Trui op 'n plat bankie in touoefening

Trui op 'n plat bankie in die kabel van die oefentoerusting:

1. Installeer 'n bankie voor 'n kabelmasjien.
2. Lê op die bank. Gryp die handvatsel na die normale greep. Arms bo die kop uitgestrek. Dit sal u aanvanklike posisie wees.
3. Doen die stootarm af na die heupe. U hande moet in 'n sirkel beweeg. Die skouers stil. Hierdie beweging word op die uitasem gedoen.
4. Keer terug na die beginposisie met die inaseming, en hou dieselfde baan van die hande.