Deurbraakgewigte

Ruk die gewigte - tegniekoefeninge:

1. Staan reguit met voete wyer as die skouerlyn. Neem handgewigte in die hande. Hande moet ontspanne wees.
2. Bring gewigte vir bene, om die maksimum versnelling en ruk te gee sonder om die elmboë te buig, lig dit oor u kop.
3. Sit u hande neer en buig dit, neem gewigte vir bene.
4. Herhaal die oefening.