Puberteitskos

Beide adolessente en hul ouers stel belang in voedingsprobleme tydens puberteit. Dit is meestal die gevolg van die begeerte van eersgenoemde om ontslae te raak van die probleme met die figuur wat gedurende hierdie tydperk kan ontstaan, en die begeerte van laasgenoemde om hul kinders opreg te help om dit pynloos te oorleef.

Wat is puberteit

Seksuele rypwording, of puberteit - Dit is 'n natuurlike proses, en gevolglik kom daar veranderinge in die liggaam van die adolessent voor, wat hom 'n volwassene maak wat in staat is om voort te plant. Dit word veroorsaak deur seine wat van die brein na die geslagskliere kom. In reaksie daarop produseer hulle sekere hormone wat die groei en ontwikkeling van die brein, vel, bene, spiere, hare, borste en voortplantingsorgane stimuleer.

Meisies puberteit kom gewoonlik op die ouderdom van 9-14 jaar voor en word hoofsaaklik beheer deur hormone soos estrogeen en oestradiol, in seuns - op die ouderdom van 10 - 17 jaar. Gevolglik neem testosteroon en androgeen daarvan oor.

Al hierdie veranderinge is dikwels met die blote oog sigbaar. En dit gaan nie eens oor die verhoogde groei en ontwikkeling van individuele organe en stelsels nie. En in buierigheid, geïrriteerdheid en soms aggressiwiteit wat gepaard gaan met puberteit. In dieselfde tydperk het baie adolessente 'n lae selfbeeld, twyfel en ontevredenheid oor hulself.

Onlangs het wetenskaplikes begin praat oor voortydige puberteit, wat by meisies van 'n vroeëre ouderdom kan begin. Verskeie faktore kan dit uitlok, sowel as uitstel:

1. 1 Gene - In 2013 het wetenskaplikes van die Universiteit van São Paulo in Brasilië saam met hul Boston-kollegas 'n opspraakwekkende artikel in die New England Journal of Medicine gepubliseer. As gevolg van navorsing ontdek hulle 'n nuwe geen - MKRN3, wat in sommige gevalle die ontwikkeling van voortydige puberteit uitlok. Daarbenewens is dit welbekend dat 46% van die meisies op dieselfde ouderdom as hul moeders puberteit begin.
2. 2 omgewing – daar is 'n mening dat ftalate – chemikalieë wat gebruik word in die vervaardiging van speelgoed, plastiekprodukte of skoonheidsmiddels, asook afval van farmaseutiese maatskappye wat spesialiseer in die vervaardiging van sekssteroïede, wat onvolledig verwerk word, die omgewing binnedring. En selfs in lae konsentrasies kan hulle die aanvang van vroeë puberteit (op 7-jarige ouderdom en vroeër) uitlok.
3. 3 Rasse- of nasionale verskille: Die aanvang van menstruasie by meisies van verskillende lande wissel van 12 tot 18 jaar oud. In verteenwoordigers van die Negroid-ras kom menarche vroeër voor as almal, by verteenwoordigers van die Asiatiese ras wat in bergagtige streke woon - later as almal.
4. 4 siekte - sommige van hulle kan 'n hormonale oplewing veroorsaak en gevolglik die aanvang van vroeë seksuele ontwikkeling.
5. 5 Kos.

Effekte van voedsel op puberteit

Dieet het 'n geweldige impak op die proses van seksuele ontwikkeling, veral by meisies. Oormatige vetterige en hoë kalorie-voedsel, wat addisionele energie bring wat nie deur die liggaam gebruik word nie, akkumuleer daarin daarin in die vorm van onderhuidse vet. En hy, soos u weet, is verantwoordelik vir die dra en voed van die nageslag en gee op 'n stadium 'n teken dat daar al genoeg van is en dat die liggaam gereed is om voort te plant. Dit word bevestig deur die resultate van studies wat aan die Universiteit van Michigan gedoen is en wat in 2007 in die vaktydskrif gepubliseer is.Pediatrics".

Wetenskaplikes merk ook op dat puberteit by meisies later begin as by gesinne van vleiseters in vegetariërs. Daarbenewens kan swak voeding, sowel as voeding met 'n hoë inhoud van die hormoon IGF-1 (insulienagtige groeifaktor-1, wat meer aktief in die liggaam geproduseer word as vleis en melk geëet word) voortydige seksuele ontwikkeling veroorsaak.

Duitse wetenskaplikes van die Fulda University of Applied Sciences het ook gewys op die effek van dierlike proteïene op puberteit. Hulle kon bewys dat 'meisies met 'n hoë proteïenproteïen ses maande vroeër die puberteit binnegekom het as diegene wat dit in kleiner hoeveelhede verbruik het'.

Vitamiene en minerale tydens puberteit

Puberteit word gekenmerk deur verhoogde groei en ontwikkeling van alle organe en stelsels. Dit beteken dat adolessente gedurende hierdie periode 'n gevarieerde en gebalanseerde dieet benodig, wat die volgende moet insluit:

• Proteïen - Dit is verantwoordelik vir die groei van selle, weefsels en spiere in die liggaam. Dit kom van vleis en suiwelprodukte, vis, seekos, asook peulgewasse, neute en sade.
• Gesonde vette is dié wat in neute, sade, avokado's, olyfolie en olierige vis voorkom. Dit moet nie verwaarloos word nie, aangesien dit die groei en ontwikkeling van die brein ondersteun.
• Koolhidrate is bronne van onuitputlike energie waarmee die liggaam verryk word deur die inname van voedsel uit volgraan.
• Yster - hierdie spoorelement is uiters noodsaaklik tydens puberteit, aangesien dit direk betrokke is by die groei en ontwikkeling van alle organe en stelsels. Die vlak van hemoglobien in die bloed en die sintese van immuunselle hang daarvan af. Vir verteenwoordigers van die sterk helfte van die mensdom help yster om die bene te versterk, en vir die verteenwoordigers van die swakkes help dit om bloedverlies tydens menstruasie te vergoed. Die tekort lei tot swakheid, verhoogde moegheid, hoofpyn, depressie, prikkelbaarheid, gereelde voorkoms van griep, SAID, ens. Yster word in seekos, vleis, eiers, peulgewasse en gedroogde vrugte aangetref.
• Sink - dit is ook nodig vir die groei van die liggaam, aangesien dit deelneem aan metaboliese prosesse, verantwoordelik is vir die vorming van die skelet en die werking van die immuunstelsel. U kan u liggaam daarmee verryk deur seekos, maer vleis, peulgewasse, neute, kaas te eet.
• Kalsium en vitamien D is die bene van die groeiende liggaam wat dit die nodigste het. Alle soorte suiwelprodukte is die bron van hierdie stowwe.
• Foliensuur - dit neem deel aan die hematopoiese prosesse, seldeling en die sintese van aminosure en word aangetref in neute, peulgewasse, lewer, spinasie, kool.
• Magnesium is 'n stresverligende mineraal wat hoofsaaklik afkomstig is van neute, graan en peulgewasse.
• Kalium - dit het 'n positiewe uitwerking op die werk van die hart en brein, voorkom die voorkoms van depressie en word aangetref in neute, piesangs, aartappels, peulgewasse en gedroogde vrugte.
• Vitamien K is noodsaaklik vir die gesondheid van die been en word aangetref in spinasie en verskillende tipes boerenkool.

Top 10 voedsel vir puberteit

Hoendervleis is 'n bron van proteïene, wat 'n boumateriaal vir die liggaam is. U kan dit vervang met ander maer vleissoorte.

Alle soorte vis - dit bevat proteïene, gesonde vette, omega-3 en omega-6 poli-onversadigde sure, wat verantwoordelik is vir die funksionering van die brein, asook fosfor, kalium en magnesium.

Appels is 'n bron van yster en boor, wat bene versterk. Boonop verbeter dit spysvertering, reinig die liggaam effektief en voorkom oortollige gewig.

Perskes - dit verryk die liggaam met kalium, yster en fosfor. Dit verbeter ook die brein en hart se werking, verlig senuweeagtige en emosionele spanning.

Sitrusvrugte is 'n bron van vitamien C en antioksidante wat immuniteit versterk en die liggaam help om stres te beveg.

Wortels - dit bevat kalium, kalsium, fosfor en yster, sowel as vitamiene A, B, C, E, PP, K. Gereelde verbruik van wortels verbeter visie en die werking van die kardiovaskulêre stelsel, voorkom depressie en oortollige gewig.

Bokwiet - dit verryk die liggaam met yster, kalium, kalsium, jodium, sink, vitamiene van groep B, PP, E. En dit het 'n positiewe uitwerking op die werking van die kardiovaskulêre stelsel en ingewande, en dra ook by tot die geestelike en fisiese ontwikkeling van kinders.

Water - die rol daarvan in die liggaam kan moeilik oorskat word. Dit is ewe nuttig vir mense van alle ouderdomme, want dit is 'n teelaarde vir selle, verbeter die welstand, neem deel aan metaboliese prosesse en voorkom oortollige gewig.

Melk is 'n bron van magnesium, kalsium, fosfor en sink.

Enige soorte neute - hulle bevat gesonde vette, proteïene, vitamiene A, E, B, PP, asook kalium, magnesium, kalsium, yster, fosfor, ens.

Wat u nog moet doen tydens puberteit

• Vermy oormatige vetterige en sout kos. Die eerste kan oormatige gewigstoename veroorsaak, wat die oorsaak van baie probleme by adolessente is. Die tweede is om die begin van puberteit uit te stel.
• Oefening kan u help om u gewig te beheer en spanning te hanteer.
• Soek 'n stokperdjie - dit sal makliker wees om stresvolle situasies te hanteer, welstand te verbeter en selfbeeld te verhoog.

En laastens moet jy net jouself liefhê omdat jy enig in sy soort is! En dit sal help om nie net probleme te oorkom nie, maar ook om die lewe werklik te geniet!