddruk verlaag, cholesterol, trigliseried- en LDL -cholesterolvlakke verlaag, sowel as die verbeterde prognose. noodsaaklik vir pasiënte.

Qigong sal ook help om sielkundige nood te verminder, bloedglukosevlakke by mense met diabetes te verminder en selfbeeld te verbeter.

Oplossing of voorkoming?

Qi Gong kan toegedien word as 'n oplossing of as 'n voorkoming. As 'n oplossing, het wetenskaplike studies getoon dat 'n gereelde praktyk van Qigong hipertensie, chroniese pyn kan verminder, die lewensgehalte van kankerpasiënte kan verbeter, die simptome van premenstruele sindroom kan verminder, simptome wat verband hou met Parkinson se siekte kan verminder, kan help met die onttrekking van heroïne ...

Ter voorkoming help dit om die muskuloskeletale struktuur van die liggaam te versterk en te versag, lewensgehalte te verbeter, die immuunfunksies van die liggaam te optimaliseer, wat help om die gesondheid te handhaaf en die voorkoms van sekere siektes te voorkom.

Gereelde praktyk van qigong is baie eenvoudig en toeganklik vir almal. Dit verg egter motivering en deursettingsvermoë. Die beoefening van Qi Gong moet op 'n natuurlike manier gedoen word, sonder om gewelddadig te wees, maar met progressiewe pogings om tot 'n ware ontspanning te kom. Dit is nie nodig om ten alle koste resultate te verkry nie, aangesien dit natuurlik kom met oefening.

Geen materiaal is nodig om Qi Gong te oefen nie, behalwe dat 'n klein kussing of 'n matjie gemakliker is.

Enige afleiding moet uitgeskakel word as u die kans op sukses in konsentrasie wil verhoog.

Om die dag reg te begin:

Kom in 'n gehurkte posisie met die handpalms op die vloer en u arms aan die buitekant van die bene. Haal dan 'n lang asem in en asem stadig en diep uit. Herhaal dit tien keer. Staan stadig op met u bene en arms oop terwyl u lug inasem met u handpalms na die lug. Asem dan uit en herhaal dit 5 keer in 'n ry. Hierdie oefening inspireer qi en gee u krag terwyl u u swakhede uitasem.

Om u lewensduur te verbeter:

Volgens die Taoïste verkort kortasem die lewensverwagting, is hierdie oefening daarop gemik om "deur die hakke asem te haal".

Staan eers met u voete ewewydig en u bene oop op skouervlak. Die bene moet reguit wees en buigbaar aan die agterkant van die knieë wees. Ontspan dan u bekken en laat u arms aan weerskante los terwyl u u rug reguit en buigsaam hou. Druk jou hakke teen die vloer en haal diep asem terwyl jy jou arms op die borsvlak lig. Buig jou knieë terwyl jy uitasem en laat jou arms sak om die asemhaling tot op jou hakke te volg. Hierdie oefening moet 5 keer in 'n ry, 5 keer per dag, gedoen word.

Om hipertensie te verminder:

Volgens tradisionele Chinese medisyne is spanning en depressie twee faktore wat hipertensie bevorder. Qi Gong maak dit egter moontlik om teen stres te veg danksy die asemhalingswerk. Hier is nog 'n oefening: gaan sit, ontspan terwyl u abdominale asemhaling oefen (die maag moet opblaas op die inspirasie en leegloop by die verstryking). Die inaseming word liggies deur die neus gedoen, terwyl die uitaseming stadiger en deur die mond uitgevoer word.

Die drie belangrikste oorsprong van hierdie dissipline gaan terug na Taoïsme, Boeddhisme en Confucianisme. Qigong dateer dus etlike duisende jare terug in China.

Daar is verskillende soorte IQ Gong wat beskryf word in die boek "The Canon of the Yellow Emperor", een van die oudste boeke in tradisionele Chinese medisyne. Die oudste Qigong kom van die taoïsme en word "Tu Na" genoem, wat beteken "inasem, uitasem" en "Dao Yin" wat "lei" beteken.

Die doel van "Dao Yin" was om die asemhaling te harmoniseer met behulp van dierebewegings en houdings, maar ook om siektes te genees. Hierdie vorm van Qigong het 'Wu Qin Xi' ontwikkel en geboorte gegee. Die gewildste vorm van Qigong in China is "Zhou Tian Gong". Wat die Weste betref, die bekendste vorm van Qi Gong kom uit die Boeddhisme en word 'Suo Chan' genoem, wat bestaan ​​uit die fokus op u gedagtes om rustigheid te verkry deur die kwale te vergeet. Ander vorme van Qi Gong is deur Confucianiste ontwikkel, dit beklemtoon die verband tussen qi, die hart en aktiewe denke. Qi Gong is dus 'n dissipline wat in verskillende skole ontwikkel is en elke vorm van Qi Gong gehoorsaam sy eie teorie. Elke verskeidenheid Qigong het verskillende effekte op 'n persoon se Qi, bloed en organe.