Druk die gewigte op jouself

Druk gewigte oor - tegniekoefeninge:

1. Neem gewigte in elke hand.
2. Gewigte moet op u skouers gebaseer wees. Arms gebuig teen die elmboë teen 'n hoek van minder as 90 grade. Dit is u oorspronklike posisie.
3. Krag van die bene gooi die liggaam op en druk terselfdertyd die gewigte uit.
4. As u hardloop, druk u voete van die grond af.
5. Die finale fase van die oefening is die korrekte plasing van die voete. Rangskik die bene soos in die figuur getoon.
6. Keer terug na die beginposisie.