Pull-UPS met gewigte

Pullups met gewigte - tegniek oefeninge:

1. Die ekstra massa trek die gordel om jou middel vas en heg die ekstra gewig. Gryp die balk met albei hande op 'n afstand van die skouerbreedte (medium greep) of wyer as die skouerbreedte (vir breed), die handpalms vorentoe.
   
2. Hang aan die kroeg met arms uitgestrek en spiere wyd uitgestrek, dit is u oorspronklike posisie.
   
3. Begin om hulle uit te asem, totdat die ken bo die balk is. Konsentreer op die beweging van die lemme, aan die bokant van die beweging moet hulle bymekaar gehou word, die bors moet na buite gebuig wees.
   
4. Na 'n kort pouse aan die bokant om stadig asem te haal en terug te keer na die oorspronklike posisie.