Bankdruk handgewig met een hand

Bankdrukgewig met een hand - tegniekoefeninge:

1. Neem die handgewigte en staan ​​regop. U kan ook op 'n reguit bankie sit.
2. Lig een halter tot by die skouerlyn. Die arm is teen die elmboog gebuig, die elmboog word van die liggaam af gerig. Handpalms kyk vorentoe. Dit sal u aanvanklike posisie wees.
3. Lig die halters op sigself uit terwyl jy haar arm reguit trek.
4. Hou die halter vir 'n oomblik in die boonste posisie en laat sak dit dan stadig na die beginposisie.