Trek die halters tot op die bors

Trek die halters na die bors - tegniese oefening:

1. Neem 'n halter in jou hand. Laat sak u hand soos in die figuur getoon. Hande ontspanne, maar met 'n effense buiging in die elmbooggewrig. Die rug is reguit. Gratis hand op die gordel. Dit sal u aanvanklike posisie wees.
2. Probeer om die skouerspiere te gebruik tydens die uitaseming, en lig die halter tot op die borsvlak. Probeer dat u beweging teen die elmboë gerig is.
3. Laat die halters na inasem af na die beginposisie.

Dit is belangrik om die gewig te beheer, aangesien die verkeerde uitvoering asimmetrieë in spiergroei moontlik is. Dit kan ook die skouergewrig beskadig. Probeer om hierdie oefening uit te voer sonder rukke en skielike bewegings.