Contents [show]
Die probleem van die bekamping van veroudering is miskien een van die belangrikste in die lewe van die hele mensdom. Die soeke na die oplossing daarvan word weerspieël in die nuutste wetenskaplike navorsing en ontwikkeling, en in gewilde volksverhale en legendes. Almal wil immers jonk wees. En niemand wil oud word nie.
Anti-verouderingsprodukte: tipes en beginsels van aksie
Danksy die noukeurige werk van wetenskaplikes was dit moontlik om te bewys dat daar produkte is wat 'n verjongende effek het. Terloops, hulle kan voorwaardelik in verskeie kategorieë verdeel word, naamlik:
- 1 Diegene wat die liggaam help om nuwe selle te skep in die plek van dooie selle;
- 2 Diegene wat energiekoste lewenslank aanvul;
- 3 Diegene wat die produksie van ensieme uitlok vir die normale werking van alle organe en stelsels.
Moderne medisyne beweer op sy beurt dat 'n gesonde leefstyl op sigself die sleutel tot jeug en skoonheid is. En toonaangewende voedingsdeskundiges is besig om nuwe hoogs effektiewe diëte te ontwikkel wat, as dit nie die horlosie draai nie, dit amper vertraag.
Die gewildste daarvan word terloops beskou as die Middellandse See, wat die maksimum verbruik van plantaardige voedsel bevorder. Wat meer is, dring sy daarop aan om vette te gooi ten gunste van olyfolie en om speserye en kruie as natuurlike antioksidante te gebruik. En volgens die beginsels daarvan, moet u u dag begin en afsluit met 'n klein glasie goeie rooiwyn.
Hoe vind die verouderingsproses plaas?
Voordat jy egter jou dieet begin aanpas en die optimale produkte kies om gesondheid en lang lewe te handhaaf, is dit belangrik om die meganismes van velveroudering te verstaan.
Daar is bewys dat dit veroorsaak word deur die sogenaamde vrye radikale. Dit is suurstofmolekules wat 'n vrye, "ongepaarde" elektron het. Hierdie elektron maak die molekule onstabiel. Hy laat haar na 'n paar soek - 'n elektron wat uit 'n ander molekule geneem kan word. Die ergste van alles is dat, deur aan 'n nuwe molekule te heg, 'n vrye radikale die normale werking daarvan onderbreek. As gevolg hiervan neem die vernietigingsgebied toe en begin 'n kettingreaksie wat beskadig die velselle en veroudering.
Ongelukkig is hierdie proses onomkeerbaar, maar wel reguleerbaar. Om dit te doen, is dit genoeg om voedsel met antioksidante eienskappe in u dieet in te voer. Dit sal natuurlik nie veroudering voorkom nie, maar dit sal die proses verseker vertraag!
Nie 'n enkele dieet of hoe om die jeug korrek te bewaar nie
Baie wetenskaplikes het gewerk aan die ontwikkeling van 'n voorbeeldige spyskaart wat die tydsverloop kon opskort. Maar eers in die afgelope jaar in die Verenigde State is 'n tabel met antioksidante aktiwiteit van voedsel opgestel ORAC (Suurstof Radikale Absorberingskapasiteit). Dit bevat 'n lys van voedsel wat natuurlike antioksidante bevat. Hier is die belangrikste:
- Kaneel. Langlewendheidskenners voer aan dat dit by voedsel en drankies gevoeg kan word. Die belangrikste ding is om dit gereeld te doen.
- Droë bone. Rooi, swart, wit of gevlekte. Boonop is net 'n halwe koppie boontjies genoeg om die gebrek aan antioksidante in die liggaam te vergoed.
- Bessies en vrugte. Wilde bloubessies word as die nuttigste beskou, maar as dit nie beskikbaar is nie, kan u tuisgemaakte blare neem. Boonop sal bosbessies, aalbessies, frambose, aarbeie en aarbeie, Red Delicious -appels, soet kersies, pruime, Gala -appels, ens.
- Artisjokke. Terloops, dit is beter om dit nie te kook nie, maar om dit rou te eet.
Top 10 voedsel om die liggaam te help om veroudering te beveg
Wetenskaplikes het die effek van voedsel op die menslike liggaam bestudeer en geïdentifiseer wat nie net die lewe van 'n persoon kan verleng nie, maar ook sy jeug kan bewaar. Dit sluit in:
Kruisblaargroente. Dit is blomkool, wit en Brusselse spruite, broccoli, raap en radyse. Hulle is ryk aan vitamien C, karotenoïede en stowwe wat kanker help beveg. Terloops, gereelde inname van hierdie groente voorkom nie net veroudering nie, maar ook die ontwikkeling van oogsiektes.
Tamaties. Dit bevat 'n kragtige antioksidant wat die voorkoms van kardiovaskulêre en kanker siektes voorkom.
Knoffel. Dit het antioksidante, antibakteriese, antiseptiese en antivirale eienskappe, help om die probleme van die bloedsomloopstelsel suksesvol te beveg en verwyder swaar metale uit die liggaam.
Avokado. As gevolg van die hoë inhoud van vitamien E, omega-3-vetsure en vitamien C, veg dit suksesvol teen ouderdomsverwante veranderinge in die liggaam. Daarbenewens bevat dit mono -onversadigde vette wat help om die cholesterol in die bloed te verlaag en die hart te beskerm. Deur avokado's in u dieet in te voer, sal u vel ook lank sag en stewig bly.
Volgraan. Dit bevat vitamiene, antioksidante en vesel. Die gebruik daarvan sal die risiko verminder om ouderdomsverwante siektes te ontwikkel, veral kanker en kardiovaskulêre siektes, en die liggaam sagkens skoonmaak.
Wortel. Dit bevat vitamien A, wat die skoonheid van die vel en hare bewaar.
Vis. Veral salm, sardientjies en haring, aangesien dit baie poli-onversadigde omega-3-sure bevat, wat ouderdomsverwante veranderinge in die liggaam vertraag.
Speserye. Veral rooipepers en gemmer, aangesien dit antioksidante bevat.
Paranote en sonneblomsaad. Dit bevat essensiële vetsure.
Suiwelprodukte. Hulle is ryk aan vitamien D, 'n tekort daarvan word met ouderdom gevoel en lei tot diabetes en hartsiektes.
Verouderingsversnellers
Dit is natuurlik onwaarskynlik dat dit moontlik is om die verouderingsproses te stop, maar dit is heel moontlik om dit aansienlik te vertraag. Om dit te doen, is dit genoeg om die verbruik van sekere voedselsoorte uit te sluit, of ten minste te beperk.
- Suiker - Dit dra by tot die ontwikkeling van chroniese inflammatoriese siektes in die liggaam. Dit is die moeite werd om die hoeveelheid lekkers en soetkoek wat u eet, te verminder. In plaas daarvan is dit beter om vrugte en bessies in u dieet in te voer. Hulle is ook soet, maar gesond.
- Transvette - gebak (dit bevat margarien), kitskos en geroosterde voedsel. Dit bevorder inflammasie, insulienweerstandigheid of weefselverwaarlosing van insulien, asook verhoogde bloedcholesterol en vetsug.
- Verwerkte voedsel – verfynde korrels, insluitend meel, meelprodukte, gepasteuriseerde melk, verwerkte vleis (in hamburgers). Na verwerking verloor melk sy voordelige eienskappe, en 50% van die kalsium wat daarin vervat is, word ongeskik vir assimilasie deur die liggaam. Dieselfde ding gebeur met graan en vleis. Alhoewel die situasie daar vererger word deur bykomende sout, suiker en kunsmatige bymiddels, wat vervaardigers soms nie spaar nie.
- Kookvette-mielieolie, sonneblomolie, vlasaadolie, ens. Hulle het te veel omega-6-sure en te min omega-3.
- Vleis van diere en pluimvee, in die dieet waarvan groeihormone en antibiotika voorkom.
- Alkohol - dit vererger die algemene toestand van die liggaam en word dikwels die oorsaak van gevaarlike siektes.
- Kunsmatige versoeters - dit veroorsaak die ontwikkeling van kanker en ander ernstige siektes. Hul teenwoordigheid of afwesigheid word gewoonlik op die verpakking aangedui. Wees daarom waaksaam. En die liggaam sal eendag 'dankie' vir jou sê.
Hoe anders om veroudering te weerstaan?
Navorsing deur wetenskaplikes van 'n universiteit in Kalifornië het getoon dat een van die hoofoorsake van veroudering in die liggaam die agteruitgang van glukose-opname met ouderdom is, wat voorkom kan word deur daaglikse wandelinge in die vars lug vir 'n halfuur.
En die wetenskaplike Nicolas Starkey van Nieu-Seeland het eens gesê: "Alle diëte wat met heuning versoet is, kan van angs en angs ontslae raak en die geheue in volwassenheid verbeter."
Om langer jonk en gesond te bly, moet u ook gereeld oefen, 'n gesonde leefstyl voer, minstens 2–2.5 liter water per dag drink en sout, suiker en buitensporige vetterige kosse by u dieet uitsluit.
En die belangrikste ding om te onthou is dat ouderdom begin met die nadink daaroor in u kop. Daarom, dryf hulle weg, geniet die lewe en wees gelukkig!
Ons het die belangrikste punte versamel oor die regte voeding om veroudering te vertraag en sal dankbaar wees as u 'n foto op 'n sosiale netwerk of blog deel, met 'n skakel na hierdie bladsy: