Horisontale uittrek-UPS

Horisontale trek - oefeninge met UPS-tegniek:

1. Plaas die Griffon op die middellyf in die raam. U kan ook die Smith-masjien of 'n lae dwarsbalk gebruik.
   
2. Gryp die nekgreep effens wyer as die skouerbreedte en hang aan sy hande, die lyf moet reguit wees, u hakke moet op die vloer rus. Dit sal u beginposisie wees.
   
3. Begin om die bors na die nek te trek, elmboë te buig en die skouerblaaie te bring.
   
4. Beweeg aan die bokant van die beweging en keer terug na die beginposisie.
   
5. Herhaal hierdie beweging soveel keer as wat nodig is