Sit persgewigte op jouself

Druk die gewigte oor - tegniekoefeninge:

1. Neem gewigte in elke hand. Gewigte moet op u skouers gebaseer wees. Arms gebuig by die elmboë. Elmboë parallel met mekaar. Dit sal u aanvanklike posisie wees.
2. Gaan sit en help homself effens met krag van die voete. Doen die gewig van die bankdruk bo-oor.
3. Keer terug na die beginposisie.
4. Minder as wanneer u oefeninge gaan uitvoer, hoe groter is die skouers.