Die essensie van die sojadieet
Wanneer jy op 'n soja-dieet gaan, beperk jy jou dieet-inname van vet en koolhidrate drasties, verhoog jou inname van vrugte en groente, en vervang dierlike proteïene en suiwelprodukte met soja-eweknieë.
Voordele van 'n sojadieet:
- Dit is gebalanseer in die belangrikste voedselbestanddele;
- Bestaan uit beskikbare produkte;
- Maklik om te dra;
- Nie gepaard met honger nie;
- Dra by tot die normalisering van vetmetabolisme as gevolg van die aanwesigheid van lesitien;
- Help om die teenwoordigheid van slegte cholesterol in die liggaam te verminder;
- Het 'n ontgiftende effek;
- Bevorder matige gewigsverlies en die uitskakeling van pofferigheid.
Nadele van sojadieet:
- Om 'n dieet uit te voer, het u soja van hoë gehalte nodig, nie geneties gemodifiseer nie;
- Sojakos veroorsaak soms opgeblasenheid en winderigheid.
kontra
Soja-dieet is teenaangedui:
- tydens swangerskap (die effek van hormoonagtige stowwe in soja op die embrio veroorsaak kommer by dokters: 'n negatiewe effek is moontlik);
- met siektes van die endokriene stelsel;
- met 'n allergiese reaksie op soja en sojaprodukte.
Soja-spyskaart
1 dag
Ontbyt: 1 glas sojamelk, 'n paar croutons.
Middagete: soja goulash, 2 gekookte aartappels, 1 appel.
Aandete: gekookte sojavleis, groenteslaai, 1 appel.
2 dag
Ontbyt: bokwietpap met sojamelk.
Middagete: 1 sojavleis, 2 gekookte wortels, 1 appel en 1 lemoen.
Aandete: gekookte sojavleis, groenteslaai, 1 glas appelsap.
3 dag
Ontbyt: ryspap met sojamelk.
Middagete: boontjiesaus, wortelslaai met suurroom en sojasous.
Aandete: gekookte vis, kool en soetrissie, 1 glas appelsap.
4 dag
Ontbyt: 'n glas sojamelk, 2 croutons.
Middagete: groentesop, beetslaai, 1 appel.
Aandete: 2 gekookte aartappels, soja-goulash, 1 appel.
5 dag
Ontbyt: soja- of maaskaas, tee of koffie.
Middagete: soja-kotelet, groenteslaai met suurroom.
Aandete: groentesop, sojakaas, 1 glas appelsap.
6 dag
Ontbyt: 'n glas sojamelk, croutons.
Middagete: soja-goulash, groenteslaai met groente-olie.
Aandete: ertjiepuree, groenteslaai met groente-olie.
7 dag
Ontbyt: gekookte bone, groenteslaai, tee of koffie.
Middagete: soja, groenteslaai met suurroom.
Aandete: gekookte vleis, boontjiebes, 1 appel en 1 lemoen.
Nuttige wenke:
- Die soja -dieet is uiters effektief as dit afgewissel word met kefir -vasdae.
- In kombinasie met gereelde liggaamlike oefening, kan u die dikte van die onderhuidse vet verminder en 'n pragtige definisie van spiere bied.
- Drink elke dag van die dieet minstens 2 liter gasvrye water.
- Bedieningsgroottes moet klein gehou word. Sommige voedingsdeskundiges beveel aan dat een maaltyd met al die bestanddele nie meer as 200 gram per gewig moet wees nie.
- Eet klaargemaakte sojakos op dieselfde dag - sojakos is bederfbaar.
- Sojaprodukte is redelik neutraal in smaak, so maak seker dat jy geurmiddels gebruik.
- Moenie te gereeld op sojadieet gaan nie: 2-3 keer per jaar is genoeg.
As jy, benewens dieet, ook aktief en gereeld sport beoefen, dan het jy seker al gehoor van sojaproteïen in sportvoeding, waar sojaproteïenisolate gebruik word. Dit bevat al die essensiële aminosure, vergelykbaar in samestelling met die aminosure van melk, vleis en eiers. As jy egter nie 'n individuele behoefte het om dierlike proteïen op te gee nie (byvoorbeeld as jy nie 'n vegetariër is nie), dan is die gebruik van sportvoeding met sojaproteïen in die samestelling heeltemal opsioneel vir jou. Jy kan soja by jou daaglikse dieet insluit sonder om vleis en suiwelprodukte uit te sny.